Большой перерыв был. Слова не "говорились"...
Какие симптомы усталости после проделанной работы(тренировки) есть?
По моему их два:
1.Напряжение, микро-судороги в мышцах и суставах,Боль;
2.Слабость....
Вот определения:
Усталость - кратковременное состояние, возникающее после проделанной работы;
Утомление - долговременное состояние, возникающее после проделанной работы.
Тренировка должна проходить в границах Усталости, симптомы должны быстро проходить.
Как должна выглядеть тренировка?
Рассмотрим на примере подтягивания.
Начинаем с минимально возможной нагрузки. Подтягиваемся 1 раз. После выполнения упражнения мы услышим два ярких, независимых чувства: Напряжение и Слабость.
Дожидаемся, пока они пройдут... Так как процесс идет самостоятельно, то мы можем регулировать только время отдыха.
Напряжение будет практически всегда, ведь мышцы поднимают вес. Так что "звоночком" наверное должно быть чувство Боли. Если ее нет, то мы в норме.
Слабость также не всегда будет, если мышцы крепкие, то и слабости не почувствуем.
Резюме.
Если нет ни Боли, ни Слабости, то это сигнал: увеличить нагрузку. В случае с Подтягиванием, увеличим количество повторений в подходе до 2-х...(на минимальный шаг).
Если же что-то из этих двух симптомов есть: Боль или Слабость, то дожидаемся когда они пройдут, и повторяем подход с прежним количеством повторений.
Когда то наступит момент, когда терпение иссякнет(уровень свободного энергопотенциала понизиться до критической отметки), и ждать пока тело после очередного подхода придет в норму станет невмоготу. Вот это и есть естественный сигнал об окончании занятий.
Наверное пока все.
До встречи
Какие симптомы усталости после проделанной работы(тренировки) есть?
По моему их два:
1.Напряжение, микро-судороги в мышцах и суставах,Боль;
2.Слабость....
Вот определения:
Усталость - кратковременное состояние, возникающее после проделанной работы;
Утомление - долговременное состояние, возникающее после проделанной работы.
Тренировка должна проходить в границах Усталости, симптомы должны быстро проходить.
Как должна выглядеть тренировка?
Рассмотрим на примере подтягивания.
Начинаем с минимально возможной нагрузки. Подтягиваемся 1 раз. После выполнения упражнения мы услышим два ярких, независимых чувства: Напряжение и Слабость.
Дожидаемся, пока они пройдут... Так как процесс идет самостоятельно, то мы можем регулировать только время отдыха.
Напряжение будет практически всегда, ведь мышцы поднимают вес. Так что "звоночком" наверное должно быть чувство Боли. Если ее нет, то мы в норме.
Слабость также не всегда будет, если мышцы крепкие, то и слабости не почувствуем.
Резюме.
Если нет ни Боли, ни Слабости, то это сигнал: увеличить нагрузку. В случае с Подтягиванием, увеличим количество повторений в подходе до 2-х...(на минимальный шаг).
Если же что-то из этих двух симптомов есть: Боль или Слабость, то дожидаемся когда они пройдут, и повторяем подход с прежним количеством повторений.
Когда то наступит момент, когда терпение иссякнет(уровень свободного энергопотенциала понизиться до критической отметки), и ждать пока тело после очередного подхода придет в норму станет невмоготу. Вот это и есть естественный сигнал об окончании занятий.
Наверное пока все.
До встречи
