НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ ИЛИ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ

НАКЛОН ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ С ПРЯМЫМИ НОГАМИ НА ПОЛУ ИЛИ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ

Вот этот элемент, который правительством признан ключевым.

Как же в нем достичь прогресса?

А вот так, один из вариантов

Начинаем с минимального отрезка времени, 15 секунд, наклоняемся до тех пор, пока не почувствуем напряжение, такого состояния что мышцы, связки напряглись. Это ситуация, когда энергия "не течет" в месте напряжения. Выдерживаем заданное время. Если сильно не усердствовать, то можно будет заметить, как "проходимость" натянутых мышц(связок) понемногу увеличивается, наклон к концу периода увеличиться. 

Потом встаем, и дожидаемся момента, когда напряжение из поясницы уйдет, тело "пробъет" искусственно возникшую пробку.

Если все произошло быстро, и "драйв" остался, то время можно увеличить, если же упражнение тяжело далось, вообще остановиться, либо оставить время без изменений

Хатха йога, все просто?

Смотрите что происходит... Возьмем какую сидячую Асану, для простоты. Асану в которой мы будем воздействовать только на суставы, а не на мышцы. Например полулотос. Садимся, ноги скрещены, и наклоняемся, до тех пор, пока не почувствуем, что в суставах коленей появился дискомфорт(напряжение, боль). Тело нам этим говорит, это мой предел напряжения, дальше разрушение... Да, энергия в месте напряжения не может свободно "течь", мы как бы "перекрутили шланг с водой".
Засекаем время, например минуту и держим Асану. При этом энергия, которая циркулирует в нас, будет пытаться "пробить" место пробки(где мы ее зажали).
Так что вы заметите, что через некоторое время напряжение в коленях как бы спадет... И чтобы поддержать первоначальное напряжение придется наклон сделать сильнее.
Минута прошла, выходим из Асаны, и "слушаем" себя, точнее работавшие суставы. Если дискомфорт из коленей ушел(терпение не иссякло), то либо вновь повторяем Асану в течении 1 минуты, либо увеличиваем время...
Ну и так далее и тому подобное... Во итоге получим гибкие суставы, которые могут легко "выгнуться" и не менее легок "переварить" долгое нахождение в неудобной позиции

Технология тренировки. Часть 2. Отслеживаем восстановление между подходами

Следующего подхода может и не быть, если дискомфорт(напряжение, боль) возникший после выполнения подхода долго не проходит...
Тут сразу же возникает вопрос, "долго" это сколько? 1 минута, 5 минут...
Мне кажется что наиболее оптимальное решение вот какое. О наличие или отсутствие запаса энергопотенциала говорит нам такое качество нашего тела как ТЕРПЕНИЕ. Пока запас энергопотенциала достаточный, мы в состоянии терпеть (ждать) восстановления, как только уровень энергопотенциала уменьшается до минимально возможной величины, терпение "пропадает".
Вот он, еще один сигнал тела, который нам подскажет, сколько ждать восстановление.
Он наиболее точный. Ориентир по времени не точен, потому что не учитывает текущее состояние тела

Технология тренировки. СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ

1.Отслеживаем восстановление в процессе исполнения(в подходе);
2.Отслеживаем восстановление между подходами;
3.Отслеживаем восстановление между занятиями.

Вот здесь описана техника выполнения упражнения  http://www.gto.ru/recomendations/8, по научному это называется "СГИБАНИЕ И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ"

Необходимо "бороться" с дискомфортом, который возникает в мышцах...
Из исходного положения опускаемся вниз, до того момента, пока не появиться дискомфорт(напряжение, боль) в работающих мышцах, либо если дискомфорта нет, то до касания грудью пола.
После этого, выпрямляем руки и находимся в И.П. до тех пор, пока дискомфорт(напряжение,боль) не пройдет. После того, как дискомфорт "ушел" выполняем упражнение еще раз, и так до тех пор, пока в И.П. дискомфорт, последствия движения будет уходить. Когда тело не сможет больше восстанавливаться в процессе самого упражнения, то это естесственный сигнал о конце подхода

Если же тело крепко, и при выполнении отжимания дискомфорта нет, то начинаем самостоятельно искать дискомфорт... Увеличиваем скорость выполнения... Или занимаем более неудобную позу И.П....

Близорукость

У меня от рождения 100% зрение, но безумие которое было 20 лет назад(служба в армии, последующие годы с девизм: сделать не смотря ни на что...) сделало свое дело. Левый глаз сейчас 0,3(опускалось до 0,1), правый глаз 0,4 - показатели остроты зрения.
Все вокруг глаз "пребывает" в спазме, отзывается на пальпацию. Я с этим свыкся, но это отклонение, и в ближайший месяц я этим займусь.

То есть данные на 19.01.2016, правый глаз 0,4, левый 0,3.
Курс будет следующий:
На лице: одна точка выше глаза, одна ниже, по 5 минут.
Меридиан желудка: на пальцах ног, по две точки, по 5 минут.
А дальше видно будет