На сегодняшний день, именно на 17.12.2011 ПАММ от Альпари самый лучший. Он несовершенен, но сейчас он самый лучший.
воскресенье, 18 декабря 2011 г.
воскресенье, 4 декабря 2011 г.
среда, 30 ноября 2011 г.
Неизвестное
Почему то никто не учитывает вот что: полноту и пустоту, избыток и недостаток?
Как он выглядит? Недостаток энергии мы чувствуем - слабостью, избыток - болью.
Вспомним наше самочувствие ранним утром, после того как прозвенел будильник, не сами мы проснулись, а по команде.
Боль, спазм в отдельных частях тела и слабость в других - дисбаланс.
Тут кстати вылазит на поверхность новые ориентиры при спортивной тренировке: например бег - пробегаем минимально возможное расстояние - например 100 метров и слушаем себя, если появилась слабость - отдыхаем до тех пор, пока она не пройдет, и так до тех пор, пока после преодоления 100 метров не перестанет появляться слабость. И это уже сигнал об увеличении нагрузки (если цель - расстояние).
Если же цель - скорость на стометровке, то бежим с максимально возможной скоростью и отдыхаем до преодоления слабости и так до тех пор, пока не надоест (появятся новые, более привлекательные идеи).
Но это надо попробовать...
Как он выглядит? Недостаток энергии мы чувствуем - слабостью, избыток - болью.
Вспомним наше самочувствие ранним утром, после того как прозвенел будильник, не сами мы проснулись, а по команде.
Боль, спазм в отдельных частях тела и слабость в других - дисбаланс.
Тут кстати вылазит на поверхность новые ориентиры при спортивной тренировке: например бег - пробегаем минимально возможное расстояние - например 100 метров и слушаем себя, если появилась слабость - отдыхаем до тех пор, пока она не пройдет, и так до тех пор, пока после преодоления 100 метров не перестанет появляться слабость. И это уже сигнал об увеличении нагрузки (если цель - расстояние).
Если же цель - скорость на стометровке, то бежим с максимально возможной скоростью и отдыхаем до преодоления слабости и так до тех пор, пока не надоест (появятся новые, более привлекательные идеи).
Но это надо попробовать...
вторник, 22 ноября 2011 г.
Огорчим «жуликов»?
Огорчим «жуликов»?: Как и многие из вас, я долго ломал голову над вопросом: участвовать в выборах или присоединиться к народному движению «Нах-нах». Моим сомнениям положила конец мудрая предвыборная стратегия правящей партии.
Поскольку 4 декабря в Москве меня не будет, я, так еще и не определившись, решил на всякий случай взять открепительный талон.
Оказалось, что в Москве это очень и очень непросто. На сайте избирательной комиссии разглядеть свой переулок я не смог (убедитесь сами). Адрес и телефон комиссии тоже отсутствуют. Нет этих данных и на плакатах, бодро зовущих меня на выборы.
В моем квартале я обнаружил всего 2 (два) таких плаката. На обоих хулиганские надписи (не иначе веселые поросята из «Нах-наха» поработали), а куда «приходить и голосовать!» – непонятно.
На подъездах тоже ничего не вывешено. И вообще: я вдруг сообразил, что предвыборных призывов у нас в городе как-то сильно меньше, чем во все предыдущие разы.
Талон я все-таки добыл, но для этого пришлось проявить незаурядную настырность с использованием интернета и звонками (двумя) в Избирком, где у моей жены первым делом зачем-то спросили ФИО. Наконец, мы с трудом отыскали избушку без окон-без дверей (и тем более без вывески), где находится участковая избирательная комиссия.
Нашему приходу там ужасно удивились. На вопросы о причине странной конспиративности смущенно отводили глаза. Когда я спросил: «Разве вы не хотите, чтобы на выборы пришло много народу?» - промолчали.
Какой-то парадокс, подумал я. Везут тыщи «нашистов» в столицу поднимать процент явки, а от местных избирателей прячутся.
И снизошло на меня сатори. И открылся Третий Глаз, и узрел я Истину.
Она проста.
«Партия жуликов» не хочет, чтоб москвичи пришли голосовать. Боится. Если москвичи придут и проголосуют, то результаты сильно огорчат кремлевских наперсточников. Обнаружится, что собственная столица их на дух не переносит: Кремль живет, под собою не чуя Москвы.
И тут я решил, что свой открепительный талон непременно использую – пускай даже и не в Москве. Вредность – одна из коренных российских национальных черт. Я ею тоже не обделен.
Послушайте, дамы-господа, а давайте огорчим «жуликов». Давайте не поленимся, пойдем и используем «свой шанс повлиять на политику страны», если уж нас уговаривают так ненастойчиво. Я, например, чертыхаясь, отдам свой голос за кислое «Яблоко».
1. «Жулики» совершили глупость, сняв с пробега М.Прохорова. Теперь демократическому электорату можно не делиться на два ручейка: «либералов» и «яблочников». Шансы повысились вдвое.
2. Портить бюллетени – тоже глупость. Это не изменит пропорций голосования, а только увеличит долю «жуликов» среди действительных бюллетеней. Ведь каждый испорченный листок – это голос, потерянный оппозицией.
3. Лично для меня важно, что лидер «Яблока» единственный на этих тараканьих бегах открыто выступает за освобождение Ходорковского. Отношение к делу ЮКОСа - водораздел, по которому в наши серые времена проходит почти неразличимая граница между черным и белым.
Друзья «нах-нахи», повзрослейте уже, пожалуйста! Поймите: ваша школярская инициатива как нельзя лучше устраивает «жуликов». Пробойкотируете вы выборы или, озорно похрюкивая, сжуете бюллетень – это им все равно. Лишь бы вы не проголосовали за кого-нибудь другого.
Кстати о школярстве. Мне тут один молодой человек со смехом рассказывал, как их на работе заставляют фотографировать на мобильник избирательный бюллетень, где напротив сами-знаете-какой партии должна стоять галочка. «Я сфоткаю, не проблема, - сказал сей вполне аполитичный юноша. - И приколюсь: после возьму да навтыкаю галок всем партиям. А нé фига».
Я же говорю: вредная у нас нация.
Поскольку 4 декабря в Москве меня не будет, я, так еще и не определившись, решил на всякий случай взять открепительный талон.
Оказалось, что в Москве это очень и очень непросто. На сайте избирательной комиссии разглядеть свой переулок я не смог (убедитесь сами). Адрес и телефон комиссии тоже отсутствуют. Нет этих данных и на плакатах, бодро зовущих меня на выборы.
В моем квартале я обнаружил всего 2 (два) таких плаката. На обоих хулиганские надписи (не иначе веселые поросята из «Нах-наха» поработали), а куда «приходить и голосовать!» – непонятно.
Талон я все-таки добыл, но для этого пришлось проявить незаурядную настырность с использованием интернета и звонками (двумя) в Избирком, где у моей жены первым делом зачем-то спросили ФИО. Наконец, мы с трудом отыскали избушку без окон-без дверей (и тем более без вывески), где находится участковая избирательная комиссия.
Нашему приходу там ужасно удивились. На вопросы о причине странной конспиративности смущенно отводили глаза. Когда я спросил: «Разве вы не хотите, чтобы на выборы пришло много народу?» - промолчали.
Какой-то парадокс, подумал я. Везут тыщи «нашистов» в столицу поднимать процент явки, а от местных избирателей прячутся.
И снизошло на меня сатори. И открылся Третий Глаз, и узрел я Истину.
Она проста.
«Партия жуликов» не хочет, чтоб москвичи пришли голосовать. Боится. Если москвичи придут и проголосуют, то результаты сильно огорчат кремлевских наперсточников. Обнаружится, что собственная столица их на дух не переносит: Кремль живет, под собою не чуя Москвы.
И тут я решил, что свой открепительный талон непременно использую – пускай даже и не в Москве. Вредность – одна из коренных российских национальных черт. Я ею тоже не обделен.
Послушайте, дамы-господа, а давайте огорчим «жуликов». Давайте не поленимся, пойдем и используем «свой шанс повлиять на политику страны», если уж нас уговаривают так ненастойчиво. Я, например, чертыхаясь, отдам свой голос за кислое «Яблоко».
1. «Жулики» совершили глупость, сняв с пробега М.Прохорова. Теперь демократическому электорату можно не делиться на два ручейка: «либералов» и «яблочников». Шансы повысились вдвое.
2. Портить бюллетени – тоже глупость. Это не изменит пропорций голосования, а только увеличит долю «жуликов» среди действительных бюллетеней. Ведь каждый испорченный листок – это голос, потерянный оппозицией.
3. Лично для меня важно, что лидер «Яблока» единственный на этих тараканьих бегах открыто выступает за освобождение Ходорковского. Отношение к делу ЮКОСа - водораздел, по которому в наши серые времена проходит почти неразличимая граница между черным и белым.
Друзья «нах-нахи», повзрослейте уже, пожалуйста! Поймите: ваша школярская инициатива как нельзя лучше устраивает «жуликов». Пробойкотируете вы выборы или, озорно похрюкивая, сжуете бюллетень – это им все равно. Лишь бы вы не проголосовали за кого-нибудь другого.
Кстати о школярстве. Мне тут один молодой человек со смехом рассказывал, как их на работе заставляют фотографировать на мобильник избирательный бюллетень, где напротив сами-знаете-какой партии должна стоять галочка. «Я сфоткаю, не проблема, - сказал сей вполне аполитичный юноша. - И приколюсь: после возьму да навтыкаю галок всем партиям. А нé фига».
Я же говорю: вредная у нас нация.
суббота, 19 ноября 2011 г.
среда, 16 ноября 2011 г.
Тайна йоги
Ведь любая тренировка имеет две цели:
1.Тренировка способности тратить;
2.Тренировка способности восстанавливать.
Тренировку скорости восстановления описал Клименко В.В
Но вот как же быть с хатха йогой?
Чем она привлекает людей?
Об "учителях" делающих бизнес на интересе не хочется говорить. Они все такие гладкие, красивые.
Но почему никто из них не вспоминает, что Хатха йогу "изобрели" чтобы стать сильнее, но никак не для того, чтобы нихрена не делать, лишь собирать деньги за семинары.
