Интервал времени прихода организма в состояние оптимума "оперативного покоя" очень вариативен и может изменяться от 2-3 до 15 минут. Постепенное укорочение интервала времени отдыха между действиями свидетельствует о возрастании экономичности движений и развитии механизмов восстановления энергопотенциала. Напротив, увеличение естественного интервала времени отдыха сверх оптимума готовности свидетельствует о перенапряжении механизмов восстановления энергопотенциала и психической регуляции движения, и постепенной утрате положительных ее качеств. При дальнейшем увеличении интервала времени, сверх 15 минут, наблюдается дискоординация движений, выключение механизмов накопления энергопотенциала, что свидетельствует о глубоком состоянии утомления.
понедельник, 8 августа 2011 г.
Психология физической культуры и спорта Клименко В.В.1985(3)
Если психическая напряженность мышечной работы ниже оптимального уровня (ЧСС менее 170-180 уд.мин.), то и системы энергообеспечения работы, и механизмы развития не получают достаточной нагрузки. И стоит ее повысить сверх привычной, как тут же происходит дискоординация движений.
"Оптимум состояния оперативного покоя" - в состоянии "оперативного покоя" за внешним двигательным покоем кроется огромная по силе работа, направленная на восстановление всех функций организма. Изменения и сдвиги в организме, вызванные мышечной работой, включают в работу системы восстановления гомеостаза. Все силы организма направляются на то, чтобы как можно быстрее возвратить его в исходное состояние, выровнять различие двух состояний, рабочее состояние перевести в исходное и привести организм в готовность к очередному действию.
Результаты исследований показывают, что мышечная работа, выполненная в различных по напряженности состояниях оперативного покоя, приводит при ЧСС 120 уд./мин. к быстрому отказу от тренировки. Оптимум состояния "оперативного покоя" наблюдается тогда, когда ЧСС составляет 102+/-6 уд./мин. В данном состоянии спортсмен располагает самыми благоприятными условиями для развития механизма психической регуляции движений. Он, действуя, находит способы экономизации движений, повышения их пластичности и координированности. Это, в конечном счете, приводит к повышению мощности движений и спортсмен может выполнить работу почти в 2 раза большую, чем в первом случае.
"Оптимум состояния оперативного покоя" - в состоянии "оперативного покоя" за внешним двигательным покоем кроется огромная по силе работа, направленная на восстановление всех функций организма. Изменения и сдвиги в организме, вызванные мышечной работой, включают в работу системы восстановления гомеостаза. Все силы организма направляются на то, чтобы как можно быстрее возвратить его в исходное состояние, выровнять различие двух состояний, рабочее состояние перевести в исходное и привести организм в готовность к очередному действию.
Результаты исследований показывают, что мышечная работа, выполненная в различных по напряженности состояниях оперативного покоя, приводит при ЧСС 120 уд./мин. к быстрому отказу от тренировки. Оптимум состояния "оперативного покоя" наблюдается тогда, когда ЧСС составляет 102+/-6 уд./мин. В данном состоянии спортсмен располагает самыми благоприятными условиями для развития механизма психической регуляции движений. Он, действуя, находит способы экономизации движений, повышения их пластичности и координированности. Это, в конечном счете, приводит к повышению мощности движений и спортсмен может выполнить работу почти в 2 раза большую, чем в первом случае.
воскресенье, 7 августа 2011 г.
Восстановление (2)
Общие принципы:
--- Первое: питание должно быть раздельным. Белки (мясо, рыба, яйца) совместимы с растительной пищей (овощи, фрукты) и плохо совмещаются с углеводами (хлеб, картофель, крупы, сахар). Углеводы совместимы с растительной пищей. Ну а растительная всегда хороша. Впрочем, желательно, чтоб и ее принимали хотя бы за несколько минут до остальной.
