Напомню, при тренировке используются три механизма:
1.Механизм расходования энергии;
2.Механизм восстановления затраченной энергии;
3.Механизм сверх восстановления затраченной энергии.
О номере первом: тренируется способность тратить энергию. Например: тренируется способность развивать максимальную скорость (спринт: на 100,200... и так далее).
О номере втором: тренируется способность восстанавливаться после трат.
Например: пробежали 100 метров, "участилось" дыхание, появилось чувство "напряжения" в мышцах ног, легких. И вот работа идет с этими последствиями проделанной работы. Тренируется способность тела преодолевать симптомы усталости.
О третьем механизме пока ничего не скажу...
Теперь о тренировке механизма под номером два.
Все оказалось проще простого...
При выполнении любого физического упражнения (либо работы), возникает усталость...
В работающих мышцах мы "слышим" это увеличивающимся напряжением. Если продолжать работу (упражнения), напряжение перерастет в жжение и боль.
Технология простая: выполнили один раз упражнение, дождались пока напряжение пройдет, и начали выполнять упражнение второй раз, выполнили, дождались пока напряжение уйдет. И так далее, и тому подобное...
Когда заканчивать исполнение подхода? Тогда когда времени нахождения в промежуточном положении для "ухода" напряжения недостаточно.
Пример: Отжимание от пола.
Исходное положение А, крайнее положение С.
Из положения А опустились до С, и поднялись опять до А. Если в работающих мышцах возникло напряжение, то находимся в положении А до тех пор, пока напряжение не "уйдет", либо вообще напряжения не почувствуем (это случай хорошей физической формы). Как только напряжение ушло, повторяем все заново. И так до тех пор, пока тело будет "утилизировать" напряжение. Если оно(тело) больше не может бороться с напряжением, прекращаем выполнение отжимания. Встаем и отдыхаем.
Пока все.
Это был рассказ о методике тренировке механизма восстановления.
1.Механизм расходования энергии;
2.Механизм восстановления затраченной энергии;
3.Механизм сверх восстановления затраченной энергии.
О номере первом: тренируется способность тратить энергию. Например: тренируется способность развивать максимальную скорость (спринт: на 100,200... и так далее).
О номере втором: тренируется способность восстанавливаться после трат.
Например: пробежали 100 метров, "участилось" дыхание, появилось чувство "напряжения" в мышцах ног, легких. И вот работа идет с этими последствиями проделанной работы. Тренируется способность тела преодолевать симптомы усталости.
О третьем механизме пока ничего не скажу...
Теперь о тренировке механизма под номером два.
Все оказалось проще простого...
При выполнении любого физического упражнения (либо работы), возникает усталость...
В работающих мышцах мы "слышим" это увеличивающимся напряжением. Если продолжать работу (упражнения), напряжение перерастет в жжение и боль.
Технология простая: выполнили один раз упражнение, дождались пока напряжение пройдет, и начали выполнять упражнение второй раз, выполнили, дождались пока напряжение уйдет. И так далее, и тому подобное...
Когда заканчивать исполнение подхода? Тогда когда времени нахождения в промежуточном положении для "ухода" напряжения недостаточно.
Пример: Отжимание от пола.
Из положения А опустились до С, и поднялись опять до А. Если в работающих мышцах возникло напряжение, то находимся в положении А до тех пор, пока напряжение не "уйдет", либо вообще напряжения не почувствуем (это случай хорошей физической формы). Как только напряжение ушло, повторяем все заново. И так до тех пор, пока тело будет "утилизировать" напряжение. Если оно(тело) больше не может бороться с напряжением, прекращаем выполнение отжимания. Встаем и отдыхаем.
Пока все.
Это был рассказ о методике тренировке механизма восстановления.