Разве кто-то из учителей участвует в крупном бизнесе, управлении государством, улучшая жизнь окружающих?
Максимум на что они способны, эти тичеры, "специалисты" - бесконечные поездки на юга и сбор денег с желающих приобщиться к культуре йоги.
Постоянно терзает мысль, что "дает" исполнение асан в йоге?
Способность тратить? В течении определенного времени держать мышцы, сухожилия в тонусе - это тренировка способности тратить.
Но каким образом тренировать способность восстанавливаться?
1.Тренировка способности тратить;
2.Тренировка способности восстанавливать.
Тренировку скорости восстановления описал Клименко В.В
Но вот как же быть с хатха йогой?
Чем она привлекает людей?
Об "учителях" делающих бизнес на интересе не хочется говорить. Они все такие гладкие, красивые.
Но почему никто из них не вспоминает, что Хатха йогу "изобрели" чтобы стать сильнее, но никак не для того, чтобы нихрена не делать, лишь собирать деньги за семинары.
Разве кто-то из учителей участвует в крупном бизнесе, управлении государством, улучшая жизнь окружающих?
Максимум на что они способны, эти тичеры, "специалисты" - бесконечные поездки на юга и сбор денег с желающих приобщиться к культуре йоги.
Постоянно терзает мысль, что "дает" исполнение асан в йоге?
Способность тратить? В течении определенного времени держать мышцы, сухожилия в тонусе - это тренировка способности тратить.
Но каким образом тренировать способность восстанавливаться?
воскресенье, 13 ноября 2011 г.
четверг, 10 ноября 2011 г.
![[info]](https://lh3.googleusercontent.com/blogger_img_proxy/AEn0k_vl8DyUvlP6sqDztVPdZAOtYOB7HOuz1Ekilf6irrb-y5hkagYUeBHCG0nSrBtl5HDPtwn6IaZQrwIiCHmjH89cyNA8zcZ0upj7CoAJO3S-4F7rJz5XHw=s0-d){kind=small}
понедельник, 7 ноября 2011 г.
Новые выводы (тренировка по Клименко В.В)
Журнал тренировок
Наверное интересны не данные, а выводы (хотя каждому свое).
Нынче методика выглядит так:
Основная задача: тренировка скорости восстановления.
Начинается первый подход - 1/3 от предыдущего максимального значения. Шаг - эта же самая 1/3 , и не меньше.
Условие следующего шага - восстановление до 102 уд./мин от предыдущей нагрузки - не более 1 мин.
Если скорость восстановление падает, либо стоит на месте - выполнение упражнения прекращается.
Наверное интересны не данные, а выводы (хотя каждому свое).
Нынче методика выглядит так:
Основная задача: тренировка скорости восстановления.
Начинается первый подход - 1/3 от предыдущего максимального значения. Шаг - эта же самая 1/3 , и не меньше.
Условие следующего шага - восстановление до 102 уд./мин от предыдущей нагрузки - не более 1 мин.
Если скорость восстановление падает, либо стоит на месте - выполнение упражнения прекращается.
среда, 2 ноября 2011 г.
Еще раз про интенсивность выполнения асаны
Дискомфорт будет отравлять нам жизнь до тех пор - пока мы его не превратим в комфорт.
Задача следующая - найти такой режим интенсивности растяжения - чтобы получать положительные эмоции ( поймать позитив - как говорят "идиоты").
Положительные эмоции возникнут лишь в случае если дискомфорт будет уменьшаться, в противном случае - эти эмоции мы назовем отрицательными.
Посмотрим что происходит при выполнении асаны на гибкость.
Растягиваясь мы достигаем определенной границы, на которой мышцы, связки напрягаются , не позволяя дальше двигаться. Это зажатость, негибкость и так далее и тому подобное.
При нахождении в асане с данной интенсивностью, можно заметить, что со временем сжавшиеся мышцы как бы "расслабляются", и наша гибкость увеличивается, не намного, на миллиметры. Но вот именно это вызывает приятные чувства. И это можно назвать положительными эмоциями.
Таким образом вырисовывается картина занятий хатха йогой.
1.Вытягиваемся до того момента, пока не почувствуем максимальное напряжения (напряжение есть, чувство боли только-только появилось). Боль покажет нам что мы достигли границы возможного.
2.Находимся в этом положении определенное количество времени (отслеживая как увеличивается гибкость, тело расслабляется) - и получая за это плату - наслаждение.
О времени.
Ничего лучше рекомендаций Аейнгара придумать не могу:
Начинаем с 20 секунд нахождения в асане, после того как в течении недели это удалось - постепенно (с минимально возможным шагом) увеличиваем время до оптимального - 3 минуты (это уже по Клименко В.В., за три минуты в процессе будут участвовать все три механизма энергообеспечения от гликогена и до жиров).
Кстати важный момент: если механизм расслабления не заработает, это произойдет в двух случаях: если нагрузка либо мала, либо очень велика, мы либо ничего не почувствуем, либо почувствуем отрицательные эмоции - нахождение в асане будет неприятно. Ведь если дадим чрезмерную нагрузку - тело не найдет в себе силы расслабиться, или другая крайность - нагрузка слишком мала, дискомфорт не чувствуется - а раз нет дискомфорта - нечего преобразовывать в комфорт - нет положительных эмоций.
На этом прощаюсь - надеюсь это кому нибудь пригодится.
Задача следующая - найти такой режим интенсивности растяжения - чтобы получать положительные эмоции ( поймать позитив - как говорят "идиоты").
Положительные эмоции возникнут лишь в случае если дискомфорт будет уменьшаться, в противном случае - эти эмоции мы назовем отрицательными.
Посмотрим что происходит при выполнении асаны на гибкость.
Растягиваясь мы достигаем определенной границы, на которой мышцы, связки напрягаются , не позволяя дальше двигаться. Это зажатость, негибкость и так далее и тому подобное.
При нахождении в асане с данной интенсивностью, можно заметить, что со временем сжавшиеся мышцы как бы "расслабляются", и наша гибкость увеличивается, не намного, на миллиметры. Но вот именно это вызывает приятные чувства. И это можно назвать положительными эмоциями.
Таким образом вырисовывается картина занятий хатха йогой.
1.Вытягиваемся до того момента, пока не почувствуем максимальное напряжения (напряжение есть, чувство боли только-только появилось). Боль покажет нам что мы достигли границы возможного.
2.Находимся в этом положении определенное количество времени (отслеживая как увеличивается гибкость, тело расслабляется) - и получая за это плату - наслаждение.
О времени.
Ничего лучше рекомендаций Аейнгара придумать не могу:
Начинаем с 20 секунд нахождения в асане, после того как в течении недели это удалось - постепенно (с минимально возможным шагом) увеличиваем время до оптимального - 3 минуты (это уже по Клименко В.В., за три минуты в процессе будут участвовать все три механизма энергообеспечения от гликогена и до жиров).
Кстати важный момент: если механизм расслабления не заработает, это произойдет в двух случаях: если нагрузка либо мала, либо очень велика, мы либо ничего не почувствуем, либо почувствуем отрицательные эмоции - нахождение в асане будет неприятно. Ведь если дадим чрезмерную нагрузку - тело не найдет в себе силы расслабиться, или другая крайность - нагрузка слишком мала, дискомфорт не чувствуется - а раз нет дискомфорта - нечего преобразовывать в комфорт - нет положительных эмоций.
На этом прощаюсь - надеюсь это кому нибудь пригодится.
пятница, 21 октября 2011 г.
воскресенье, 16 октября 2011 г.
Спортивная тренировка
Данные по тренировке
Физические возможности потихоньку растут, чего еще желать?
Бегаю уже 400 метров, отжимаюсь 20 раз, наклоны вперед-назад 48 раз...
Физические возможности потихоньку растут, чего еще желать?
Бегаю уже 400 метров, отжимаюсь 20 раз, наклоны вперед-назад 48 раз...
суббота, 8 октября 2011 г.
«О теплых и холодных свойствах пищевых продуктов и лекарственных средств». Г.Л. Ленхобоев, Н.Ц. Жамалдагбаев
«О теплых и холодных свойствах пищевых продуктов и лекарственных средств». Г.Л. Ленхобоев, Н.Ц. Жамалдагбаев
Текст в Документах Google. Есть возможность комментирования.
Идет в "одной линии" С ТКМ и Аюрведой. Но нет разделения для вкусов: сладкого, соленого. Это источник по Тибетской медицине. Не стал писать о травах, потому как точно их употреблять не буду.
Текст в Документах Google. Есть возможность комментирования.
Идет в "одной линии" С ТКМ и Аюрведой. Но нет разделения для вкусов: сладкого, соленого. Это источник по Тибетской медицине. Не стал писать о травах, потому как точно их употреблять не буду.
четверг, 6 октября 2011 г.
Что происходит при выполнении Асаны?..
Когда мы выполняем Асану (растягиваемся), то:
при достижении определенной границы тела сопротивляясь растяжении - напрягается. Вступают в действие - эмоции (защита от разрушения).
Как это можно использовать?
Дойдя до границы - начала напряжения, находиться на ней. Когда тело напрягается, то расходуется энергия, которая находиться в тканях. И результатом будем расслабление (слабость) в месте - которое напрягалось.
В чем положительные эмоции?
В спадании уровня напряжения...
Если быть внимательным - то "услышишь", через некоторое время максимальное напряжение - чуть-чуть спадет.
И от этого получаешь удовольствие. Оно кратковременно, но оно есть!..
Больше ничего не "вижу". Хоть убей...
Тут же напрашивается закономерность - чем сильнее "потратишься", тем быстрее спадет напряжение, и тем ярче удовольствие.
Хотя конечно же "вылазят" непонятное - особенно это видно при выполнении стоячих (силовых) асан - возникает чувство недостатка воздуха и еще что-то...
при достижении определенной границы тела сопротивляясь растяжении - напрягается. Вступают в действие - эмоции (защита от разрушения).
Как это можно использовать?
Дойдя до границы - начала напряжения, находиться на ней. Когда тело напрягается, то расходуется энергия, которая находиться в тканях. И результатом будем расслабление (слабость) в месте - которое напрягалось.
