С нетерпением жду, когда цикл занятий начнет повторяться, чтобы увидеть, растет результативность или нет. Ведь все что делается - делается для конечного продукта - Результата
воскресенье, 7 декабря 2014 г.
7.12.2014
С нетерпением жду, когда цикл занятий начнет повторяться, чтобы увидеть, растет результативность или нет. Ведь все что делается - делается для конечного продукта - Результата
понедельник, 1 декабря 2014 г.
01.12.2014 Эмоции
Какие симптомы усталости после проделанной работы(тренировки) есть?
По моему их два:
1.Напряжение, микро-судороги в мышцах и суставах,Боль;
2.Слабость....
Вот определения:
Усталость - кратковременное состояние, возникающее после проделанной работы;
Утомление - долговременное состояние, возникающее после проделанной работы.
суббота, 15 ноября 2014 г.
15.11.2014
Какие симптомы усталости после проделанной работы(тренировки) есть?
По моему их два:
1.Напряжение, микро-судороги в мышцах и суставах,Боль;
2.Слабость....
Вот определения:
Усталость - кратковременное состояние, возникающее после проделанной работы;
Утомление - долговременное состояние, возникающее после проделанной работы.
Тренировка должна проходить в границах Усталости, симптомы должны быстро проходить.
Как должна выглядеть тренировка?
Рассмотрим на примере подтягивания.
Начинаем с минимально возможной нагрузки. Подтягиваемся 1 раз. После выполнения упражнения мы услышим два ярких, независимых чувства: Напряжение и Слабость.
Дожидаемся, пока они пройдут... Так как процесс идет самостоятельно, то мы можем регулировать только время отдыха.
Напряжение будет практически всегда, ведь мышцы поднимают вес. Так что "звоночком" наверное должно быть чувство Боли. Если ее нет, то мы в норме.
Слабость также не всегда будет, если мышцы крепкие, то и слабости не почувствуем.
Резюме.
Если нет ни Боли, ни Слабости, то это сигнал: увеличить нагрузку. В случае с Подтягиванием, увеличим количество повторений в подходе до 2-х...(на минимальный шаг).
Если же что-то из этих двух симптомов есть: Боль или Слабость, то дожидаемся когда они пройдут, и повторяем подход с прежним количеством повторений.
Когда то наступит момент, когда терпение иссякнет(уровень свободного энергопотенциала понизиться до критической отметки), и ждать пока тело после очередного подхода придет в норму станет невмоготу. Вот это и есть естественный сигнал об окончании занятий.
Наверное пока все.
До встречи
воскресенье, 19 октября 2014 г.
воскресенье, 12 октября 2014 г.
12.10.2014 Приседания, пресс
Приседания, три основных направления: приседания, выпады вперёд, выпады назад. 2,4,6,8,10,12,14,16,18,20,23,26,29,32,36. Общее количество: 256... Довольно впечатлительно, если учесть, что в былые времена и 10 раз в день не было!
Пресс, не стал мудрить, взял технику из ГТО, лёжа на земле, подъём туловища: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10.
И не смог удержаться... С детства любил подраться. Прямые удары руками перед собой( посмотрю в справочнике как они правильно называются): 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10. Довел до следующего шага, на следующей тренировке решу что делать. Посмотрю, как тело отреагирует
понедельник, 6 октября 2014 г.
Витамины. Точно в цель...
Когда тянет "на солененькое", принимаем мультминералы.
Захотелось продуктов животного происхождения: жирорастворимые A и D.
Едим растительные жиры: E и К/
А вот когда без "ярких" фруктов и овощей "жизни нет", то тут наступает очередь водорастворимых витаминов группы В и С.
Благо фармацевтическая промышленность дает нам такую возможность....
Вот полный набор синтетических витаминов
воскресенье, 5 октября 2014 г.
5.10.2014 Подтягивание и Спринт
1. У меня появился последователь(напарник)...;
2.Спринт 100 метров: 17,9 секунды, когда занимался по другой(несовершенной) методике мой максимум был 15,6 секунды, но она привела к травме(воспалилось левой колено), до сих пор прихрамываю. 25метров, 50 м., 75 м., 100 м., 100м., 100м.;
3.Подтягивание: 1,2,3,4,5,6,7!!!
суббота, 27 сентября 2014 г.
