Тренировка 02.11.2013

Разминка;
Бег: 200;
Отжимание: 8;
Приседание: 10;
Подтягивание: 3;
Выпады вперёд: 5;
Отжимание: 11;
Прыжки на одной ноге: 6;
Разминка;
Бег 300;
Отжимание: 16;
Приседание: 18;
Подтягивания: 4;
Выпады вперёд: 10;
Отжимание: 18;
Прыжки на одной ноге: 8;
Подтягиаание: 5;
Разминка;
Бег: 350;
Отжимание: 15;
Приседание: 15;
Подтягивания:3;
Выпады вперёд: 4;
Прыжки на одной ноге: 6.

Долгожданный ПАММ 6.0 01.10.13

http://www.youtube.com/v/4EgO9aMnUHQ?autohide=1&version=3&attribution_tag=L48VUwXlPZYnFp1N0-K_Uw&autoplay=1&feature=share&autohide=1&showinfo=1

Хатха йога от Айенгара. В чем притяжение?

Когда то здорово "мучался" над вопросом. Какая интенсивность должна быть при исполнении асаны? И где начинается а потом заканчивается чувство удовольствия?
1. Интенсивность. Просто натягиваем мышцы, связки. Внимание, если мы слышим боль, необходимо уменьшить интенсивность, до следующего: еще чуть-чуть и "коснемся" границы, где начинается боль. Боль - сигнал тела о разрушении.
2.Удовольствие: если быть внимательным, то почувствуешь, что при натяжении, тело начинает сопротивляться, неупорядоченная энергия не дает телу "растянуться". И при этом эта неупорядоченная энергия начинает тратиться, работать, реализовывать себя. Вытягиваясь, мы исполняем неудовлетворенную прежде потребность, тратим энергию, которая жгла наше тело. И от этого испытываем чувство удовольствия.
 После выхода из асаны излишки энергии потратились. Напряжение в мышечном корсете упало. Вновь облегчение.

Лечоба от Мак Иов Риго (Тонкий кишечник)

Есть дни, когда ничего не хочется, состояние - непонятно какое...
Единственное что осталось: желание избавиться от серой скуки...
То что есть:  легкое, практически незаметное, периодически появляющееся онемение пол меридиану тонкого кишечника, По мизинцу, с наружной стороны кисти и локтя, боли в шее, грудной части позвоночника...
Как с этим бороться? Работа по вСем точкам меридиана тонкого кишечника, начиная с кончиков пальцев и заканчивая локтем. 

Период восстановления

Как отслеживать время, необходимое для восстановления?
Тут собственно два варианта.
1.Ведь если тело восстановилось полностью, то результат - то, ради чего собственно и тратиться силы должен вырасти, увеличиться.
Вопрос тут же возникает, что считать увеличением результата?
Количество исполненного за один подход увеличилось - это то что надо.
Но вот если количество исполненного за один подход не увеличилось, а количество подходов увеличилось - это тоже увеличение.

То есть отслеживать период восстановления придется так: если на следующей тренировке результат вырос, либо в количестве повторений в подходе, либо в количестве подходов(как итог общее количество движений), то буду считать что количество дней выделенный для отдыха - достаточно.

Если же роста результата нет, до количество дней между тренировками необходимо увеличить.

А во  с вторым вариантом все как-то "туманнее"...

Измерение уровня энергоптенциала

Как то "вылетело из внимания". Увлекся измерениями, секунды, разы, метры...
Ведь чувством, ярко сигнализирующим о наличии, либо об отсутствии энергопотенциала (жизненной силы) является терпение. Если мы с легкостью терпим что-то неприятное - дискомфорт соответствует нашим возможностям. Если терпение на преодоление иссякает - жизнь стремительно покидает нас.

Исходя их этого и сигналом об окончании выполнения упражнения будет чувство, что все - больше терпеть нет сил.

Б.Гиппенрейтер Восстановительные процессы при спортивной деятельности 1966

Купил на Алиб.ру сию книгу. Вот откуда идут "корни" книги Клименко В.В.