В чем положительные эмоции?
В спадании уровня напряжения...
Если быть внимательным - то "услышишь", через некоторое время максимальное напряжение - чуть-чуть спадет.
И от этого получаешь удовольствие. Оно кратковременно, но оно есть!..
Больше ничего не "вижу". Хоть убей...
Тут же напрашивается закономерность - чем сильнее "потратишься", тем быстрее спадет напряжение, и тем ярче удовольствие.
Хотя конечно же "вылазят" непонятное - особенно это видно при выполнении стоячих (силовых) асан - возникает чувство недостатка воздуха и еще что-то...
среда, 5 октября 2011 г.
воскресенье, 2 октября 2011 г.
Аюрведа (точность)
При нарушении равновесия могут возникнуть тонкие изменения и на психическом уровне. Так при усилении Воздуха возникает страх и тревога, усиление Огня - приводит к гневу и ненависти, а элемента Земли - к депрессии и унынию.
Это цитата из Аюрведы. И она описывает реальность, усиление Огня - пищеварительного процесса - приводит к гневу (по любому поводу). Ведь это Правда. Когда чувствуется жжение в Желудочно-Кишечном тракте (например после обильного обеда), то непроизвольно по пустякам появляется эмоция гнева.
Проблемы питания (Аюрведа)
Мак-Иов Риго разделил продукты по их действию на человека. При склонности к "поносам"(как противодействие) - рис, чай, мед. Но по моему чего-то не хватает. Повышается кислотность (от съеденных овощей, фруктов), как следствие в животе "урчание", кал разжижается. Ем рис, чай, мед - но от обилия риса что-то возникает (чувство), а как его назвать - не знаю. Как противодействовать - не знаю. Может быть Аюрведа подскажет? С первого взгляда - она (Аюрведа) уже давным-давно сталкивалась с этими проблемами и вроде как бы решила их довольно успешно. Попробую разобраться. Хотя уже после первого шага видно, авторы книг наравне с Истиной, несут отсебятину.
Ниже ссылка на конспекты книг, где попытаюсь дать определения терминов Аюрведы, для того, чтобы люди понимали друг друга.
Ниже ссылка на конспекты книг, где попытаюсь дать определения терминов Аюрведы, для того, чтобы люди понимали друг друга.
четверг, 29 сентября 2011 г.
Проблема питания
Каждый продукт обладает определенным действием. Но мы не обращаем внимание на эту сторону.
Фармацевты верно подметили это и пользуются довольно успешно действием продуктов на человеческое тело..
Анальгин "заглушает" боль.
Метионин "возбуждает" ферменты.
Есть препараты "понижающие" давление и наоборот.
Мак-Иов Риго отметил (действие продуктов) но ...
Фармацевты верно подметили это и пользуются довольно успешно действием продуктов на человеческое тело..
Анальгин "заглушает" боль.
Метионин "возбуждает" ферменты.
Есть препараты "понижающие" давление и наоборот.
Мак-Иов Риго отметил (действие продуктов) но ...
Разделение питания на вкусы
1.Кислое;
2.Горькое;
3.Сладкое;
4.Острое;
5.Соленое.
Печень "любит" кислое;
Сердце "любит" горькое;
Селезенка "любит" сладкое;
Легкие "любят" сладкое;
Почки "любят" соленое.
К "острым" относятся: красный и черный перец, лук, чеснок, кориандр, имбирь.
К "сладким" : рис, пшеница, просо, кукуруза, а также мед, сахар и некоторые сладкие фрукты.
К " кислым": гранат, вишня, слива, абрикос, боярышник, айва, уксус.
К "соленым": соль, морские растения и животные.
Взято из книги теоретические основы китайской медицины, автор Белоусов П.В.
2.Горькое;
3.Сладкое;
4.Острое;
5.Соленое.
Печень "любит" кислое;
Сердце "любит" горькое;
Селезенка "любит" сладкое;
Легкие "любят" сладкое;
Почки "любят" соленое.
К "острым" относятся: красный и черный перец, лук, чеснок, кориандр, имбирь.
К "сладким" : рис, пшеница, просо, кукуруза, а также мед, сахар и некоторые сладкие фрукты.
К " кислым": гранат, вишня, слива, абрикос, боярышник, айва, уксус.
К "соленым": соль, морские растения и животные.
Взято из книги теоретические основы китайской медицины, автор Белоусов П.В.
воскресенье, 25 сентября 2011 г.
Тренировка 25.09.2011
данные от 25.09.2011
Жизнь заставляет не стоять на месте, а постоянно совершенствоваться. То, что раньше казалось вершиной, ныне вызывает скуку и боль.
Необходимо поменять ориентиры.
Кратко опишу схему:
Берем минимально возможную нагрузку, после исполнения упражнения измеряем ЧСС, если он равен или менее 102 уд./мин, отдыхаем 2,5 мин., и в следующем подходе увеличиваем нагрузку на 1/3 от предыдущей.
если же он более 102 уд./мин (состояние оперативного покоя), то отдыхаем 1 мин. и вновь измеряем ЧСС, если за минуту он упал до или менее 102 уд./мин., то отдыхаем 2,5 мин. и увеличиваем нагрузку на 1/3.
После исполнения упражнения повторяем вышеописанную процедуру.
Вариант: ЧСС достигла состояния оперативного покоя более чем за 1 мин., отслеживаем время прихода ЧСС до 102 уд./мин(1,2,3,4... мин.), отдыхаем 2,5 мин. И повторяем упражнение с предыдущим весом.
Повторяем процедуру измерения. Если время прихода в состояние оперативного покоя увеличилось (скорость восстановления упала), то на сегодня это упражнение более не делаем. Если же время прихода в состояние оперативного покоя уменьшается, то упражнение делаем повторно с предыдущим весом до тех пор, пока время восстановления не уменьшиться до 1 мин (тогда нагрузку увеличиваем), либо тенденция не изменит свой знак на отрицательный (механизм восстановоления начнет разрушаться)
Жизнь заставляет не стоять на месте, а постоянно совершенствоваться. То, что раньше казалось вершиной, ныне вызывает скуку и боль.
Необходимо поменять ориентиры.
Кратко опишу схему:
Берем минимально возможную нагрузку, после исполнения упражнения измеряем ЧСС, если он равен или менее 102 уд./мин, отдыхаем 2,5 мин., и в следующем подходе увеличиваем нагрузку на 1/3 от предыдущей.
если же он более 102 уд./мин (состояние оперативного покоя), то отдыхаем 1 мин. и вновь измеряем ЧСС, если за минуту он упал до или менее 102 уд./мин., то отдыхаем 2,5 мин. и увеличиваем нагрузку на 1/3.
После исполнения упражнения повторяем вышеописанную процедуру.
Вариант: ЧСС достигла состояния оперативного покоя более чем за 1 мин., отслеживаем время прихода ЧСС до 102 уд./мин(1,2,3,4... мин.), отдыхаем 2,5 мин. И повторяем упражнение с предыдущим весом.
Повторяем процедуру измерения. Если время прихода в состояние оперативного покоя увеличилось (скорость восстановления упала), то на сегодня это упражнение более не делаем. Если же время прихода в состояние оперативного покоя уменьшается, то упражнение делаем повторно с предыдущим весом до тех пор, пока время восстановления не уменьшиться до 1 мин (тогда нагрузку увеличиваем), либо тенденция не изменит свой знак на отрицательный (механизм восстановоления начнет разрушаться)
среда, 21 сентября 2011 г.
понедельник, 19 сентября 2011 г.
Спортивная тренировка 18.09.2011
Данные будут под ссылкой, а здесь комментарии.
1 упражнение: вращение туловищем в области таза, более разминочное...
Задача: борьба с "трением", "сопротивлением" тела движению.
Интенсивность: при исполнении касаемся границы, где чувствуется "сопротивление" тела, ориентир - чувство боли. Как только она появляется - дальше хода нет. 108 уд./мин. частота пульса после упражнения.
2 упражнение: необходимо увеличить время отдыха между занятиями, скорость восстановления падает, и в этом занятии от подхода к подходу, и по отношению к предыдущему.
3 упражнение: хотя по отношению к прошлому занятию данные хуже, но потенциал еще есть.
4 упражнение: не очень понятно что происходит, посмотрим тенденцию на следующей тренировке.
четверг, 15 сентября 2011 г.
Спортивная тренировка от Клименко В.В.
Публикую диаграмму с данными показателей ЧСС и количества нагрузки для одного из любителей спорта.
Тренировки бега. Спортсмен (любитель) последний раз бегал около 10 лет назад, ныне "заядлый курильщик" , семейные заботы ...
Оптимальной будем считать нагрузку при 180 уд./мин. Оперативным состоянием покоя - 102+/-6 уд.мин.
Время отдыха после достижения оперативного состояния покоя - 2 мин.30 сек.
На первой тренировке "шел поиск" максимально допустимой нагрузки, после 100 метров - пульс 150 ударов в минуту мало. После 200 - 162 уд./мин. - мало. после 300 метров - 180 ударов - попали в точку.
На первой тренировке 4.09.2011 после 4 подхода включился механизм сверхвосстановления, но спортсмен отказался от дальнейших попыток - возникло чувство сильного дискомфорта.
Вторая тренировка - первый подход(желтая линия) - сигнальный, второй(красная линия) - показатели восстановления упали, но спортсмен выразил желание продолжать. И как следствие - увеличение скорости восстановления в 3, 4 подходе(зеленая линия). Пятый подход(красная линия) - сигнал о том, что механизм восстановления начал разрушаться - остановка для продолжительного отдыха.
Тренировки бега. Спортсмен (любитель) последний раз бегал около 10 лет назад, ныне "заядлый курильщик" , семейные заботы ...
Оптимальной будем считать нагрузку при 180 уд./мин. Оперативным состоянием покоя - 102+/-6 уд.мин.
Время отдыха после достижения оперативного состояния покоя - 2 мин.30 сек.
На первой тренировке "шел поиск" максимально допустимой нагрузки, после 100 метров - пульс 150 ударов в минуту мало. После 200 - 162 уд./мин. - мало. после 300 метров - 180 ударов - попали в точку.
