понедельник, 9 мая 2011 г.

Арнольд Шварценеггер "Что является причиной отказа?.."

"В основном это постепенное нарастание усталости мышечных волокон, участвующих в упражнении, и неспособность мышцы ввести в действие новые волокна. При сокращении мышцы происходит процесс окисления, которое фактически является разновидностью горения. Поэтому говорят, что вы "сжигаете калории" (создаете тепло при выделении энергии), когда выполняете упражнение. для окисления необходим источник энергии (в мышцах это АТФ) и кислород. Когда энергии или кислорода недостаточно, мышечные волокна не могут сокращаться , пока не восстановят свои силы во время отдыха."

"Другим ограничивающим фактором является накопление побочных продуктов, возникающих в результате высвобождения энергии во время мышечных сокращений. ощущение жжения в мышцах, которое вы испытываете при интенсивной нагрузке, вызвано избытком молочной кислоты в тканях разрабатываемого участка тела.Когда вы делаете перерыв на отдых организм выводит молочную кислоту из этого участка, и вы можете продолжать тренировку.
Аэробные упражнения (то есть с участием кислорода) сочетают высокую скорость  повторений со сравнительно низкой интенсивностью, поэтому организм может поставлять в мышцы достаточно крови и кислорода, чтобы они продолжали сокращаться. Это происходит, например, во время забега на марафонскую дистанцию или в классах аэробики. Силовая тренировка является преимущественно анаэробной (без участия кислорода): мышечные сокращения происходят слишком интенсивно, и кислородное снабжение не поспевает за ними. Поэтому запас кислорода в мышцах истощается, вы устаете и отдыхаете, пока организм подает новую кровь и кислород к усталым мышцам"

Арнольд Шварценнегер "...работа до отказа..."

"Наработка на отказ" в бодибилдинге не означает тренировку до полного изнеможения. Это означает, что вы продолжаете серию до тех пор, когда уже больше не сможете выполнять повторения с данным весом, не сделав небольшую передышку.
Что является причиной отказа?

четверг, 5 мая 2011 г.

Дориан Ятс


Сначала берешь совсем малый вес и делаешь движение, стараясь точно прочувствовать работу мышц спины. Потом потихоньку поднимаешь вес, опять же чувствуя свою спину. Как только это "чувство" ушло, все! - значит, вес слишком велик. Сбрасываешь нагрузку до нужного уровня и фиксируешь ее в тренировочном дневнике, чтобы не забыть - это и будет точка отсчета. На следующей тренировке, после разминочных сетов, начинаешь прямо с этого веса.
Вот так, Дориан Ятс, м-р Олимпия (6-ти кратный) оригинально подошел к проблеме "усталость-утомление", "...каким образом увеличивать нагрузку (отягощение)". И решил ее довольно успешно.
Довольно интересный подход!.. Рассмотрим повнимательнее...
Устанавливается количество повторений в подходе (например 6).
Первый сет (подход), берется минимальный вес (для штанги). Условие №1 - чувствовать "работающие" мышцы. Выполняются сет, если выполняется условие №1, и количество подходов превышает 6, в следующем сете вес штанги увеличивается...