Каждый подход в упражнении - до отказа.
Что такое отказ? Дальше выполнять упражнение тело не может.
Прирост либо спад отслеживаем по количеству. Если в следующем подходе получилось больше, чем в предыдущем - механизм суперкомпенсации работает. Если же количество не увеличивается - пора на каникулы(отдых).
Рассмотрим пример: отжимание от пола.
Первый подход до отказа. У меня получилось 9 раз. перерыв на отдых. Следующий подход - 15 раз. Вновь перерыв и - 17. И еще раз (после отдыха0 - 18.
Вот определение "работы до отказа" данное Арнольдом Шварценнегером: "Это означает, что вы продолжаете серию до тех пор, когда уже больше не сможете выполнять повторения с данным весом, не сделав небольшую передышку".
Всего на тренировке делал 4 упражнения: Бег, отжимание, подтягивание, приседание.
Для увеличения величины времени отдыха между упражнениями делал их друг за другом.
Симптому усталости: повышенное сердцебиение, учащенное дыхание, слабость в мышцах тела, боль в работающих суставах и органах.
После выполнения подхода в упражнении - отдыхаем (даем телу время для того, чтобы симптомы усталости ушли)
Собственно тренировку закончил не потому, что результаты стали падать, а потому как слабость в теле стала нарастать.
бег: 100 метров, 200 метров, 300 метров, 400 метров.
подтягивание: так как принцип изложенный выше не очень очевиден (ввиду атрофии мышц), делал так - 4 вида хвата рук. ладони внутрь, одна ладонь внутрь, другая наружу (и наоборот), ладони наружу.
Первый круг 4 вида подтягивания по одному разу. Второй круг - по 2 раза. Потом силы кончились.
Приседание - 15, 20,25,30.
То есть тренировка прошла в пределах границ усталости (кратковременного состояния тела после проделанной работы)
Сейчас, на следующий день тело "терзают" симптомы утомления(долговременного состояния), боль в мышцах(после отжимания и подтягивания, слабость, небольшое расстройство пищеварения ( сильный аппетит - повлекший переедание и как следствие - раздутие желудка).
Самый примитивный и простой способ борьбы с симптомами - спать, лежать, ничего неделать
Что такое отказ? Дальше выполнять упражнение тело не может.
Прирост либо спад отслеживаем по количеству. Если в следующем подходе получилось больше, чем в предыдущем - механизм суперкомпенсации работает. Если же количество не увеличивается - пора на каникулы(отдых).
Рассмотрим пример: отжимание от пола.
Первый подход до отказа. У меня получилось 9 раз. перерыв на отдых. Следующий подход - 15 раз. Вновь перерыв и - 17. И еще раз (после отдыха0 - 18.
Вот определение "работы до отказа" данное Арнольдом Шварценнегером: "Это означает, что вы продолжаете серию до тех пор, когда уже больше не сможете выполнять повторения с данным весом, не сделав небольшую передышку".
Всего на тренировке делал 4 упражнения: Бег, отжимание, подтягивание, приседание.
Для увеличения величины времени отдыха между упражнениями делал их друг за другом.
Симптому усталости: повышенное сердцебиение, учащенное дыхание, слабость в мышцах тела, боль в работающих суставах и органах.
После выполнения подхода в упражнении - отдыхаем (даем телу время для того, чтобы симптомы усталости ушли)
Собственно тренировку закончил не потому, что результаты стали падать, а потому как слабость в теле стала нарастать.
бег: 100 метров, 200 метров, 300 метров, 400 метров.
подтягивание: так как принцип изложенный выше не очень очевиден (ввиду атрофии мышц), делал так - 4 вида хвата рук. ладони внутрь, одна ладонь внутрь, другая наружу (и наоборот), ладони наружу.
Первый круг 4 вида подтягивания по одному разу. Второй круг - по 2 раза. Потом силы кончились.
Приседание - 15, 20,25,30.
То есть тренировка прошла в пределах границ усталости (кратковременного состояния тела после проделанной работы)
Сейчас, на следующий день тело "терзают" симптомы утомления(долговременного состояния), боль в мышцах(после отжимания и подтягивания, слабость, небольшое расстройство пищеварения ( сильный аппетит - повлекший переедание и как следствие - раздутие желудка).
Самый примитивный и простой способ борьбы с симптомами - спать, лежать, ничего неделать