На первой тренировке 4.09.2011 после 4 подхода включился механизм сверхвосстановления, но спортсмен отказался от дальнейших попыток - возникло чувство сильного дискомфорта.
Вторая тренировка - первый подход(желтая линия) - сигнальный, второй(красная линия) - показатели восстановления упали, но спортсмен выразил желание продолжать. И как следствие - увеличение скорости восстановления в 3, 4 подходе(зеленая линия). Пятый подход(красная линия) - сигнал о том, что механизм восстановления начал разрушаться - остановка для продолжительного отдыха.
воскресенье, 4 сентября 2011 г.
Атлас акупунктурных точек и меридианов
Наконец-то нашел форму для хранения ссылок на картинки (фото) для Атласа акупунктурных точек и меридианов.
рисунки для Атласа акупунктурных точек и меридианов
рисунки для Атласа акупунктурных точек и меридианов
понедельник, 8 августа 2011 г.
Психология физической культуры и спорта Клименко В.В.1985(4)
Интервал времени прихода организма в состояние оптимума "оперативного покоя" очень вариативен и может изменяться от 2-3 до 15 минут. Постепенное укорочение интервала времени отдыха между действиями свидетельствует о возрастании экономичности движений и развитии механизмов восстановления энергопотенциала. Напротив, увеличение естественного интервала времени отдыха сверх оптимума готовности свидетельствует о перенапряжении механизмов восстановления энергопотенциала и психической регуляции движения, и постепенной утрате положительных ее качеств. При дальнейшем увеличении интервала времени, сверх 15 минут, наблюдается дискоординация движений, выключение механизмов накопления энергопотенциала, что свидетельствует о глубоком состоянии утомления.
Психология физической культуры и спорта Клименко В.В.1985(3)
Если психическая напряженность мышечной работы ниже оптимального уровня (ЧСС менее 170-180 уд.мин.), то и системы энергообеспечения работы, и механизмы развития не получают достаточной нагрузки. И стоит ее повысить сверх привычной, как тут же происходит дискоординация движений.
"Оптимум состояния оперативного покоя" - в состоянии "оперативного покоя" за внешним двигательным покоем кроется огромная по силе работа, направленная на восстановление всех функций организма. Изменения и сдвиги в организме, вызванные мышечной работой, включают в работу системы восстановления гомеостаза. Все силы организма направляются на то, чтобы как можно быстрее возвратить его в исходное состояние, выровнять различие двух состояний, рабочее состояние перевести в исходное и привести организм в готовность к очередному действию.
Результаты исследований показывают, что мышечная работа, выполненная в различных по напряженности состояниях оперативного покоя, приводит при ЧСС 120 уд./мин. к быстрому отказу от тренировки. Оптимум состояния "оперативного покоя" наблюдается тогда, когда ЧСС составляет 102+/-6 уд./мин. В данном состоянии спортсмен располагает самыми благоприятными условиями для развития механизма психической регуляции движений. Он, действуя, находит способы экономизации движений, повышения их пластичности и координированности. Это, в конечном счете, приводит к повышению мощности движений и спортсмен может выполнить работу почти в 2 раза большую, чем в первом случае.
"Оптимум состояния оперативного покоя" - в состоянии "оперативного покоя" за внешним двигательным покоем кроется огромная по силе работа, направленная на восстановление всех функций организма. Изменения и сдвиги в организме, вызванные мышечной работой, включают в работу системы восстановления гомеостаза. Все силы организма направляются на то, чтобы как можно быстрее возвратить его в исходное состояние, выровнять различие двух состояний, рабочее состояние перевести в исходное и привести организм в готовность к очередному действию.
Результаты исследований показывают, что мышечная работа, выполненная в различных по напряженности состояниях оперативного покоя, приводит при ЧСС 120 уд./мин. к быстрому отказу от тренировки. Оптимум состояния "оперативного покоя" наблюдается тогда, когда ЧСС составляет 102+/-6 уд./мин. В данном состоянии спортсмен располагает самыми благоприятными условиями для развития механизма психической регуляции движений. Он, действуя, находит способы экономизации движений, повышения их пластичности и координированности. Это, в конечном счете, приводит к повышению мощности движений и спортсмен может выполнить работу почти в 2 раза большую, чем в первом случае.
воскресенье, 7 августа 2011 г.
Восстановление (2)
Общие принципы:
--- Первое: питание должно быть раздельным. Белки (мясо, рыба, яйца) совместимы с растительной пищей (овощи, фрукты) и плохо совмещаются с углеводами (хлеб, картофель, крупы, сахар). Углеводы совместимы с растительной пищей. Ну а растительная всегда хороша. Впрочем, желательно, чтоб и ее принимали хотя бы за несколько минут до остальной.
--- Второе: желательно, чтобы растительная пища составляла не меньше половины общего количества, углеводы - не больше трети, ну а белки лишь необходимый минимум.Пристрастие некоторых людей к мясу ничем хорошим не заканчивается. Нужно усвоить раз и навсегда: энергию для жизнедеятельности мы берем не из количества калорийной пищи, а из праны (чи), которую мы воспринимаем из окружающего пространства.
--- Третье: жидкость не надо пить насильно, ее не желательно принимать во время еды (как и Риго, я не употребляю борщи, супы и бульоны), а после еды - чем позже тем лучше.
--- Четвертое: есть нужно лишь тогда, когда голоден, ничем искусственно не возбуждая обманщик-аппетит, и прекращать еду - едва ощутили, что чувство голода прошло.
--- Пятое: соль употребят только тогда, когда "тело просит" (не забывайте, что и у курильщика "тело просит" дымка но это не естественная потребность, а никотиновая зависимость - то есть болезнь); сахар и сладости - чем меньше, те лучше.
--- Первое: питание должно быть раздельным. Белки (мясо, рыба, яйца) совместимы с растительной пищей (овощи, фрукты) и плохо совмещаются с углеводами (хлеб, картофель, крупы, сахар). Углеводы совместимы с растительной пищей. Ну а растительная всегда хороша. Впрочем, желательно, чтоб и ее принимали хотя бы за несколько минут до остальной.
--- Второе: желательно, чтобы растительная пища составляла не меньше половины общего количества, углеводы - не больше трети, ну а белки лишь необходимый минимум.Пристрастие некоторых людей к мясу ничем хорошим не заканчивается. Нужно усвоить раз и навсегда: энергию для жизнедеятельности мы берем не из количества калорийной пищи, а из праны (чи), которую мы воспринимаем из окружающего пространства.
--- Третье: жидкость не надо пить насильно, ее не желательно принимать во время еды (как и Риго, я не употребляю борщи, супы и бульоны), а после еды - чем позже тем лучше.
--- Четвертое: есть нужно лишь тогда, когда голоден, ничем искусственно не возбуждая обманщик-аппетит, и прекращать еду - едва ощутили, что чувство голода прошло.
--- Пятое: соль употребят только тогда, когда "тело просит" (не забывайте, что и у курильщика "тело просит" дымка но это не естественная потребность, а никотиновая зависимость - то есть болезнь); сахар и сладости - чем меньше, те лучше.
Ну а теперь послушаем что скажет желудок и язык, как его глашатай:
--- Если вы испытываете постоянную ноющую боль, мерзнете, руки и ноги у вас "ледяные" - хорошо бы употреблять побольше чеснока и черемши, из фруктов - абрикосы и вишни, мясо - куриное или баранье, молоко - козье. А грецкие орехи - как нельзя кстати. Помидоры и огурцы, яблоки и груши, морская капуста и грибы, и, конечно же, соль - должны быть исключены. Да, чуть не забыл! - поменьше хлеба.
Если к перечисленным выше симптомам добавляется желание массировать болезненное место и боль после приема пищи на время утихает, хорошо бы приправлять еду горчицей и перцем.
--- Если в области желудка ощущается распирание и боль иррадирует в подреберье (проблемы с печенью) - хороши наши традиционные овощи: картофель, капуста, морковь, лук, бобовые; мясо - говяжье-молоко - коровье. И мед, мед. мед!..
--- Наконец, если ноющая боль сопровождается жжением в области желудка, сухостью во рту, и запорами - все вышеперечисленные продукты должны быть исключены. Вот где хороши яблоки и груши, и хлеб кстати, и гречка, и апельсины, и фасоль. Нажимайте на шпинат и сельдерей, немножко редьки, и, конечно же, король этой ситуации - волшебник-баклажан.
--- Если вы испытываете постоянную ноющую боль, мерзнете, руки и ноги у вас "ледяные" - хорошо бы употреблять побольше чеснока и черемши, из фруктов - абрикосы и вишни, мясо - куриное или баранье, молоко - козье. А грецкие орехи - как нельзя кстати. Помидоры и огурцы, яблоки и груши, морская капуста и грибы, и, конечно же, соль - должны быть исключены. Да, чуть не забыл! - поменьше хлеба.
Если к перечисленным выше симптомам добавляется желание массировать болезненное место и боль после приема пищи на время утихает, хорошо бы приправлять еду горчицей и перцем.
--- Если в области желудка ощущается распирание и боль иррадирует в подреберье (проблемы с печенью) - хороши наши традиционные овощи: картофель, капуста, морковь, лук, бобовые; мясо - говяжье-молоко - коровье. И мед, мед. мед!..
--- Наконец, если ноющая боль сопровождается жжением в области желудка, сухостью во рту, и запорами - все вышеперечисленные продукты должны быть исключены. Вот где хороши яблоки и груши, и хлеб кстати, и гречка, и апельсины, и фасоль. Нажимайте на шпинат и сельдерей, немножко редьки, и, конечно же, король этой ситуации - волшебник-баклажан.
пятница, 5 августа 2011 г.
Психология физической культуры и спорта Клименко В.В.1985(2)
Первое, что было сделано, это произведены стандартизация почти всех показателей тренировочной работы спортсмена. Это давало возможность контролировать процесс тренировки в отношении соответствия принятого намерения-программы действия и наблюдать ход развития механизмов психической регуляции движений.
Стандартизировались следующие показатели тренировки спортсмена.
