Пошел процесс

 Всем привет!

Кратко о том, как работает механизм восстановления, и как мы работу этого механизма чувствуем.

Этот механизм, а ученые его называют Гомеостазом, работает следующим образом, пока внутренняя среда в норме(ничего не нарушено), механизм спит, как только что там внутри разладится, он заработает. Как узнать что начался разлад? Просто, дискомфорт внутри-тела заявит о себе, а когда все нормально - ни чо не слышно.

Соответственно и тренировку какого-то качества тела нужно строить исходя из реалий, учитывая алгоритм работы механизма гомеостаза.

Уточняю, на себе естественно проверял, интересует бег, подтягивание, отжимание, прыжки. Так как тело ослаблено и соответственно аморфно, то начинать нужно с минимальной нагрузки.

Бег

Рядом с домом есть стадион, на нем гаревая дорожка, длинна 250 метров, для начала разделил ее на 4 части, то есть отрезок получился 60 метров с копеечками.

Для повышения мощности механизма восстановления принял количество подход, которые необходимо преодолеть - 10.

Первый подход, пробегаю 60 метров с такой напряженностью, чтобы чувствовался дискомфорт(это признак нарушения в работе тела, под воздействием нагрузки), после остановка, налицо должны быть признаки усталости: напряжение, слабость и прочее. Все, тело заряжено энергией дискомфорта, независимо от хочу/не хочу, в дело включается механизм Гомеостаза, он начинает дискомфорт утилизировать, преобразовывать его в комфорт... И этот процесс длится до тех пор, пока внутри тела не наступит покой, уйдут учащенное дыхание, напряжение, боль...

После следующий подход, трата энергии в таком режиме, чтобы был дискомфорт, после отдых до полного восстановления.

Наступит момент, когда после выполнения подхода, симптомы усталости не будут быстро уходить, это признак того, что уже сам механизм восстановления(не тело) начинает уставать... И это сигнал о том, что пора сделать перерыв подольше.

Движение вперед  

Если в течении одной тренировки удалось выполнить 10 подходом, а механизм восстановления все еще работает успешно, пора увеличить нагрузку, накинут еще метров для первоначального отрезка, для моего случая прибавить минимальное количество метров(еще 60), но это уже на другой тренировке... ьелу надо дать время переварить нагрузку.

Резюме

Я уже провел две тренировки, на первой результат был такой,  

бег - 6*60 м, и все, нету восстановления

отжимание, 10*1, влегкую

прыжки, 10*1, легко

подтягивание: 6*1, и все руки не держат

Вторая, сегодняшняя

Бег, 10*120 метров, легко

отжимание: 10*2, легко, чтоб не было скучно, начал отжиматься на пальцах

прыжки: 10*2, влегкую..

подтягивание: 10*1, с полным напряжение и на максимуме возможностей, когда выполнял подтягивание, то после спрыгивания с турника, мышцы(атрофированные) дико болели, кричал как носорог от боли... Но механизм восстановления работает, прям заметно, как отходить стал дискомфорт довольно быстро. Так что в планах - увеличение по всем позициям на следующем занятии.

До встреч!