27.09.2014 Подтягивание
1,2,3,4,5,6,5....
Предполагаю, что придется набрать некую "критическую массу" в количестве занятий, чтобы количество переросло в качество. Больше 6 по этой формуле пока не получается.
среда, 17 сентября 2014 г.
17.09.2014 Отжимание от пола.
Отлично поработал, выложился сполна. перешел к следующему шагу: 3!
Надеюсь к выходным восстановлюсь, и на подтягтвание...
суббота, 13 сентября 2014 г.
Тренировка 13.09.2014
В прошлый раз занимался 6.09.2014. Делал три упражнения: отжимание, приседание, подтягивания. Одно за одним. Отжимание: 2,4,6,8,10,12; Приседание: 1,2,3,4,5,6; Подтягивания: 1,2,3,4,5,6.
Для концентрации необходимо сосредоточиться на чем либо одном. Что я сегодня сделал. Приседания, делал три варианта: приседания на месте, глубокие шаги вперёд, глубокие шаги назад. 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,14.
Механизм такой: сделал подход, дождался, когда тело "переварит" последствия( напряжение в ногах, сердечной сосудистой системе: сердцебиение, учащенное дыхание) и дальше, с увеличением нагрузки.
Отдыхаешь до тех пор, пока хватает терпения.
четверг, 28 августа 2014 г.
27.08.2014
Отжимание и Подтягивание.
Начал с Отжимания: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,1,12,14,16...
Подтягивание: 1,2,3,4,5,5,4...
На следующей тренировке на Отжимании установлю шаг 2, так как с шагом 1 дошел до 10.
Упражнялся чередуя Отжимание и Подтягивание.
Критерием начала нового подхода было чувство: последствия от предыдущего упражнения исчезли
суббота, 23 августа 2014 г.
Тренировка восстановления и сверхвосстановления
Восстановление: доведение возможностей тела, уменьшившихся в результате выполнения работы до прежнего уровня.
Сверх восстановление: процесс, в результате которого, возможности тела увеличиваются.
Усталость: кратковременное состояние, возникшее после проделанной работы.
Утомление: долговременное состояние, возникшее после проделанной работы.
Какие симптомы усталости известны?
Слабость, отсутствие энергопотенциала. И напряжение, в крайней фазе переходящее в больн. Показывает, что в теле накопилась не утилизированная, не пригодная для использования энергия. Когда её слишком много, она начинает разрушать ткани тела.
Задача спортсмена, совершая работу не выйти за границы Усталости.
Как это может выглядеть?
Рассмотрим на примере подтягивания на турнике.
1.Минимально- необходимое действие: подтягивание один раз. 2.После его выполнения, прислушаемся к телу. Если нагрузка была на грани допустимого, то услышим: Слабость, напряжение( боль). Если они появились, ждём когда они пройдут.
3.После того, как симптомы усталости прошли, добавляем минимальную нагрузку.
Подтягиваемся два раза.
Выполняем пункт 2.
Если симптомы усталости прошли, то выполняем пункт 3.
Во итоге наступит такой момент, когда от возросшей нагрузки симптомы усталости перестанут " проходить", либо вам надоест ждать этого момента( нетерпение, признак дефицита энергопотенциала).
Это сигнал об остановке.
Усталость, выраженная в конкретном чувстве: слабость или напряжение( боль), либо все вместе.
Вот конкретная задача для тела( для Вас). Необходимо от них избавиться. Неплохой способ: оставить тело в покое, и оно само, с помощью механизма гомеостаза приведёт себя в норму.
суббота, 9 августа 2014 г.
Технология
Технология следующая:
Различаются виды сетов: Разминочные и Основной;
В Основном делаем упражнение до тех пор, пока тело выполняет команды. Тут потребуется помощь партнёра, чтобы он помог поставить штангу на место в тот момент, когда сил " бороться" с весом уже не будет.
Разминочные подходы: в первом используем 50% от веса, используемого в Основном подходе, во втором используем 67% от веса Основного подхода.
Разминочные подходы делаем по 12 раз.
Основной( рабочий подход) делаем до Отказа. Если количество повторений достигло, или превысило 10, то на следующей тренировке увеличиваем вес на 10%.