1.Скорость бега задавалась на уровне планируемого результата на ближайшие ответственные соревнования. Скорость рекордного (крейсерского) позволяет совершенствовать механизм психической регуляции движений применительно к условиям будущего действиям. Заметим, что скорости, выше и ниже "крейсерской", регулируются отличающимися механизмами и энергообеспечением.
2.Длина дистанции. Для определения длины дистанции для бега с "крейсерской" скоростью учитывались два показателя: а) оптимальной психической напряженности деятельного состояния и б) времени прихода в оптимальное состояние оперативного покоя.
Найдена закономерность взаимосвязи напряженности мышечной деятельности и ЧСС; по мере увеличения интенсивности этой работы линейно увеличивается и ЧСС. Но этот закон действителен до ЧСС, равной 180 уд./мин. Это та точка в шкале ЧСС при мышечной работе, которую и принято называть критической. В таком состоянии напряженности мышечной работы сердечно-сосудистая система в полной мере обеспечивает энергетические потребности организма. Значит, оно является оптимальным состоянием организма при максимальной работоспособности --- продуктивности мышечной работы.
Стандартизировались следующие показатели тренировки спортсмена.
1.Скорость бега задавалась на уровне планируемого результата на ближайшие ответственные соревнования. Скорость рекордного (крейсерского) позволяет совершенствовать механизм психической регуляции движений применительно к условиям будущего действиям. Заметим, что скорости, выше и ниже "крейсерской", регулируются отличающимися механизмами и энергообеспечением.
2.Длина дистанции. Для определения длины дистанции для бега с "крейсерской" скоростью учитывались два показателя: а) оптимальной психической напряженности деятельного состояния и б) времени прихода в оптимальное состояние оперативного покоя.
3.Количество отрезков дистанции. Оно также зависит от интервала времени, необходимого для создания готовности к действию. Стабилизация времени отдыха свидетельствует о достаточной экономизации функций организма и оптимизации механизма психической регуляции движений.
Оптимальным состоянием психической напряженности в деятельности можно считать такое состояние, которое соответствует мышечной работе, выполняемой на уровне критической ЧСС (по Венкебаху).Найдена закономерность взаимосвязи напряженности мышечной деятельности и ЧСС; по мере увеличения интенсивности этой работы линейно увеличивается и ЧСС. Но этот закон действителен до ЧСС, равной 180 уд./мин. Это та точка в шкале ЧСС при мышечной работе, которую и принято называть критической. В таком состоянии напряженности мышечной работы сердечно-сосудистая система в полной мере обеспечивает энергетические потребности организма. Значит, оно является оптимальным состоянием организма при максимальной работоспособности --- продуктивности мышечной работы.
среда, 27 июля 2011 г.
Восстановление
Жизнь заставляет возвращаться к старым истинам, потому как без них - ну никак жить спокойно невозможно.
Напомню, с чего все начиналось.
Работа,тренировка (трата энергии) - управляется силой воли.
Восстановление потраченного - происходит самостоятельно, без участия нашей воли,ума. существует зависимость восстановления от времени.
Но мы можем помочь телу восстановиться до предыдущей нормы, увеличить скорость восстановления.
Точным питанием.
В "народе" популярно идиотское мнение о "правильном" питании. Приверженцев этой точки зрения полным-полно.
Но еда по схеме - "тяжелит", требует дополнительного времени и сил на усвоение излишков. И как следствие - увеличивает время на восстановление тела после проделанной работы.
Мы взаимодействуем(наше тело) с продуктами через желудок принимаем, через кишечник усваиваем и выводим неосвоенное.
Сегодня рассмотрим кишечник(толстый кишечник).
Критерий: дефекация.
Отклонение от нормы: запор или понос.
При склонности к запорам: следует побольше употреблять сырых овощей, морковь, помидоры, шпинат. Прекрасно действует морковный сок.
Картофельный сок.
Мед.
Из круп: овес,ячмень. Масло,молоко.
И на закуску семечки и орехи.
При склонности к поносам нужно прежде всего исключить любые соки и салаты.
Напомню, с чего все начиналось.
Работа,тренировка (трата энергии) - управляется силой воли.
Восстановление потраченного - происходит самостоятельно, без участия нашей воли,ума. существует зависимость восстановления от времени.
Но мы можем помочь телу восстановиться до предыдущей нормы, увеличить скорость восстановления.
Точным питанием.
В "народе" популярно идиотское мнение о "правильном" питании. Приверженцев этой точки зрения полным-полно.
Но еда по схеме - "тяжелит", требует дополнительного времени и сил на усвоение излишков. И как следствие - увеличивает время на восстановление тела после проделанной работы.
Мы взаимодействуем(наше тело) с продуктами через желудок принимаем, через кишечник усваиваем и выводим неосвоенное.
Сегодня рассмотрим кишечник(толстый кишечник).
Критерий: дефекация.
Отклонение от нормы: запор или понос.
При склонности к запорам: следует побольше употреблять сырых овощей, морковь, помидоры, шпинат. Прекрасно действует морковный сок.
Картофельный сок.
Мед.
Из круп: овес,ячмень. Масло,молоко.
И на закуску семечки и орехи.
При склонности к поносам нужно прежде всего исключить любые соки и салаты.
Но не всю зелень! В каждом правиле есть принципиальные исключения. Так, гранат (весь! - с кожурой и косточками) - отличное противопожарное средство. Трудно добыть гранат?
Но чеснок-то всегда под рукой. Не спеша, по зубчику, время от времени - и вы убедитесь, что по действию он ничем не уступает гранату.
О рисовой размазне знает любая мать, но что так же своевременны и гречка, и кукуруза - знать не мешает тоже.
Хороши бобовые-любые:
фасоль, горох, чечевица; в особенности, приготовленные с красным перцем.
И обязательно чай. Черный, зеленый - какой есть под рукой. Без ограничений.
О рисовой размазне знает любая мать, но что так же своевременны и гречка, и кукуруза - знать не мешает тоже.
Хороши бобовые-любые:
фасоль, горох, чечевица; в особенности, приготовленные с красным перцем.
И обязательно чай. Черный, зеленый - какой есть под рукой. Без ограничений.
суббота, 23 июля 2011 г.
воскресенье, 5 июня 2011 г.
Психология физической культуры и спорта Клименко В.В.1985
Для успешного решения задач психического контроля деятельных психических состояний целесообразно пользоваться понятием "психическая напряженность тренировки". Она сопряжена с повышенным функционированием внимания, направленного на восприятие движений, с их проектированием, максимального напряжения символического мышления и физической напряженности в решении двигательной задачи.
Максимальная физическая нагрузка не всегда требует от спортсмена психической напряженности: тренировочная работа может выполнятся механически, без мышления.
Одним из объективных показателей психической напряженности деятельности является частота сердечных сокращений (ЧСС).
Приведем пример способа регуляции психических состояний в тренировке бегунов на средние и длинные дистанции. Следует подчеркнуть и то, что описанный способ регуляции психических состояний может быть использован и в других видах спортивных единоборств, в которых возможна стандартизация мышечной работы.
Продолжение следует...
понедельник, 9 мая 2011 г.
Арнольд Шварценеггер "Что является причиной отказа?.."
"В основном это постепенное нарастание усталости мышечных волокон, участвующих в упражнении, и неспособность мышцы ввести в действие новые волокна. При сокращении мышцы происходит процесс окисления, которое фактически является разновидностью горения. Поэтому говорят, что вы "сжигаете калории" (создаете тепло при выделении энергии), когда выполняете упражнение. для окисления необходим источник энергии (в мышцах это АТФ) и кислород. Когда энергии или кислорода недостаточно, мышечные волокна не могут сокращаться , пока не восстановят свои силы во время отдыха."
"Другим ограничивающим фактором является накопление побочных продуктов, возникающих в результате высвобождения энергии во время мышечных сокращений. ощущение жжения в мышцах, которое вы испытываете при интенсивной нагрузке, вызвано избытком молочной кислоты в тканях разрабатываемого участка тела.Когда вы делаете перерыв на отдых организм выводит молочную кислоту из этого участка, и вы можете продолжать тренировку.
Аэробные упражнения (то есть с участием кислорода) сочетают высокую скорость повторений со сравнительно низкой интенсивностью, поэтому организм может поставлять в мышцы достаточно крови и кислорода, чтобы они продолжали сокращаться. Это происходит, например, во время забега на марафонскую дистанцию или в классах аэробики. Силовая тренировка является преимущественно анаэробной (без участия кислорода): мышечные сокращения происходят слишком интенсивно, и кислородное снабжение не поспевает за ними. Поэтому запас кислорода в мышцах истощается, вы устаете и отдыхаете, пока организм подает новую кровь и кислород к усталым мышцам"
"Другим ограничивающим фактором является накопление побочных продуктов, возникающих в результате высвобождения энергии во время мышечных сокращений. ощущение жжения в мышцах, которое вы испытываете при интенсивной нагрузке, вызвано избытком молочной кислоты в тканях разрабатываемого участка тела.Когда вы делаете перерыв на отдых организм выводит молочную кислоту из этого участка, и вы можете продолжать тренировку.
Аэробные упражнения (то есть с участием кислорода) сочетают высокую скорость повторений со сравнительно низкой интенсивностью, поэтому организм может поставлять в мышцы достаточно крови и кислорода, чтобы они продолжали сокращаться. Это происходит, например, во время забега на марафонскую дистанцию или в классах аэробики. Силовая тренировка является преимущественно анаэробной (без участия кислорода): мышечные сокращения происходят слишком интенсивно, и кислородное снабжение не поспевает за ними. Поэтому запас кислорода в мышцах истощается, вы устаете и отдыхаете, пока организм подает новую кровь и кислород к усталым мышцам"
Арнольд Шварценнегер "...работа до отказа..."
"Наработка на отказ" в бодибилдинге не означает тренировку до полного изнеможения. Это означает, что вы продолжаете серию до тех пор, когда уже больше не сможете выполнять повторения с данным весом, не сделав небольшую передышку.
Что является причиной отказа?
Что является причиной отказа?
четверг, 5 мая 2011 г.
