Рекомендации по приему витаминов следующие (по крайне мере я других не встречал), :
1.Регулярно принимать рекомендуемую наиболее полную дозу поливитаминов (производители выпускают полные (и не очень) таблетки содержащие дневные дозы). Яркие представители : Витрум, Центрум.
- Просто проглоти таблетку после еды...
2.Наверное это разновидность первого случая (его продвигает Алфавит):
Витамины и минералы разделены на три группы (считают, что отдельные минералы и витамины несовместимы), и предлагают принимать их раздельно с перерывом в 4-6 часов.
3..Производители моновитаминов или сборных витаминов+минералов, предлагают употреблять с случае определенных симптомов болезней или нарушений жизнедеятельности. Регламент потребления: после(или до) еды, однократно (неоднократно).
Я же сейчас представляю это дело так:
Витамины представляют продукты, содержащие их. Употребление витаминов по принципу "все подряд" не отражает главного принципа питания: каждому продукту "свое время". Чтобы максимально точно утолить потребность:
1.Дождаться, когда чувство голода подаст голос: "хочу конкретно вот это - апельсиновый сок, мясо, свежий хлеб, и тому подобное.
2.И уже после того, как тело скажет точно, что оно хочет, "усилить" витаминами потребляемые продукты.
Если тело хочет освежающие соки, значит принять аскорбиновую кислоту (вместе с соком).
После употребления молочных продуктов: витамин Д.
Мясо, яйца: А, Д, Е, группа В.
Короче, то, что я предлагаю: более точное удовлетворение потребностей.
Неплохой информационный сайт о витаминах. Мне понравился.
Теперь о том, как я реализуя эту идею:
В употреблении следующие препараты:
Компливит 365 (
Состав: Каждая таблетка содержит:
Витамина А (ретинола ацетата) - 1,135 мг (3300 МЕ)
Витамина Е (α-токоферола ацетата) - 10,00 мг
Витамина В1 (тиамина гидрохлорида) - 1,00 мг
Витамина В2 (рибофлавина-мононуклеотида) - 1,27 мг
Витамина В6 (пиридоксина гидрохлорида) - 5,00 мг
Витамина С (аскорбиновой кислоты) - 50,00 мг
Никотинамида - 7,50 мг
Фолиевой кислоты - 100,00 мкг
Рутина (рутозида) - 25,00 мг
Кальция пантотената - 5,00 мг
Витамина В12 (цианокобаламина) - 12,50 мкг
Тиоктовой кислоты (липоевой кислоты) - 2,00 мг
Фосфора (в виде магния гидроортофосфата тригидрата и
в виде кальция фосфата дигидрата)
- 60,00 мг
Железа (в виде железа сульфата гептагидрата) - 5,00 мг
Марганца (в виде марганца сульфата пентагидрата) - 2,50 мг
Меди (в виде меди сульфата пентагидрата) - 750,00 мкг
Цинка (в виде цинка сульфата гептагидрата) - 2,00 мг
Магния (в виде магния гидрофосфата тригидрата) - 16,40 мг
Кальция (в виде кальция фосфата дигидрата) - 50,50 мг
Кобальта (в виде кобальта сульфата гептагидрата) - 100,00 мкг)
, Компливит Д3+форте (
Витамин Д =400 МЕ+кальций), аскорбиновая кислота 200 драже*50 мл., Мультитабс В-комплекс (
1 драже = 10-кратная ежедневная доза основных витаминов группы В).
Если хочется сока освежающего, добавляю 6-7 драже аскорбиновой кислоты (300-350 мл), просто глотаю и запиваю соком.
Ем что-либо молочное (только при желании), одна таблетка Компливит Д3 форте.
Любая другая еда (вареная), мясное после еды одно драже Компливит 365.
Если же "тянет" на свежие овощи, то сразу после еды половинку (5-ти кратную дневную дозу) Мультитабс В-комплекс.
Вот таким образом "усиливаю" действие продуктов в стремлении удовлетворить потребности тела.
Как сформировалась мысль, полез в интернет, читать что пишут о витаминах и витаминных препаратах.
Их всех предлагаемых препаратов нашел вышенаписанное.
Примечание.
Основной критерий употребления еды и витаминов: "дискомфорт превращаем в комфорт". Голод чувство, с помощью которого тело показывает нам, что ему необходимо.
Если не можешь точно понять, что хочешь, ничего не делай (не ешь), через некоторое время "услышишь" ( точный образ желаемого сам собой появиться, без усилий).
