Еще раз здрасьте!
Жизнь изменчива, настало время завести отдельную рубрику - Строение механизма энергопотенциала.
В ней постараюсь дать базовые определения, основные понятия и все что с этой темой связано.
Первоисточник, книга Клименко Виктор Васильевича, Психологические тесты таланта, там все это подробно описано, получиться ли у меня сделать удобоваримую выжимку - непонятно, но буду пробовать.
До встреч
Всем привет!
С некоторых пор пришло понимание, что нужно учитывать кроме простого восстановления работавших органов и систем, еще уровень сверхвосстановления, или суперкомпенсации. Не мог понять, а как понять, произошел процесс сверхвосстановления, или нет?
Пока простая идея не пришла.
Понять что произошло восстановление до прежнего уровня - просто, нужно лишь дождаться, чтобы ушло напряжение, возникшее после тренировки.
- - -
Есть такое чувство, бодрость и слабость, оно показывает уровень свободного энергопотенциала. Чем меньше в теле человека слабости, тем больше бодрости.
- - - -
Поэтому нужно учитывать и это чувство, помимо преобразования дискомфорта в комфорт.
---
Получилось следующее, три подхода бега на 100 метров, причем после двух первых симптомы усталости: напряжение уходили быстро, слабости вообще не было, а вот после третьего - напряжение ушло, а уход слабости пришлось ждать некоторое время.
Поэтому после недолгого перерыва переключился на Отжимание, первые подход - 16 раз, напряжение ушло довольно быстро, слабость была легкая, и быстро прошла, второй подход догнал до 12 и все, напряжение не уходит.. После недолгий перерыв, и новое упражнение - ходьба в присядку.. Сколько прошел, не измерял, но до появления чувства - в ногах поселилось напряжение, которое не уходит.
После перерыва, во время которого симптомы усталости ушли, небольшая слабость также ушла.
После подтягивание, одно из самых энергозатратных, ввиду атрофии мышщ на руках.
Получилось сделать 5 рывков(не классических подтягиваний), после - непреодолимая слабость и не уходящее напряжение, следующий подход, после перерыва, новый подход, 3 раза и все, нету энергии для действия.
На этом все.
Какие вопросы решает спортсмен в процессе тренировки?
1,Это преодоление инерции тела;
2.И очень сложная задача, так рассчитать силы, чтобы энергии, которую он потратит во время тренировки истратилось в таком количество(точный объем), хватило чтобы запустить процесс Гомеостаза, и одновременно нужно решить другую задачу, объем потраченного тело смогло быстро восстановить. Если спортсмен промажет, и потратит через чур много, то процесс восстановления затянется слишком долго.
- - - - -
Рассмотрим технологию преодоления инерции тела.
Тело всегда ищет самое оптимальное состояние, и подстраивается под него. Но спортсмену нужно другое, ему нужно изменить текущее состояние и приобрести новые функции. То есть сломать старое, и создать новое.
А ломание всегда происходит через дискомфорт, Дискомфорт - это признак потери энергопотенциала. Его преодоление должно происходить постепенно, понемногу, давая телу возможность для восстановления, превращения дискомфорта в комфорт.
Рассмотрим механику на примере отжимания.
Тут будут протекать одновременно два процесса, первый это возникновение дискомфорта(это признак потери) в результате исполнения повторения(тренировка состоит из подходов и повторений в них) а это по сути некий объем работы(ее рафинированный аналог) возникает чувство усталости, напомню - усталость это кратковременное состояние после проделанной работы. Оно может иметь разные формы - напряжение в работающих мышцах, суставах, слабость, общее название всему этому разнообразию - дискомфорт.
- - - -
Причем можно уже понимать, какое чувство отвечает за Оперативный, а какой за Базовый энергопотенциал.
Напряжение, боль - это признаки потери Оперативного, а слабость - Базового энергопотенциала.
Но это все пока загадки, которые требуют разгадок.