Дориан Ятс
Сначала берешь совсем малый вес и делаешь движение, стараясь точно прочувствовать работу мышц спины. Потом потихоньку поднимаешь вес, опять же чувствуя свою спину. Как только это "чувство" ушло, все! - значит, вес слишком велик. Сбрасываешь нагрузку до нужного уровня и фиксируешь ее в тренировочном дневнике, чтобы не забыть - это и будет точка отсчета. На следующей тренировке, после разминочных сетов, начинаешь прямо с этого веса.
Вот так, Дориан Ятс, м-р Олимпия (6-ти кратный) оригинально подошел к проблеме "усталость-утомление", "...каким образом увеличивать нагрузку (отягощение)". И решил ее довольно успешно.
Довольно интересный подход!.. Рассмотрим повнимательнее...
Устанавливается количество повторений в подходе (например 6).
Первый сет (подход), берется минимальный вес (для штанги). Условие №1 - чувствовать "работающие" мышцы. Выполняются сет, если выполняется условие №1, и количество подходов превышает 6, в следующем сете вес штанги увеличивается...
воскресенье, 24 апреля 2011 г.
Биоэнерготерапия от Мак Иов Риго
Работа на "точках" имеет разные ориентиры:один полюс "по времени", и другой - ориентируясь только на чувство.
При работе "по времени" - например 3 минуты, мы будем вынуждены "с халтурить", "выдержи" последние секунды - и забудь. Схема классическая, показала себя в жизни, ее придерживаются миллионы.
Но если набраться смелости - и без учета времени - ориентируясь только на чувство и притяжение цели - полное избавление от боли, спазма...
Жизнь вынудит практикующего быть точным - только нахождение в режиме "приятной" боли, потому как по другому не получиться. Только перешел границу дозволенного - тело само откажется дальше повиноваться.
При работе "по времени" - например 3 минуты, мы будем вынуждены "с халтурить", "выдержи" последние секунды - и забудь. Схема классическая, показала себя в жизни, ее придерживаются миллионы.
Но если набраться смелости - и без учета времени - ориентируясь только на чувство и притяжение цели - полное избавление от боли, спазма...
Жизнь вынудит практикующего быть точным - только нахождение в режиме "приятной" боли, потому как по другому не получиться. Только перешел границу дозволенного - тело само откажется дальше повиноваться.
воскресенье, 10 апреля 2011 г.
Биоэнерготерапия от Мак Иов Риго
У меня возникает аналогия с примером из жизни, Моцарт и Сальери.
Один пытался чувства превратить в мысль. Препарировать лягушонка...
Сейчас уточню сам же себя.
Как понимать слова ув. профессора :
"Итак, десять - невыносимо, значит, исключено.
Один пытался чувства превратить в мысль. Препарировать лягушонка...
Сейчас уточню сам же себя.
Как понимать слова ув. профессора :
"Итак, десять - невыносимо, значит, исключено.
Девять - труднопереносимо:
можно вытерпеть лишь несколько секунд; значит, это пытка, а не лечоба.
Восемь - очень больно, но можно терпеть; и это не годится!
Семь - просто больно, но неприятно: опять не то!
Шесть - просто больно: попали!
Пять: боль, но приятная, желанная, приносящая облегчение - вот оно. Идеал! Это редко удается, но вы должны помнить, что такой диапазон есть, что вы должны стремиться к нему, а если вам посчастливилось его поймать - работайте в нем точненько ювелирно, аккуратно, потому что КПД вашей работоы в этом диапазоне максимален, значит, излечение может наступить быстро, буквально на глазах."
Может быть мне кажется, со временем разберусь, но в данном случае описание неточно, не очень понятно...можно вытерпеть лишь несколько секунд; значит, это пытка, а не лечоба.
Восемь - очень больно, но можно терпеть; и это не годится!
Семь - просто больно, но неприятно: опять не то!
Шесть - просто больно: попали!
Пять: боль, но приятная, желанная, приносящая облегчение - вот оно. Идеал! Это редко удается, но вы должны помнить, что такой диапазон есть, что вы должны стремиться к нему, а если вам посчастливилось его поймать - работайте в нем точненько ювелирно, аккуратно, потому что КПД вашей работоы в этом диапазоне максимален, значит, излечение может наступить быстро, буквально на глазах."
Приятная боль и просто боль.В чем между ними отличие?
Любое воздействия энергии извне на наше тело имеет (для тела) последствия, эта энергия может разрушать либо создавать(наполнять).
"Приятная боль" имеет вполне конкретные очертания - ткани "наполняются" жизнью. "Просто боль" - из тела жизнь уходит...
Боль - признак разрушения, но разрушение, разрушению - рознь.
Оно может создавать,а может и разрушать.
Если ткани напрягаются, значит энергия(неупорядоченная, неусвоенная) наполняют нас, если же мы от "слабеем" - то жизнь уходит.
Понаписал черт знает что и как. Хотя больше "как".
Вывод, или итого:
- режим №5: "Боль приятная, желанная, приносящая облегчения". Ткани тела в ТА напрягаются, находятся в тонусе (тонус появляется, возрастает)
- режим №6: "Просто больно". Ткани тела в ТА сЛабеют, тонуса (напряжения) нет.
четверг, 7 апреля 2011 г.
Что-то видится в "тумане"...
У меня возникает чувство, что есть что-то,что гораздо интереснее чем подсчет секунд,минут,количеств раз...Это освобождение,не навсегда, на время действия,как классики писали:"...тратишь(действуешь),легче становиться, отдыхаешь от действий - тоже наслаждаешься...".
среда, 30 марта 2011 г.
пятница, 25 марта 2011 г.
четверг, 24 марта 2011 г.
Физическая культура и спорт (продолжение)
Как измерять и регулировать интенсивность движения - понятно (мне и пока...)
Но давным давно "встал" и "стоит" неразрешимый вопрос, каким образом регулировать (увеличивать) количество нагрузки?..
Ведь регулируя ее подобным образом (не поднимая выше порога "увеличения интенсивности потока сенсорной информации изнутри") за одну тренировку можно совершить очень большой количество движения. В итоге этого возникает состояния "раздрай". Неконтролируемое состояние, возникает сильное чувство голода, и после его утоления - состояния сонливости и так далее и тому подобное...
Но ведь еще существует предыдущий ритм жизни: семья, работа...
Выход как я думаю сейчас - в следующем.
Увеличивать нагрузку (количество движения),начав с минимума, постепенно.
Для Хатха йоги: одна асана, минимальный интервал (5 секунд).
Для физкультуры: одно упражнение, одно повторение.
Но необходимо еще ввести критерий прибавления, условие, выполнив которое можно прибавить количество нагрузки.
Первый день: выполняем минимум, если на следующий день тело справилось с усталостью (это мы "увидим" так:тело по крайне мере не будет подавать новых сигналов), второй день: повторяем программу первого дня. На третий день снова слушаем себя, если не произошло повышение уровня сенсорной информации изнутри, то в этом случае - увеличиваем нагрузку на минимально возможное количество.
В этой формуле учтены следующие факторы: можно смело ввести день(или несколько) дней отдыха, и в последующем продолжить с того места, где произошла остановка.
Начав с минимума, и увеличивая нагрузку постепенно, мы даем себе( критичности увидеть, а психомоторике возможность перестроиться) время для того, чтобы изменить себя, скорректировать образ жизни.
Естественно, свою схему я должен попробовать первым, ведь она собственно для меня и создавалась.
Но давным давно "встал" и "стоит" неразрешимый вопрос, каким образом регулировать (увеличивать) количество нагрузки?..
Ведь регулируя ее подобным образом (не поднимая выше порога "увеличения интенсивности потока сенсорной информации изнутри") за одну тренировку можно совершить очень большой количество движения. В итоге этого возникает состояния "раздрай". Неконтролируемое состояние, возникает сильное чувство голода, и после его утоления - состояния сонливости и так далее и тому подобное...
Но ведь еще существует предыдущий ритм жизни: семья, работа...
Выход как я думаю сейчас - в следующем.
Увеличивать нагрузку (количество движения),начав с минимума, постепенно.
Для Хатха йоги: одна асана, минимальный интервал (5 секунд).
Для физкультуры: одно упражнение, одно повторение.
Но необходимо еще ввести критерий прибавления, условие, выполнив которое можно прибавить количество нагрузки.
Первый день: выполняем минимум, если на следующий день тело справилось с усталостью (это мы "увидим" так:тело по крайне мере не будет подавать новых сигналов), второй день: повторяем программу первого дня. На третий день снова слушаем себя, если не произошло повышение уровня сенсорной информации изнутри, то в этом случае - увеличиваем нагрузку на минимально возможное количество.
В этой формуле учтены следующие факторы: можно смело ввести день(или несколько) дней отдыха, и в последующем продолжить с того места, где произошла остановка.
Начав с минимума, и увеличивая нагрузку постепенно, мы даем себе( критичности увидеть, а психомоторике возможность перестроиться) время для того, чтобы изменить себя, скорректировать образ жизни.
Естественно, свою схему я должен попробовать первым, ведь она собственно для меня и создавалась.
воскресенье, 20 марта 2011 г.
Физическая культура и спорт
Гармоничная жизнь нашей души и тела - беззвучна,молчалива,ощущается однообразно. И только внутренние и внешние "неровности", "трения", состояния болезни, несчастья вызывают толчки, шумы, перебои. Ход работы души и тела становиться прерывистым.
Вот ссылка на правила аттестации присвоения дан"а (мастерской степени) в Кудо. Там указывается, что и как надо выполнить чтобы подтвердить право носить определенный дан.
Приведу пример: нормы отжимания, выпрыгивания и сгибания туловища(пресс) по 100 раз для 1,2 дана.
То есть условие: выполнить норму на экзамене и ты обладатель мастерской степени.
Тот же принцип и при сдаче нормативов на освоение техники ударов, борьбы и бросков. Устанавливается норма 10,20,30 раз. Участник выполнивший ее - подтверждает мастерство.
Такой подход разумен, но сами критерии не очень реалистичен.
Хотя один из девизов Кудо: "Реальнее Кудо - только жизнь".
