Terra Incognita

Terra Incognita - земля неизведанная.
Так как же выглядит период сверхвосстанвления?
Восстановления - период, когда слышна боль в работавших ранее мышцах.

Витамины. Современные производители

Хочу обратить внимание на новых производителей витаминных комплексов. Universal Nutrition. США По цене в два раза ниже Витрума. Выпускает направления "Дневная формула" - аналог Витрума; Витамин С - 500 мг, одна таблетка обойдется в 2 рубля; Б-комплекс, полный комплекс витаминов группы Б в 25-кратной дозе. Стоимость 100 таблеток - 350 рублей.

Единственная особенность, в аптеках не продается. Достать можно только в магазинах(отделах) спортивного питания. Я смог купить (проживая в Железногорске, Красноярского края) Дневной комплекс(100 шт.) - 350 рублей, Витамин С(100 шт.) - 200 рублей,  Б-комплекс (100 шт.) - 350 рублей.

Этапы восстановления. Продолжения

Сегодня суббота, 30 марта. Предыдущая тренировка была 23.03.2013. Неделя была насыщенной, пять дней тяжелой физической работы+ранние подъемы. Просто в движениях работавшие мышцы не чувствуются, но вот при пальпации(надавливании) ярко слышим отзвук боли. Так что отдых продолжается...

Этапы восстановления.

Тренировка была вчера, сразу после нее в работавших мышцах чувствовалась слабость, именно в мышцах, а не во всем теле. И так практически до конца дня. Сегодня утром симптомы слабости почти все исчезли, но появилась боль в мышцах...

Поиск "тренда"...

Восстановление на мышцах рук произошло в среду или четверг, точно не помню, ног - утро пятницы. Денек дал на сверхвосстановление.
Сегодня прям поутру провел тренировку.
1.Отжимание 2 подхода до отказа. Первый раз: 18 раз; второй: 17.
Отдых: пока не восстановиться "дыхание".
2.Приседание: 60 раз.

Теперь все внимание - восстановлению.
Постараюсь зафиксировать "на бумаге" этапы.

Вот что происходило с прошлого раза. На следующий день: практически ничего "не слышно", через день появилась боль в работавших мышцах. Первой она прошла "в руках".
Как скудно...

Тренд - от англ. trend — тенденция.

Пробую...

15.03.2013
Приседание: 36 раз;
Отжимание от пола: 14 раз.

Упражнение выполнялось “до отказа”, то есть делалось до тех пор, что больше уже без перерыва не сделать.

Траты произошли, теперь надо дождаться восстановления: боль, дискомфорт из работавших мышц уйдет, дать время на сверх восстановление....
Дорина Ятс просто добавлял один день...
Но ведь тело должно же как-то об этом говорить?
Но как?..

16.03.2013
Утро: общее состояние дискомфорта, боль в работавших вчера мышцах: еле слышима.

Симптомы восстановления и сверхвосстановления

Вот что пишет об этом Дориан Ятс:
 Дождитесь, когда пройдут все послетренировочные боли, дискомфорт в суставах и связках, потом добавьте еще один день и только после этого идите на следующую тренировку.

То есть, признак восстановления -  ушли все последствия тренировки...(боли, дискомфорт).
На сверхвосстановление он выделяет один день после того, как произошло восстановление. 

15.03.2013

Сто лет здесь не был...
За последний год я болел уже три раза, конец июня 2012 - ангина, температура и так далее. Конец декабря 2012 - постоянный кашель, температура. И сейчас, вновь ангина... Больничный лист.
Как то не совсем уютно жить...
Что то делаю не так? Не так живу, не так ем, не так работаю...