Тренировка от 03.05.2013

Не знаю даже, что из всего этого получиться...
То ли меня "скорая" со стадиона увезет, то ли я стану лучше...
Сегодня добавил одно упражнение: бег 100 метров.
Разминка: бег на 100 метровке, до появления "первого" чувства боли(пробежал метров 50-60); отжимание до появления чувства боли - 5 раз, приседание - 9 раз, подтягивание - 2 раза.
 Основные подходы: 100 метров - рывок на максимуме возможного; отжимание - 30 раз!!!; приседание - 115 раз; подтягивание - 6 раз.
После столь ударных подходов "казалось" что "пи...ец" где-то рядом, но спустя некоторое время ничего, отошел.

На это уважаемые читатели прощаюсь, до новых результатов, или до новых, более "изощренных" систем подготовки

Тренировка от 20.04.2013.Определение понятия: разминка.

Направление взятое мной полтора месяца назад, верное!
Приседание - 100 раз;
Отжимание - 25 раз;
Подтягивание: 1 раз - разминочный, второй подход: 4 раза.

Что такое разминочный подход?
Он должен соответствовать условиям:\
1."Разогревать", "бодрить"и  тому подобное...
2.После разминки мы должны себя чувствовать "сильнее", чем до нее.


Вариант сам "вырисовался"...
Делаем желаемое упражнение до появления пЕрвого чувства боли. Еле слышимого, как бодрящий укольчик.

Признаком, что можно приступать к выполнению основного упражнения можно считать тот момент, когда эта боль(последствия укольчика" пройдут.

Чувствуется что готовность к труду выше, чем до разминки.

Основное упражнение выполнял "до  отказа". И на вторые подходы просто "не захотел", "не смог" собраться. А оно наверное и не надо. Ведь исполняя упражнение до отказа, мы тратим себя полностью, наверное даже и разрушаем... А разрушенное восстанавливается медленно, но неотвратимо.

Новости Форума Игоря Акимова

Для меня форум Игоря Акимова за эти два года чем то из счастливого прошлого. Светлой стороной... Помню читал "Дот" с упоением, по моему даже как лег на кровать, после обеда, придя с почты, где получил книгу, так до утра и читал...

Так вот, форум Игоря Акимова ожил. Всех спамеров удалили. И надежда, что может быть сейчас он вернется к нам, напиталась новым чувством.

Тренировка от 6.04.2013

С момента последнего занятия прошло 2 недели. Последствия прошлого занятия полностью прошли, даже при пальпации мышцы болью не отзывались.
И как итог, результаты выросли...
Все попытки делал "до отказа/"
Приседание 80+80
Отжимание 20+23

Последовательность действий: Приседание, отжимание, приседание, отжимание.

Terra Incognita

Terra Incognita - земля неизведанная.
Так как же выглядит период сверхвосстанвления?
Восстановления - период, когда слышна боль в работавших ранее мышцах.

Витамины. Современные производители

Хочу обратить внимание на новых производителей витаминных комплексов. Universal Nutrition. США По цене в два раза ниже Витрума. Выпускает направления "Дневная формула" - аналог Витрума; Витамин С - 500 мг, одна таблетка обойдется в 2 рубля; Б-комплекс, полный комплекс витаминов группы Б в 25-кратной дозе. Стоимость 100 таблеток - 350 рублей.

Единственная особенность, в аптеках не продается. Достать можно только в магазинах(отделах) спортивного питания. Я смог купить (проживая в Железногорске, Красноярского края) Дневной комплекс(100 шт.) - 350 рублей, Витамин С(100 шт.) - 200 рублей,  Б-комплекс (100 шт.) - 350 рублей.

Этапы восстановления. Продолжения

Сегодня суббота, 30 марта. Предыдущая тренировка была 23.03.2013. Неделя была насыщенной, пять дней тяжелой физической работы+ранние подъемы. Просто в движениях работавшие мышцы не чувствуются, но вот при пальпации(надавливании) ярко слышим отзвук боли. Так что отдых продолжается...

Этапы восстановления.

Тренировка была вчера, сразу после нее в работавших мышцах чувствовалась слабость, именно в мышцах, а не во всем теле. И так практически до конца дня. Сегодня утром симптомы слабости почти все исчезли, но появилась боль в мышцах...

Поиск "тренда"...

Восстановление на мышцах рук произошло в среду или четверг, точно не помню, ног - утро пятницы. Денек дал на сверхвосстановление.
Сегодня прям поутру провел тренировку.
1.Отжимание 2 подхода до отказа. Первый раз: 18 раз; второй: 17.
Отдых: пока не восстановиться "дыхание".
2.Приседание: 60 раз.