--- Второе: желательно, чтобы растительная пища составляла не меньше половины общего количества, углеводы - не больше трети, ну а белки лишь необходимый минимум.Пристрастие некоторых людей к мясу ничем хорошим не заканчивается. Нужно усвоить раз и навсегда: энергию для жизнедеятельности мы берем не из количества калорийной пищи, а из праны (чи), которую мы воспринимаем из окружающего пространства.
--- Третье: жидкость не надо пить насильно, ее не желательно принимать во время еды (как и Риго, я не употребляю борщи, супы и бульоны), а после еды - чем позже тем лучше.
--- Четвертое: есть нужно лишь тогда, когда голоден, ничем искусственно не возбуждая обманщик-аппетит, и прекращать еду - едва ощутили, что чувство голода прошло.
--- Пятое: соль употребят только тогда, когда "тело просит" (не забывайте, что и у курильщика "тело просит" дымка но это не естественная потребность, а никотиновая зависимость - то есть болезнь); сахар и сладости - чем меньше, те лучше.
--- Первое: питание должно быть раздельным. Белки (мясо, рыба, яйца) совместимы с растительной пищей (овощи, фрукты) и плохо совмещаются с углеводами (хлеб, картофель, крупы, сахар). Углеводы совместимы с растительной пищей. Ну а растительная всегда хороша. Впрочем, желательно, чтоб и ее принимали хотя бы за несколько минут до остальной.
--- Второе: желательно, чтобы растительная пища составляла не меньше половины общего количества, углеводы - не больше трети, ну а белки лишь необходимый минимум.Пристрастие некоторых людей к мясу ничем хорошим не заканчивается. Нужно усвоить раз и навсегда: энергию для жизнедеятельности мы берем не из количества калорийной пищи, а из праны (чи), которую мы воспринимаем из окружающего пространства.
--- Третье: жидкость не надо пить насильно, ее не желательно принимать во время еды (как и Риго, я не употребляю борщи, супы и бульоны), а после еды - чем позже тем лучше.
--- Четвертое: есть нужно лишь тогда, когда голоден, ничем искусственно не возбуждая обманщик-аппетит, и прекращать еду - едва ощутили, что чувство голода прошло.
--- Пятое: соль употребят только тогда, когда "тело просит" (не забывайте, что и у курильщика "тело просит" дымка но это не естественная потребность, а никотиновая зависимость - то есть болезнь); сахар и сладости - чем меньше, те лучше.
Ну а теперь послушаем что скажет желудок и язык, как его глашатай:
--- Если вы испытываете постоянную ноющую боль, мерзнете, руки и ноги у вас "ледяные" - хорошо бы употреблять побольше чеснока и черемши, из фруктов - абрикосы и вишни, мясо - куриное или баранье, молоко - козье. А грецкие орехи - как нельзя кстати. Помидоры и огурцы, яблоки и груши, морская капуста и грибы, и, конечно же, соль - должны быть исключены. Да, чуть не забыл! - поменьше хлеба.
Если к перечисленным выше симптомам добавляется желание массировать болезненное место и боль после приема пищи на время утихает, хорошо бы приправлять еду горчицей и перцем.
--- Если в области желудка ощущается распирание и боль иррадирует в подреберье (проблемы с печенью) - хороши наши традиционные овощи: картофель, капуста, морковь, лук, бобовые; мясо - говяжье-молоко - коровье. И мед, мед. мед!..
--- Наконец, если ноющая боль сопровождается жжением в области желудка, сухостью во рту, и запорами - все вышеперечисленные продукты должны быть исключены. Вот где хороши яблоки и груши, и хлеб кстати, и гречка, и апельсины, и фасоль. Нажимайте на шпинат и сельдерей, немножко редьки, и, конечно же, король этой ситуации - волшебник-баклажан.
--- Если вы испытываете постоянную ноющую боль, мерзнете, руки и ноги у вас "ледяные" - хорошо бы употреблять побольше чеснока и черемши, из фруктов - абрикосы и вишни, мясо - куриное или баранье, молоко - козье. А грецкие орехи - как нельзя кстати. Помидоры и огурцы, яблоки и груши, морская капуста и грибы, и, конечно же, соль - должны быть исключены. Да, чуть не забыл! - поменьше хлеба.