Масутацу Ояма в своей книге "Это Карате" рекомендовал на каждой тренировке повторять один элемент технического действия 30 раз.
Не знаю, из каких соображений он исходил устанавливаю количество повторений 30?.. Сам он по этому поводу не высказался(или я этого не увидел?..)
Но практически никто не высказывал своего мнения об интенсивности исполнения технического (разминочного, развивающего) действия.
Ведь можно так исполнить даже одно технического действия (например прямой удар кулаком вперед либо круговые махи руками, ногами), что произойдет разрушение тканей тела (с максимальной интенсивностью) .
А можно исполнить с минимально возможной интенсивностью, вообще ничего не почувствовав.
По аналогии с механикой: неотъемлемой частью движения является трение движущихся частей. Но особенностью живого тела является способность корректировать свое состояние, "бороться" с трением и его последствиями. Если "неживой" механизм не может самостоятельно изменяться, то человек может в процессе действия само совершенствоваться (анти энтропийный процесс).
Как в неживых механизмах существуют границы дозволенного и недозволенного природой.
Процесс в границе дозволенного - в результате проделанной работы, трения происходят изменения (повышается температура, выделяются в окружающие ткани продукты обмена веществ), но разрушения тканей не происходит.
Процесс перешедший границы дозволенного - сама работа, продукты работы разрушают окружающие ткани.
Теперь назовем (приведем в соответствие) чувства переживаемые нами с выше написанными процессами.
Процесс в границах дозволенного: повышается уровень потока сенсорной информации изнутри тела, от еле слышимого до "крика".
Процесс перешедший границу дозволенного - появилось чувство боли.
Чем отличается понятия "уровень потока сенсорной информации изнутри тела" от "чувство боли"?
Напомню, что человек обладает помимо официально признаваемых современной наукой пяти органов чувст:
1.Глаз - живое зеркало, воспринимающее световую энергию.
Вот ссылка на правила аттестации присвоения дан"а (мастерской степени) в Кудо. Там указывается, что и как надо выполнить чтобы подтвердить право носить определенный дан.
Приведу пример: нормы отжимания, выпрыгивания и сгибания туловища(пресс) по 100 раз для 1,2 дана.
То есть условие: выполнить норму на экзамене и ты обладатель мастерской степени.
Тот же принцип и при сдаче нормативов на освоение техники ударов, борьбы и бросков. Устанавливается норма 10,20,30 раз. Участник выполнивший ее - подтверждает мастерство.
Такой подход разумен, но сами критерии не очень реалистичен.
Хотя один из девизов Кудо: "Реальнее Кудо - только жизнь".
Масутацу Ояма в своей книге "Это Карате" рекомендовал на каждой тренировке повторять один элемент технического действия 30 раз.
Не знаю, из каких соображений он исходил устанавливаю количество повторений 30?.. Сам он по этому поводу не высказался(или я этого не увидел?..)
Но практически никто не высказывал своего мнения об интенсивности исполнения технического (разминочного, развивающего) действия.
Ведь можно так исполнить даже одно технического действия (например прямой удар кулаком вперед либо круговые махи руками, ногами), что произойдет разрушение тканей тела (с максимальной интенсивностью) .
А можно исполнить с минимально возможной интенсивностью, вообще ничего не почувствовав.
По аналогии с механикой: неотъемлемой частью движения является трение движущихся частей. Но особенностью живого тела является способность корректировать свое состояние, "бороться" с трением и его последствиями. Если "неживой" механизм не может самостоятельно изменяться, то человек может в процессе действия само совершенствоваться (анти энтропийный процесс).
Как в неживых механизмах существуют границы дозволенного и недозволенного природой.
Процесс в границе дозволенного - в результате проделанной работы, трения происходят изменения (повышается температура, выделяются в окружающие ткани продукты обмена веществ), но разрушения тканей не происходит.
Процесс перешедший границы дозволенного - сама работа, продукты работы разрушают окружающие ткани.
Теперь назовем (приведем в соответствие) чувства переживаемые нами с выше написанными процессами.
Процесс в границах дозволенного: повышается уровень потока сенсорной информации изнутри тела, от еле слышимого до "крика".
Процесс перешедший границу дозволенного - появилось чувство боли.
Чем отличается понятия "уровень потока сенсорной информации изнутри тела" от "чувство боли"?
Напомню, что человек обладает помимо официально признаваемых современной наукой пяти органов чувст:
1.Глаз - живое зеркало, воспринимающее световую энергию.
2.Ухо - эхолокатор звуковой материи ближайшего космоса.
3.Вкус - дегустатор съедобных веществ нашей еды.
4.Орган тактильности - живой радар, отражающий формы и свойства (твердый, острый, холодный, теплый, и т.д.) предметов в нашем сознании.
5.Мышцы - уникальный измеритель времени, пространства, физических сил и самый совершенный мотор - орган движения в земных условиях, в которых мы живем.
6.Орган нюха - живой спектрометр запахов природы.
7.Орган внутреннего чувства - система датчиков, отображающих наше состояние (норма - сигнализации нет, отклонение от нормы - чувство боли). ...еще двумя...
Орган внутреннего чувства - системой датчиков, отображающих внутреннее состояние (норма - сигнализации нет, отклонение от нормы - чувство боли).
Так вот, отклонение от нормы имеет диапазон - появляется (увеличивается уровень) сенсорная информация изнутри, но точно сказать - больно - мы пока не можем, и мы точно чувствуем - больно.
Таким образом можно определить уровень интенсивности по внутреннему чувству, выполнять так, чтобы был повышен уровень сенсорной информации изнутри, но не было больно...
Продолжение следует...
3.Вкус - дегустатор съедобных веществ нашей еды.
4.Орган тактильности - живой радар, отражающий формы и свойства (твердый, острый, холодный, теплый, и т.д.) предметов в нашем сознании.
5.Мышцы - уникальный измеритель времени, пространства, физических сил и самый совершенный мотор - орган движения в земных условиях, в которых мы живем.
6.Орган нюха - живой спектрометр запахов природы.
7.Орган внутреннего чувства - система датчиков, отображающих наше состояние (норма - сигнализации нет, отклонение от нормы - чувство боли). ...еще двумя...
Орган внутреннего чувства - системой датчиков, отображающих внутреннее состояние (норма - сигнализации нет, отклонение от нормы - чувство боли).
Так вот, отклонение от нормы имеет диапазон - появляется (увеличивается уровень) сенсорная информация изнутри, но точно сказать - больно - мы пока не можем, и мы точно чувствуем - больно.
Таким образом можно определить уровень интенсивности по внутреннему чувству, выполнять так, чтобы был повышен уровень сенсорной информации изнутри, но не было больно...
Продолжение следует...
пятница, 11 марта 2011 г.
понедельник, 7 марта 2011 г.
Новости
Опубликована ссылка на странице "Биоэнерготерапия" на сборник статей "Курс лечобы от Мак-Иов Риго", изменения -- вставлены рисунки...
среда, 23 февраля 2011 г.
Об освоение ранее неведомого
Как "одолеть" ранее неизвестное?..
Например иностранный язык, язык программирования, справочное руководство?
Сейчас думаю что о должно выглядеть примерно так.
Учим какой-либо минимально возможный пункт справки, букву алфавита, определение. Пересказываем заученное, и лишь после того, как смогли пересказать, приступаем к заучиванию следующего пункта, буквы, определения.
О пересказе. Так как занимаемся в большинстве случаев индивидуально, то устный пересказ вполне можно заменить печатанием заученного и последующее сравнивание с оригиналом.
Например иностранный язык, язык программирования, справочное руководство?
Сейчас думаю что о должно выглядеть примерно так.
Учим какой-либо минимально возможный пункт справки, букву алфавита, определение. Пересказываем заученное, и лишь после того, как смогли пересказать, приступаем к заучиванию следующего пункта, буквы, определения.
О пересказе. Так как занимаемся в большинстве случаев индивидуально, то устный пересказ вполне можно заменить печатанием заученного и последующее сравнивание с оригиналом.
воскресенье, 20 февраля 2011 г.
Параметры нагрузки при выполнении физических упражнений
Каким образом измерять интенсивность(количество) нагрузки на мышцы(связки,суставы) при выполнении "простых" упражнений(таких как различные махи ногами, вращения, наклоны и тому подобное)? Под "простыми" упражнениями я имею ввиду такие:
Особенностью этих упражнений является: использование только веса собственного тела. И метод регулирования нагрузки: только количеством выполненных движений.
Нигде и ни у кого я не встречал, каким образом регулировать интенсивность движений. Ведь можно исполнить упражнение 5 раз с большой интенсивностью, а можно 25 с гораздо меньшей интенсивностью.
Тут я думаю необходимо действовать так:
Выполняя упражнение следует находиться в границах усталости, не переходя в утомление.
Напомню: усталость - кратковременное состояние, возникшее после проделанной работы, утомление - долговременное состояние после проделанной работы.
Но каким образом отслеживать интенсивность?
При исполнении упражнения мы:
Появление боли покажет - мы на пике своих возможностей.
Цель тренировки - развитие способности к восстановлению. Отслеживаем свое состояние - отдыхаем до тех пор, пока поток сенсорной информации изнутри не прекратиться. Симптомы усталости должны исчезнуть. Напомню восстановление мы можем регулировать только временем отдыха..
Продолжение следует...
- Вращение головой (по часовой и против часовой стрелки), наклоны (вперед-назад, влево-вправо), повороты головой вправо-влево.
- Наклоны туловища вперед, назад, вправо-влево.
- И так далее...
Особенностью этих упражнений является: использование только веса собственного тела. И метод регулирования нагрузки: только количеством выполненных движений.
Нигде и ни у кого я не встречал, каким образом регулировать интенсивность движений. Ведь можно исполнить упражнение 5 раз с большой интенсивностью, а можно 25 с гораздо меньшей интенсивностью.
Тут я думаю необходимо действовать так:
Выполняя упражнение следует находиться в границах усталости, не переходя в утомление.
Напомню: усталость - кратковременное состояние, возникшее после проделанной работы, утомление - долговременное состояние после проделанной работы.
Но каким образом отслеживать интенсивность?