Теперь все внимание - восстановлению.
Постараюсь зафиксировать "на бумаге" этапы.

Вот что происходило с прошлого раза. На следующий день: практически ничего "не слышно", через день появилась боль в работавших мышцах. Первой она прошла "в руках".
Как скудно...

Тренд - от англ. trend — тенденция.

Пробую...

15.03.2013
Приседание: 36 раз;
Отжимание от пола: 14 раз.

Упражнение выполнялось “до отказа”, то есть делалось до тех пор, что больше уже без перерыва не сделать.

Траты произошли, теперь надо дождаться восстановления: боль, дискомфорт из работавших мышц уйдет, дать время на сверх восстановление....
Дорина Ятс просто добавлял один день...
Но ведь тело должно же как-то об этом говорить?
Но как?..

16.03.2013
Утро: общее состояние дискомфорта, боль в работавших вчера мышцах: еле слышима.

Симптомы восстановления и сверхвосстановления

Вот что пишет об этом Дориан Ятс:
 Дождитесь, когда пройдут все послетренировочные боли, дискомфорт в суставах и связках, потом добавьте еще один день и только после этого идите на следующую тренировку.

То есть, признак восстановления -  ушли все последствия тренировки...(боли, дискомфорт).
На сверхвосстановление он выделяет один день после того, как произошло восстановление. 

15.03.2013

Сто лет здесь не был...
За последний год я болел уже три раза, конец июня 2012 - ангина, температура и так далее. Конец декабря 2012 - постоянный кашель, температура. И сейчас, вновь ангина... Больничный лист.
Как то не совсем уютно жить...
Что то делаю не так? Не так живу, не так ем, не так работаю...

Алгоритм наращивание нагрузки при спортивной тренировке

Как до последнего момента мучился над ответом на вопрос, как увеличивать нагрузку в тренировке (и до сих пор...). Вот неплохой вариант:
Почему-то не замечал следующего, в повседневной жизни работающего человека есть два ритма: ритм рабочего дня и ритм выходного дня.
В эти дни у нас разные возможности...
Посему и надо вести учет нагрузки в рабочие и выходные дни по разному.
Начинать надо так:
В рабочие дни желательно заниматься по утрам, выбираем упражнение, актуальное для нас, и в понедельник начинаем. Одно упражнение, один подход...
Период - 5 рабочих дней. Если в течении рабочей недели каждое утро занимались - это сигнал, на следующую неделю увеличиваем нагрузку, на одно упражнение, либо один подход.
Для выходного дня, тут можно под расслабиться, выспаться... Только период для получения сигнала об увеличении - два выходных дня, в течении которых вы исполняли задуманное.

Состав моей тренировки

Достижения на 8.12.2012
Периодичность занятий: один раз в неделю, суббота или воскресенье.
Вращение туловищем в области таза (вправо-влево( - по 35;
Наклоны вправо-влево - 35;
Наклоны вперед-назад - 50;
Вращение руками в плечах вперед-назад - 50;
Махи ногами вперед, назад, вбок - 10;
Приседание - 50;
Прыжки через препятствие - 20;
Подтягивание - 1*5,1/4;
Отжимание - 1-12,1-15;
Бег 100 метров или 200 метров или 400 метров - 1 подход.

Состав спортивной тренировки

1..Результат;
2.Тренировка способность к восстановлению тела после тяжелой физической нагрузки.

1 этап.

Доведение возможностей тела до определенных величин;
Тренировка движений, которые считаю базовыми (необходимыми) для повседневной жизни;

Упражнения:

1.Вращение туловища в области таза вправо-влево;
2.Наклоны влево-вправо;
3.Наклоны вперед, назад;
4.Вращение рук в плечах вперед-назад;
5.Мази ногами вперед, назад, вбок;
6.Приседание;
7.Отжимание от пола;
8.Подтягивание;
9.Бег: 100 метров, 200 метров, 400 метров;
10.Прыжки через препятствия;

Стандарты (цели):

1,2,3,4,5 - 100 раз в каждую сторону;
6 - 200 раз;
7 - 300 раз;
8 - 100 раз;
9 - специальная методика (расскажу позднее);
10 - постепенное увеличение высоты и длины препятствия;