Если к перечисленным выше симптомам добавляется желание массировать болезненное место и боль после приема пищи на время утихает, хорошо бы приправлять еду горчицей и перцем.
--- Если в области желудка ощущается распирание и боль иррадирует в подреберье (проблемы с печенью) - хороши наши традиционные овощи: картофель, капуста, морковь, лук, бобовые; мясо - говяжье-молоко - коровье. И мед, мед. мед!..
--- Наконец, если ноющая боль сопровождается жжением в области желудка, сухостью во рту, и запорами - все вышеперечисленные продукты должны быть исключены. Вот где хороши яблоки и груши, и хлеб кстати, и гречка, и апельсины, и фасоль. Нажимайте на шпинат и сельдерей, немножко редьки, и, конечно же, король этой ситуации - волшебник-баклажан.
пятница, 5 августа 2011 г.
Психология физической культуры и спорта Клименко В.В.1985(2)
Первое, что было сделано, это произведены стандартизация почти всех показателей тренировочной работы спортсмена. Это давало возможность контролировать процесс тренировки в отношении соответствия принятого намерения-программы действия и наблюдать ход развития механизмов психической регуляции движений.
Стандартизировались следующие показатели тренировки спортсмена.
1.Скорость бега задавалась на уровне планируемого результата на ближайшие ответственные соревнования. Скорость рекордного (крейсерского) позволяет совершенствовать механизм психической регуляции движений применительно к условиям будущего действиям. Заметим, что скорости, выше и ниже "крейсерской", регулируются отличающимися механизмами и энергообеспечением.
2.Длина дистанции. Для определения длины дистанции для бега с "крейсерской" скоростью учитывались два показателя: а) оптимальной психической напряженности деятельного состояния и б) времени прихода в оптимальное состояние оперативного покоя.
Найдена закономерность взаимосвязи напряженности мышечной деятельности и ЧСС; по мере увеличения интенсивности этой работы линейно увеличивается и ЧСС. Но этот закон действителен до ЧСС, равной 180 уд./мин. Это та точка в шкале ЧСС при мышечной работе, которую и принято называть критической. В таком состоянии напряженности мышечной работы сердечно-сосудистая система в полной мере обеспечивает энергетические потребности организма. Значит, оно является оптимальным состоянием организма при максимальной работоспособности --- продуктивности мышечной работы.
Стандартизировались следующие показатели тренировки спортсмена.
1.Скорость бега задавалась на уровне планируемого результата на ближайшие ответственные соревнования. Скорость рекордного (крейсерского) позволяет совершенствовать механизм психической регуляции движений применительно к условиям будущего действиям. Заметим, что скорости, выше и ниже "крейсерской", регулируются отличающимися механизмами и энергообеспечением.
2.Длина дистанции. Для определения длины дистанции для бега с "крейсерской" скоростью учитывались два показателя: а) оптимальной психической напряженности деятельного состояния и б) времени прихода в оптимальное состояние оперативного покоя.
3.Количество отрезков дистанции. Оно также зависит от интервала времени, необходимого для создания готовности к действию. Стабилизация времени отдыха свидетельствует о достаточной экономизации функций организма и оптимизации механизма психической регуляции движений.
Оптимальным состоянием психической напряженности в деятельности можно считать такое состояние, которое соответствует мышечной работе, выполняемой на уровне критической ЧСС (по Венкебаху).Найдена закономерность взаимосвязи напряженности мышечной деятельности и ЧСС; по мере увеличения интенсивности этой работы линейно увеличивается и ЧСС. Но этот закон действителен до ЧСС, равной 180 уд./мин. Это та точка в шкале ЧСС при мышечной работе, которую и принято называть критической. В таком состоянии напряженности мышечной работы сердечно-сосудистая система в полной мере обеспечивает энергетические потребности организма. Значит, оно является оптимальным состоянием организма при максимальной работоспособности --- продуктивности мышечной работы.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)