Суть процесса(продолжение)
Когда мы "выжимаем" из себя всю свободную энергию. "Досуха", то судя по всему, включается механизм сверх восстановления. Через некоторое время, 5-10 дней тело восстанавливается до прежних возможностей + с некоторым запасом. Так что на следующей тренировке возможности тела( выраженные в килограммах) увеличиваются.
К тому же при такой тренировке ясно видна цель: слабость и дискомфорт в мышцах. Как только они уйдут, можно приступать к следующей тренировке + гарантировано порог " отказа" отодвинется.
пятница, 8 августа 2014 г.
Суть процесса
В общем все выглядит так.
Для одного упражнения, один рабочий подход. "До отказа". Упражнение выполняется до тех пор, пока не иссякает свободная энергия. Сил для продолжения движения не остаётся. Все тратится.
Спортсмен чувствует слабость.
ВИТ (Высокоинтенсивный тренинг) от Дориана Ятса
суббота, 7 июня 2014 г.
Разные полюса одного процесса
Во время тренировки один полюс притяжения: повышение чувствительности. Чем больше нагрузка, тем отчётливее "слышишь" мышцы. Где- то должна быть противоположность: в результате отдыха повседневных движений становиться мало и мышцы перестают " чувствоваться". После интенсивной тренировки такое состояние наступает примерно после 5-6 дней. Дориан Ятс использовал 8- дневный цикл. Но по правильному: чувство должно указать: вот "пик", предел бездействия. Пораприступить к активной фазе жизни.
среда, 4 июня 2014 г.
Готов к Труду и Обороне(ГТО): Наклон вперед с прямыми ногами
Технология примерно следующая.
1.Занимаем исходное положение: прямые ноги и наклоняемся вперед, стараясь положить ладони на пол;
2.Регулировка напряженности: тело будет сопротивляться, возникнет чувство дискомфорта, которое превратиться в мысль(вы назовете чувство словами). Могут быть варианты: возникла боль, возникло напряжение... Вот именно таким должна быть напряженность выполнения.
Вытянулись так, что чувствуете Напряжение.
3.Берете часы с секундной стрелкой, первую неделю выполняете упражнение каждый день по одной минуте. Вторая неделя: каждый день по два раза по одной минуте, третья неделя 3 раза по одной минуте. И так далее, до тех пор, пока не сможете коснутся ладонями пола при выпрямленных ногах.
Регулировка напряженности в области безопасного: чувства Напряженности, а не боли, даст возможность без травм регулярно развивать гибкость.
Тут еще есть есть возможность увеличение времени в одном подходе и тому подобное. Но об этом позже
Внимание и Напряжение
Несколько дней назад читал "Дот" Игоря Акимова. На эти два слова обратил внимание. Без всякой связи с предыдущим и последующим текстом. Не помню, что было до этих слов и что было после. А вот эти слова Внимание и Напряжение стоят перед взором.
Что я знаю о Внимании? Это способность мыслящего тела фиксировать место, где происходит процесс, угрожающий жизни.
Что я знаю о Напряжении? Когда в теле возникает избыток энергии, то эта энергия начинает наполнять силой окружающие ткани. Внимание фокусируется на этом месте, мы чувствуем напряжение окружающих тканей...
Если энергии очень много, она начинает "разрывать" окружающие ее ткани тела. Возникает боль, официальная медицина рекомендует обезболивающее...
Асаны хатха Йоги могут помочь справиться с застоем, излишками. Выполняя асану, необходимо вытягиваться до тех пор, пока не почувствуешь Напряжение. Такой режим безопасен для тканей и позволяет "израсходовать" излишки энергии
Игорь Акимов "Дот"
"Вот ярчайшее подтверждение старой истине: нужно вовремя уйти со сцены. Остаться в памяти тех, кто тебя знал, ярким, гордым и непобедимым. Вечным. Только погибший с мечом в руке достоин находиться одесную Одина!.."
понедельник, 2 июня 2014 г.
Методика тренировки
Примерный план таков: до достижения желаемого результата на одной тренировке выполняется одно упражнение. Больше не получается, устают не только мышцы, но и сердце( вся сердечно-сосудистая система), желудочно- кишечный тракт. После того, как достигается желаемый результат и тренировка переходит из развивающей стадии в поддерживающую для исполняемого элемента и добавляется новый.
среда, 28 мая 2014 г.