-----------
Продолжаю
Для того, чтобы приобрести новые функции, сформировать их, нужно запустить механизм Гоместаза(восстановления), а он включается только когда в теле происходит значительное нарушение. Тренировка - это аналог работы, в ее результате возникает чувство усталости - кратковременное состояние после выполненной работы. Гомеостаз включиться только после того, как появятся признаки усталости.
Выполнение упражнения состоит из подходов и повторений в этих подходах.
Есть естественные ограничители повторений и подходов. Опишу их.
После выполнения повторения, в работающих мышцах возникает напряжение, если объем большой, то и боль.. Это признак потери энергопотенциала, в ответ на это включается механизм гомеостаза, которые восстанавливает нарушение до нормы. Задача спортсмена проста, сделать остановку при выполнении до тех пор, чтобы Гомеостазу хватило время для полного восстановления.. То есть напряжение, боль должны уйти. Как только это произойдет, наступает время для следующего повторения. И так до тех пор, пока этот процесс - не остановиться. Как только напряжение перестанет уходить во время процесса исполнения, не будет успевать восстанавливаться, наступает время для окончания подхода, и время для перерыва между подходами.
Приступать к следующем подходу следует лишь после того, как восстановление до состояния нормы полностью произошло, напряжение, боль должны уйти.
В данном случае речь идет о локальном процессе, работает то, что мы тренируем. Но при этом надо учитывать о..
продолжение следует
Привет друзья и единомышленники!
Есть что вам сказать и рассказать. О методике спортивной тренировке и о том, как слушать сигналы своего тела.
Тренировка - это процесс, в котором происходит имитация жизненных обстоятельств, которые угнетают человека и преодоления которых он желает.
Во время исполнения программы происходит активная трата энергопотенциала, и выражается это все в появлении слабости, чем больше энергии тратим, тем сильнее это чувствуем- сильнее становиться слабость. Но в ответ на это мгновенно включается механизм восстановления - и слабость уходит..
На основании этого можно составить следующий план тренировки. Исполняем упражнение до тех пор, пока не появиться четкое чувство слабости. То есть запускается механизм восстановления.
После запуска этого процесса сигналом о том, что произошло восстановление будет следующий сигнал - слабость исчезнет.
И так до тех пор, пока не будет достигнут искомый результат.
- - - - - -
Вот как это выглядит на примере подтягивания(сюда можно подставить любое упражнение).
Выполняем первый подход до тех пор, пока в работающих органах не появиться непреодолимая слабость. После подход заканчиваем..
Если слабость быстро ушла, то приступаем к следующем у подходу..
Если долго не уходит, то тренировку следует отложить на время, дав телу время для восстановления. Причем время отдыха следует регулировать по чувству - самому точному инструменту. Это может длиться несколько дней, ровно до того момента, как пропадет слабость.
Пипец, прошло больше двух недель, а для меня как будто позавчера все было..
Как все было? Поначалу отходил от прошедшего занятия, потом увлекся так, что не оторвать было, потом, перед Новым годом начались дикие морозы, такие что выходишь на улицу, руки-ноги трясутся. Вчера спали, так что сегодня(-21 С) рванул на стадион, не остановить.
Конечно время вынужденного простоя дало о себе знать, во итоге что имею?
Бег, 4*180 метров;
Подтягивание, 6*2;
Выпрыгивание, 10*5;
Отжимание, 10*5.
Налицо отставание по отдельным группам(бег, подтягивание), самый простой способ, вынести отстающие группы в начало занятия, но походу этого будет недостаточно. Поэтому просто прекращу поднимать объемы в выпрыгивании, отжимании, ну еще на разок подниму, таким образом в этих упражнениях пойдет рост не пиковых возможностей, а скорости восстановления. И сосредоточусь на подъеме пика в беге и подтягивании, а то когда по всем упражнениям поднимаешь нагрузку, то сосредоточенность на слабом месте рассеивается.
В планах, написать простое объяснение что происходит в растительное душе(клетке), чтоб народ прочитал и понял, как все просто
