Тренировка от 19 декабря 2020

 С момента прошлого занятия прошло 5 полных дней.. За это время полностью ушли симптомы усталости, какие-то боли, и прочее, и прочее. Хотя неделя выдалась сложно, с токи зрения работы, и я бы не сказал, что перед занятие я чувствовал сильный физический подъем, но все это не было связано с прошлым занятием, и собственно цифры это подтвердили.

Я решил(после некоторого размышления), что исполнять одно упражнение буду подряд, без разбавлений на другие, чтобы четко чувствовать период восстановления от одного подхода к другому.

Начинать решил с самого тяжелого.

Подтягивание, так как в прошлый раз успешно перешел через рубеж в 10 подходов по 1 повтору, то теперь повтором стало 2

6*2, показателем роста является, общее количество выросло до 12, выросла способность(? или воображаю) тратить энергию, в каждом подходе два повтора..

Бег, размер отрезка, пробегаемого за раз увеличил до 180 метров, 10*180.

Отжимание, 10*3

Выпрыгивание, 10*3.

До встреч

Встреча с Клименко Виктор Васильевичем, 14 декабря 2020 года, часть первая

 Сегодня разговорил с Клименко Виктор Васильевичем, по телефону, он живет в Киеве, связь пипец дорогая, 35 рублей минута, косарь улетел на одном дыхании. И вот что выяснилось, вопрос мой был следующий, просил его уточнить, как поймать волну подъема энергопотенциала при выполнении спортивного упражнения... От того, что он сказал в видео интервью, ничего не добавилось... У меня и раньше мелькала догадка, Клименко сам не действующий спортсмен, поэтому он просто по сути своей не знает, что там внутри-себя чувствует чел, который истязает себя упражнениями. Он отослал меня к своей работе, которая отслеживает скорость восстановления по пульсу, но я пробовал эту методику, не сейчас, давно, она не точна. Ведь упражнение можно разделить на скоростные, и силовые, в скоростных идет борьба за скорость, в силовых - на кратковременное усилие. И как выполняя подтягивание, да еще в период формирования органа, ну то есть в погоне за количеством, пульс что-то отразит? Сердце даже не почувствует подход... соответственно и пульс Все что мне ни сказал Клименко, все прошлое, и к действительности имеющие не очень близкое отношение, хотя в общую концепцию и укладывающееся. 

------

То есть суть проблемы которую он не уловил, при выполнении упражнения до полного мышечного отката, происходит максимально возможна трата энергопотенциала, что в свою очередь вызывает не менее максимальные всплеск по его восстановлению. Кто помнит его интервью, он там агитировал за максимальные траты, чтобы тем самым вызвать рост. Но самое важное он обходит стороной, бешенная трата энергии, вызывает не менее бешенное разрушение былой целостности мышц, и появлении дисгармонии в теле(где оно работает), и вот именно эта дисгармония, выраженная в дискомфорте, боли в мышцам в свою очередь вызывает к работе механизм гомеостаза, который дискомфорт преобразует в комфорт, но с прибылью, которая выражается 1) в увеличении способности мышц выполнять больший объем работы без признаков усталости, 2)увеличении скорости восстановления после появления усталости...

Важное условие, в перерыве между тренировками дискомфорт должен полностью уйти, иначе прироста не будет

продолжение следует

Пошел процесс

 Всем привет!

Кратко о том, как работает механизм восстановления, и как мы работу этого механизма чувствуем.

Этот механизм, а ученые его называют Гомеостазом, работает следующим образом, пока внутренняя среда в норме(ничего не нарушено), механизм спит, как только что там внутри разладится, он заработает. Как узнать что начался разлад? Просто, дискомфорт внутри-тела заявит о себе, а когда все нормально - ни чо не слышно.

Соответственно и тренировку какого-то качества тела нужно строить исходя из реалий, учитывая алгоритм работы механизма гомеостаза.

Уточняю, на себе естественно проверял, интересует бег, подтягивание, отжимание, прыжки. Так как тело ослаблено и соответственно аморфно, то начинать нужно с минимальной нагрузки.

Бег

Рядом с домом есть стадион, на нем гаревая дорожка, длинна 250 метров, для начала разделил ее на 4 части, то есть отрезок получился 60 метров с копеечками.

Для повышения мощности механизма восстановления принял количество подход, которые необходимо преодолеть - 10.

Первый подход, пробегаю 60 метров с такой напряженностью, чтобы чувствовался дискомфорт(это признак нарушения в работе тела, под воздействием нагрузки), после остановка, налицо должны быть признаки усталости: напряжение, слабость и прочее. Все, тело заряжено энергией дискомфорта, независимо от хочу/не хочу, в дело включается механизм Гомеостаза, он начинает дискомфорт утилизировать, преобразовывать его в комфорт... И этот процесс длится до тех пор, пока внутри тела не наступит покой, уйдут учащенное дыхание, напряжение, боль...

После следующий подход, трата энергии в таком режиме, чтобы был дискомфорт, после отдых до полного восстановления.

Наступит момент, когда после выполнения подхода, симптомы усталости не будут быстро уходить, это признак того, что уже сам механизм восстановления(не тело) начинает уставать... И это сигнал о том, что пора сделать перерыв подольше.

Движение вперед  

Если в течении одной тренировки удалось выполнить 10 подходом, а механизм восстановления все еще работает успешно, пора увеличить нагрузку, накинут еще метров для первоначального отрезка, для моего случая прибавить минимальное количество метров(еще 60), но это уже на другой тренировке... ьелу надо дать время переварить нагрузку.

Резюме

Я уже провел две тренировки, на первой результат был такой,  

бег - 6*60 м, и все, нету восстановления

отжимание, 10*1, влегкую

прыжки, 10*1, легко

подтягивание: 6*1, и все руки не держат

Вторая, сегодняшняя

Бег, 10*120 метров, легко

отжимание: 10*2, легко, чтоб не было скучно, начал отжиматься на пальцах

прыжки: 10*2, влегкую..

подтягивание: 10*1, с полным напряжение и на максимуме возможностей, когда выполнял подтягивание, то после спрыгивания с турника, мышцы(атрофированные) дико болели, кричал как носорог от боли... Но механизм восстановления работает, прям заметно, как отходить стал дискомфорт довольно быстро. Так что в планах - увеличение по всем позициям на следующем занятии.

До встреч!