Спортивная тренировка. Регулировка нагрузки
При выполнении любого упражнения мы чувствуем, как в крайнем положении тело напрягается и мы чувствуем свои мышцы, связки и возможно кости. Когда находимся в покое, этого не "слышим", а вот когда действуем, то "слышим".
И чем напряженней происходит тренировка, тем сильнее этот "голос". Но, естественно до определенного предела, границы. На пике напряжения чувство работающих мышц начинает пропадать, его вытесняют другие сигналы: не хватает воздуха, в слабом месте появляется боль - сигнал о разрушении и тому подобное...
Вот естественные сигналы для регулировки нагрузки.
Увеличиваем нагрузку до тех пор, пока голос работающих мышц слышен. Как только он пропадает: сигнал об отдыхе.
Некоторое время назад задался вопросом: Мышечная радость - что это? Под нагрузкой увеличивается чувствительность мышц: Мир становиться ярче...
Тут сразу становиться ясна роль разминки...
воскресенье, 18 мая 2014 г.
среда, 7 мая 2014 г.
воскресенье, 27 апреля 2014 г.
Тренировка 26.04.2014. Бег 100 метров, приседания.
2. Приседание:
35 раз: разогреващее;
120 раз: основной подход;
3. Бег 100 метров:
50 метров: разогревающей;
2*100 метров.
понедельник, 21 апреля 2014 г.
ВИТ( высокоинтенсивный тренинг)
Почему так мало профессиональных спортсменов
Ведь человек, решивший заниматься спортом хочет: 1.Получить новые возможности(развить мышцы); 2.Заплатить за это минимальную цену.
При чрезмерных тратах: и результат смазанный(так себе), и "сто раз" пожалеешь, что решил "полетать", пока токсикоз после тренировочный пройдет.
Раз осозналась9назвалась) загадка, то остается назвать отгадку. Решение подобной проблемы очень хорошо описывал Дориан Ятс.
Минимально возможные траты, при максимально возможных результатах. В ближайшее время опишу
среда, 16 апреля 2014 г.
Границы дозволенного. Ответ тела на воздействие
В нашем теле скапливаются вещества(продукты обмена веществ) в избытке. То есть это вещество нам необходимо, но его слишком много. И от этого избытка возникает спазм, судороги... Когда его немного, то спазм возникает в критические моменты. Мы называем это - болит иногда. Когда же вещества в большем избытке, то боль постоянна...
Так вот, когда мы пытаемся лечить место, которое болит, то воздействуем на него своей энергией(подушечкой пальца), физической или энергетической. Мы увеличиваем энергопотенциал в месте воздействия. И энергия, которая была "в коконе", начинает работать. Работает она просто, от ее заряда начинают напрягаться окружающие ткани.
Границей дозволенного будет такое напряжение окружающих тканей, которое не "разрывает", не разрушает их. Они напрягаются, но не рвутся...
суббота, 12 апреля 2014 г.
Определения
Наверное вот так...
Будем мерить дозволенность напряженности по отклику тела. При выполнении напряженного действия тело реагирует на него: в нем увеличивается тонус, оно "сжимается", либо если действие слишком "энергетически"затратно, тело слабеет. Вспомните, как при выполнении слишком "неподъемной" работы мы чувствуем нарастающую слабость?
Так вот, выполняем один подход, одного упражнения с условием, что тело в ответ напрягается, и успешно держит напряжение. Если появляется слабость, которая прогрессирует, то это сигнал о требуемом отдыхе.
О том, что считать сигналом об окончании серии одного упражнения чуть позже...
пятница, 7 февраля 2014 г.
Превращение совы в жаворонка...
Вроде все просто...
Хочешь просыпаться рано и сам? Не по будильнику!
Так просыпаться, как просыпается человек, в чьем теле все важные процессы прошли до конца. И он больше не нуждается во сне...
Прекратить все дела, которые обычно делал вечером. "Прыгни" в постель например сначала в 21.00. Естественно ты не заснешь... Не упорядоченная энергия в теле будет ходить " ходуном". Это будет мешать, доставлять неприятности... Может быть даже иногда пугать.
Ведь гораздо удобнее отвлечь своё тело каким-то завораживающии делом. Кино посмотреть, в интернете " пошариться"...
И когда оно устанет, благодарно заснуть. Но есть одно но...