При исполнении упражнения мы:
- Первое почувствуем напряжение в работающих мышцах
- Второе: если буден увеличивать интенсивность или продолжительность - боль, вначале приятную, потом терпимую, впоследствии - непереносимую.
Появление боли покажет - мы на пике своих возможностей.
Цель тренировки - развитие способности к восстановлению. Отслеживаем свое состояние - отдыхаем до тех пор, пока поток сенсорной информации изнутри не прекратиться. Симптомы усталости должны исчезнуть. Напомню восстановление мы можем регулировать только временем отдыха..
Продолжение следует...
понедельник, 14 февраля 2011 г.
О смысле исполнения (практики) асан в Хатха йоге 2
Думаю следует уточнить, при выполнении асаны мы будем чувствовать следующее:
1.Вначале натяжение, тело начнет сопротивляться (напрягаясь) необычному положению, если мы будем увеличивать интенсивность, то сопротивление будет возрастать, и так до тех пор,пока мы не подойдем к границе (максимальной величине) напряжения, дозволенной нам природой, эту границу мы почувствуем появлением боли...
И вот именно здесь, на грани возможного и невозможного далее, на максимуме наших возможностей, жизнь наконец-то обретает смысл...
А дальше, вступает в действие методика развития, находимся в асане с максимально возможной интенсивностью минимально возможный период, выходим из асаны, отслеживаем по самочувствию смогло тело восстановиться до нормы, если напряжение ушло(разошлось) без следа, то значит смогло.И увеличиваем нагрузку еще на минимально возможный период, напрмиер 5 сек. + 5секунд. И так далее...
1.Вначале натяжение, тело начнет сопротивляться (напрягаясь) необычному положению, если мы будем увеличивать интенсивность, то сопротивление будет возрастать, и так до тех пор,пока мы не подойдем к границе (максимальной величине) напряжения, дозволенной нам природой, эту границу мы почувствуем появлением боли...
И вот именно здесь, на грани возможного и невозможного далее, на максимуме наших возможностей, жизнь наконец-то обретает смысл...
А дальше, вступает в действие методика развития, находимся в асане с максимально возможной интенсивностью минимально возможный период, выходим из асаны, отслеживаем по самочувствию смогло тело восстановиться до нормы, если напряжение ушло(разошлось) без следа, то значит смогло.И увеличиваем нагрузку еще на минимально возможный период, напрмиер 5 сек. + 5секунд. И так далее...
пятница, 11 февраля 2011 г.
О смысле исполнения асан в Хатха йоге
Вроде так: выполняя асану, мы "даем" нагрузку на избранную часть тела (мышцу, сухожилие, сустав). Но для чего? Для того, чтобы "пробудить", тренировать механизм восстановления тела(приведения его к норме). Но как это выглядит?
На сегодняшний день думаю, что вот так...
Вытягиваемся до тех пор, пока не почувствуем боль, фиксируем положение тела на этом уровне и впоследствии величину нагрузки регулируем по чувству боли, если она прошла, увеличиваем нагрузку, если невыносима - уменьшаем.
Теперь самое главное, как регулировать нагрузку. Первый раз выдерживаем с минимальным интервалом 5 сек., после выходим из асаны и отдыхаем до тех пор, пока боль и ее след в памяти наших мышц не пройдет. Потом увеличиваем время 5+5 и так далее...
До тех пор, пока восстанавливаться тело не перестанет
На сегодняшний день думаю, что вот так...
Вытягиваемся до тех пор, пока не почувствуем боль, фиксируем положение тела на этом уровне и впоследствии величину нагрузки регулируем по чувству боли, если она прошла, увеличиваем нагрузку, если невыносима - уменьшаем.
Теперь самое главное, как регулировать нагрузку. Первый раз выдерживаем с минимальным интервалом 5 сек., после выходим из асаны и отдыхаем до тех пор, пока боль и ее след в памяти наших мышц не пройдет. Потом увеличиваем время 5+5 и так далее...
До тех пор, пока восстанавливаться тело не перестанет
вторник, 1 февраля 2011 г.
Органы чувств
У человека с нормальным генотипом семь органов чувств:
1.Глаз - живое зеркало, воспринимающее световую энергию.
2.Ухо - эхолокатор звуковой материи ближайшего космоса.
3.Вкус - дегустатор съедобных веществ нашей еды.
4.Орган тактильности - живой радар, отражающий формы и свойства (твердый, острый, холодный, теплый, и т.д.) предметов в нашем сознании.
5.Мышцы - уникальный измеритель времени, пространства, физических сил и самый совершенный мотор - орган движения в земных условиях, в которых мы живем.
6.Орган нюха - живой спектрометр запахов природы.
7.Орган внутреннего чувства - система датчиков, отображающих наше состояние (норма - сигнализации нет, отклонение от нормы - чувство боли).
1.Глаз - живое зеркало, воспринимающее световую энергию.
2.Ухо - эхолокатор звуковой материи ближайшего космоса.
3.Вкус - дегустатор съедобных веществ нашей еды.
4.Орган тактильности - живой радар, отражающий формы и свойства (твердый, острый, холодный, теплый, и т.д.) предметов в нашем сознании.
5.Мышцы - уникальный измеритель времени, пространства, физических сил и самый совершенный мотор - орган движения в земных условиях, в которых мы живем.
6.Орган нюха - живой спектрометр запахов природы.
7.Орган внутреннего чувства - система датчиков, отображающих наше состояние (норма - сигнализации нет, отклонение от нормы - чувство боли).
вторник, 25 января 2011 г.
Психогигиена
Проблема, над которой я "бъюсь", каким образом регулировать, прибавлять нагрузку?
Общие положения:
Основной акцент делается на тренировке скорости и мощности восстановления (после проделанной работы).
Общие положения:
Основной акцент делается на тренировке скорости и мощности восстановления (после проделанной работы).
понедельник, 24 января 2011 г.
Прямо сейчас
Готово к просмотру две части книги Клименко В.В. "Психомоторные способности юного спортсмена" 1987 1,2 часть в формате OpenOffise
1.Мальчики, которые умели летать
2.Очаг нарисованный на холсте
По поводу формата документа, с некоторых пор я приверженец OpenOffise, эту офисную программу можно бесплатно установить с сайта разработчика.
1.Мальчики, которые умели летать
2.Очаг нарисованный на холсте
По поводу формата документа, с некоторых пор я приверженец OpenOffise, эту офисную программу можно бесплатно установить с сайта разработчика.
воскресенье, 23 января 2011 г.
режим труда и отдыха
Что я знаю:
1.Существуют состояния возникающие после интенсивно проделанной работы: усталость и утомление.
2.Нагрузка(работа, тренировка) должна быть регулярной и повышаться постепенно.
Чего я не знаю:
1.Как повышать нагрузку?
Усталость — это естественное кратковременное состояние, вызванное только что проделанной напряженной работой. Усталость приятна, она вызывает положительные эмоции, подъем духа. Усталость — обязательное условие существования и развития организма. В тренировке самой оптимальной считают такую нагрузку, при которой состояние организма спортсмена не выходит из границ усталости.
1.Существуют состояния возникающие после интенсивно проделанной работы: усталость и утомление.
2.Нагрузка(работа, тренировка) должна быть регулярной и повышаться постепенно.
Чего я не знаю:
1.Как повышать нагрузку?
Усталость — это естественное кратковременное состояние, вызванное только что проделанной напряженной работой. Усталость приятна, она вызывает положительные эмоции, подъем духа. Усталость — обязательное условие существования и развития организма. В тренировке самой оптимальной считают такую нагрузку, при которой состояние организма спортсмена не выходит из границ усталости.
воскресенье, 16 января 2011 г.
Встреча...
 |
| Акимов Игорь Алексеевич |
 |
| Акимов Игорь Алексеевич |
Сегодня 29 ноября 2010 года в 17.00 в книжном магазине «Библио-Глобус» состоится встреча с писателем Игорем Акимовым, автором одного из лучших романов о войне «Дот».
Известный писатель Игорь Акимов — человек не публичный и много работающий. Он продолжает традицию классиков: как Антон Чехов и Михаил Булгаков, он занимается не только литературной деятельностью, но и медициной. Поэтому редко встречается с журналистами, еще реже — с читателями.
Две презентации его последнего романа «Дот», 23 ноября в Московском доме книги на Арбате и сегодня, 29 ноября 2010 года, в 17.00 в «Библио-Глобусе», это первые за последние годы встречи писателя с поклонниками его творчества.
пятница, 14 января 2011 г.
Прямо сейчас
Продолжилась работа по опубликованию книги Клименко В.В. "Психомоторные способности юного спортсмена" 1987
вторник, 11 января 2011 г.
Прямо сейчас
Тренировка имеет три направлнеия:
1.Тренировка умения расходовать энергию(жизненную силу)..
2.Тренировка умения восстанавливать энергию(жизненную силу).
3.Тренировка умения восстанавливать энергию(жизненную силу) с избытком.
1.Тренировка умения расходовать энергию(жизненную силу)..
2.Тренировка умения восстанавливать энергию(жизненную силу).
3.Тренировка умения восстанавливать энергию(жизненную силу) с избытком.
ММА-модель Ханна Линн Ли
суббота, 8 января 2011 г.
Текущий момент
Ранее я придерживался следующего:
1.Тренировка в рабочие дни:понедельник, вторник, среда, четверг, пятница. Суббота,воскресенье - отдых. Опирался на то,что: 1.Тратим мы с помощью воли;
2.Восстановление сверхвосстановление проходит без участия нашей воли, самостоятельно.
Сутки от занятия к занятию - дадут необходимое время и скорость восстановления, но
сХема оказалась не очень-то дееспособной...
1.Тренировка в рабочие дни:понедельник, вторник, среда, четверг, пятница. Суббота,воскресенье - отдых. Опирался на то,что: 1.Тратим мы с помощью воли;
2.Восстановление сверхвосстановление проходит без участия нашей воли, самостоятельно.
Сутки от занятия к занятию - дадут необходимое время и скорость восстановления, но
сХема оказалась не очень-то дееспособной...
Подписаться на:
Сообщения (Atom)