27.08.2014

Сегодня пробовал свои идей в деле.
Отжимание и Подтягивание.
Начал с Отжимания: 1,2,3,4,5,6,7,8,9,1,12,14,16...
Подтягивание: 1,2,3,4,5,5,4...
На следующей тренировке на Отжимании установлю шаг 2, так как с шагом 1 дошел до 10.
Упражнялся чередуя Отжимание и Подтягивание.

Критерием начала нового подхода было чувство: последствия от предыдущего упражнения исчезли

Тренировка восстановления и сверхвосстановления

Восстановление: доведение возможностей тела, уменьшившихся в результате выполнения работы до прежнего уровня.
Сверх восстановление: процесс, в результате которого, возможности тела увеличиваются.
Усталость: кратковременное состояние, возникшее после проделанной работы.
Утомление: долговременное состояние, возникшее после проделанной работы.
Какие симптомы усталости известны?
Слабость, отсутствие энергопотенциала. И напряжение, в крайней фазе переходящее в больн. Показывает, что в теле накопилась не утилизированная, не пригодная для использования энергия. Когда её слишком много, она начинает разрушать ткани тела.
Задача спортсмена, совершая работу не выйти за границы Усталости.

Как это может выглядеть?
Рассмотрим на примере подтягивания на турнике.
1.Минимально- необходимое действие: подтягивание один раз. 2.После его выполнения, прислушаемся к телу. Если нагрузка была на грани допустимого, то услышим: Слабость,  напряжение( боль). Если они появились, ждём когда они пройдут.
3.После того, как симптомы усталости прошли, добавляем минимальную нагрузку.
Подтягиваемся два раза.
Выполняем пункт 2.
Если симптомы усталости прошли, то  выполняем пункт 3.
Во итоге наступит такой момент, когда от возросшей нагрузки симптомы усталости перестанут " проходить", либо вам надоест ждать этого момента( нетерпение, признак дефицита энергопотенциала).
Это сигнал об остановке.
Усталость, выраженная в конкретном чувстве: слабость или напряжение( боль), либо все вместе.
Вот конкретная задача для тела( для Вас). Необходимо от них избавиться. Неплохой способ: оставить тело в покое, и оно само, с помощью механизма гомеостаза приведёт себя в норму.

Технология

Технология следующая:
Различаются виды сетов: Разминочные и Основной;
В Основном делаем упражнение до тех пор, пока тело выполняет команды. Тут потребуется помощь партнёра, чтобы он помог поставить штангу на место в тот момент, когда сил " бороться" с весом уже не будет.
Разминочные подходы: в первом используем 50% от веса, используемого в Основном подходе, во втором используем 67% от веса  Основного подхода.
Разминочные подходы делаем по 12 раз.
Основной( рабочий подход) делаем до Отказа. Если количество повторений достигло, или превысило 10, то на следующей тренировке увеличиваем вес на 10%.

Суть процесса(продолжение)

Когда мы "выжимаем" из себя всю свободную энергию. "Досуха", то судя по всему, включается механизм сверх восстановления. Через некоторое время, 5-10 дней тело восстанавливается до прежних возможностей + с некоторым запасом. Так что на следующей тренировке возможности тела( выраженные в килограммах) увеличиваются.
К тому же при такой тренировке ясно видна цель: слабость и дискомфорт в мышцах. Как только они уйдут, можно приступать к следующей тренировке + гарантировано порог " отказа" отодвинется.

Суть процесса

В общем все выглядит так.
Для одного упражнения, один рабочий подход. "До отказа". Упражнение выполняется до тех пор, пока не иссякает свободная энергия. Сил для продолжения движения не остаётся. Все тратится.
Спортсмен чувствует слабость.

ВИТ (Высокоинтенсивный тренинг) от Дориана Ятса

Дориан Ятс(Шестикратный победитель Олимпии) "раскусил" процесс тренировки. Тренировочной технологии, при которой спортсмен в состоянии контролировать прирост результатов.