Ритм жизни прервет вашу увлеченную жизнь. Будильник..
Сами бы мы проснулись часов в 10...
А вот работодатель подобного не поймёт. В 6.00 будильник " разорвет" нашу жизнь. Прервет все процессы и заставит...
Алгоритм следующий:
Условия извне: на работе надо быть в 8.00, выйти из дома в 7.00, встать в 6.00...
Начинаем вот так: "ложимся" в 21.00. Неприятно конечно...
Утром смотрим, когда тело само проснётся. Если ранее или в 6.00. То вот, нашли. Если не желает просыпаться, то передвинем начало подготовки к утру на 20.30...
Естественно хотя бы одну неделю начинаем с 21.00. Чтобы оглядется, прийти в себя.
суббота, 25 января 2014 г.
Граница дозволенного. Отжимание
А вот как:
Вспомните, как "работает" отрицательная эмоция? Тело "сжимается", и начинает жить собственной жизнью. Гнев: возникает как бы сам по себе. Энергия в мышцах управляет ими самостоятельно, не зависимо от нашего сознания.
Так и при выполнении физического упражнения, граница, выше которой поднимать напряжённость нельзя - это чувство "сжатия".
Попробуйте отжаться от пола, и описать, то, что вы чувствуете?
1.В положении А мы будем чувствовать "напряжение" в плечах, может быть в мышцах спины и пресса...
2.Где-то в области показанной на рисунке В, мы почувствуем напряжение в работающих мышцах рук, груди.
Вот он сигнал, дальше(ниже) пока не надо... При этом вы заметите, что при нахождении в области В, пропадет напряжение в плечах, прессе и спине, которое возникало при удержании тела в положении А.
Чувство напряжения, которое мы слышим, это голос эмоции.
Вот в этом диапазоне: от свободы(отсутствия напряженности) к напряженности и обратно мы и работаем.
Стоим в положении А, отдыхаем от напряженности положения В. И наоборот.
Сигналом об остановке будет такое состояние, когда напряжение возникшее в точке А не будет проходить в точке В. И наоборот.
пятница, 24 января 2014 г.
Тренировка от 24.01.2014
1. Вращение туловищем в поясе (вправо-влево): 50;
2. Бег 1,25: 6,49; так "разогнался", что на 250 метров больше пробежал...
3. Подтягивание: 10;
4. Приседание: 55;
5. Отжимание: 18+12
пятница, 17 января 2014 г.
Тренировка от 17.01.2014
среда, 1 января 2014 г.
Спортивная тренировка (точное направление) 01.01.2014
Всякие цифры и планы - все от Лукавого (Дьявола, сатаны), который как известно сбивает человека с пути Божьего.
То есть Человек на пути своем к совершенству должен ориентироваться только на чувство. Чувство Прекрасного...
и Чувство безобразного.
Тренировка определенный качеств должна вестись до "отказа". Потому как только выложившись полностью, отдав все, придет успокоение. То, без чего жизнь неполноценна.
Перейду к деталям.
Естественной границей, сигналом тела которое нам говорит,что все, хорош. Концентрация токсинов меня начинает разрушать. Является эмоция.
Эмоция - реакция мыслящего тела. Как она "выглядит"?
Опишу на примере самого простого упражнения: приседание.
Приседание, одно из базовых движений, мы в нем совершенствуемся на протяжении все жизни.
Приседая, до самой крайней точки(до низа) мы почувствуем (кто после первого приседания, а кто посильнее, после нескольких раз) как тело в самом слабом своем месте напряжется. Это первый голос ярости, крика. Если мы его проигнорируем, и будем продолжать несмотря ни на что, то ярость, которая в нас родилась, разовьется, наберет силу. И в конце концов - убъет наше тело.
Так вот, услышав голос эмоции, ярость которая возникла в самом крайнем положении (или не крайнем), мы выпрямляемся и тело справляется с токсикозом, напряжение пропадает. Эмоции нет, есть ее след: учащенное дыхание, неприятное чувство).
Задача проста: приседать до тех пор, пока тело в состоянии утилизировать эмоцию. То есть до тех пор, пока напряжении при вставании будет проходить. Как только в очередной раз встав и почувствовав, что работающие мышцы или связи не могут расслабиться мы это увидим. То вот, это сигнал: прекратить выполнять подход.
Продолжение следует...
.