Тренировка от 19 декабря 2020

 С момента прошлого занятия прошло 5 полных дней.. За это время полностью ушли симптомы усталости, какие-то боли, и прочее, и прочее. Хотя неделя выдалась сложно, с токи зрения работы, и я бы не сказал, что перед занятие я чувствовал сильный физический подъем, но все это не было связано с прошлым занятием, и собственно цифры это подтвердили.

Я решил(после некоторого размышления), что исполнять одно упражнение буду подряд, без разбавлений на другие, чтобы четко чувствовать период восстановления от одного подхода к другому.

Начинать решил с самого тяжелого.

Подтягивание, так как в прошлый раз успешно перешел через рубеж в 10 подходов по 1 повтору, то теперь повтором стало 2

6*2, показателем роста является, общее количество выросло до 12, выросла способность(? или воображаю) тратить энергию, в каждом подходе два повтора..

Бег, размер отрезка, пробегаемого за раз увеличил до 180 метров, 10*180.

Отжимание, 10*3

Выпрыгивание, 10*3.

До встреч

Встреча с Клименко Виктор Васильевичем, 14 декабря 2020 года, часть первая

 Сегодня разговорил с Клименко Виктор Васильевичем, по телефону, он живет в Киеве, связь пипец дорогая, 35 рублей минута, косарь улетел на одном дыхании. И вот что выяснилось, вопрос мой был следующий, просил его уточнить, как поймать волну подъема энергопотенциала при выполнении спортивного упражнения... От того, что он сказал в видео интервью, ничего не добавилось... У меня и раньше мелькала догадка, Клименко сам не действующий спортсмен, поэтому он просто по сути своей не знает, что там внутри-себя чувствует чел, который истязает себя упражнениями. Он отослал меня к своей работе, которая отслеживает скорость восстановления по пульсу, но я пробовал эту методику, не сейчас, давно, она не точна. Ведь упражнение можно разделить на скоростные, и силовые, в скоростных идет борьба за скорость, в силовых - на кратковременное усилие. И как выполняя подтягивание, да еще в период формирования органа, ну то есть в погоне за количеством, пульс что-то отразит? Сердце даже не почувствует подход... соответственно и пульс Все что мне ни сказал Клименко, все прошлое, и к действительности имеющие не очень близкое отношение, хотя в общую концепцию и укладывающееся. 

------

То есть суть проблемы которую он не уловил, при выполнении упражнения до полного мышечного отката, происходит максимально возможна трата энергопотенциала, что в свою очередь вызывает не менее максимальные всплеск по его восстановлению. Кто помнит его интервью, он там агитировал за максимальные траты, чтобы тем самым вызвать рост. Но самое важное он обходит стороной, бешенная трата энергии, вызывает не менее бешенное разрушение былой целостности мышц, и появлении дисгармонии в теле(где оно работает), и вот именно эта дисгармония, выраженная в дискомфорте, боли в мышцам в свою очередь вызывает к работе механизм гомеостаза, который дискомфорт преобразует в комфорт, но с прибылью, которая выражается 1) в увеличении способности мышц выполнять больший объем работы без признаков усталости, 2)увеличении скорости восстановления после появления усталости...

Важное условие, в перерыве между тренировками дискомфорт должен полностью уйти, иначе прироста не будет

продолжение следует

Пошел процесс

 Всем привет!

Кратко о том, как работает механизм восстановления, и как мы работу этого механизма чувствуем.

Этот механизм, а ученые его называют Гомеостазом, работает следующим образом, пока внутренняя среда в норме(ничего не нарушено), механизм спит, как только что там внутри разладится, он заработает. Как узнать что начался разлад? Просто, дискомфорт внутри-тела заявит о себе, а когда все нормально - ни чо не слышно.

Соответственно и тренировку какого-то качества тела нужно строить исходя из реалий, учитывая алгоритм работы механизма гомеостаза.

Уточняю, на себе естественно проверял, интересует бег, подтягивание, отжимание, прыжки. Так как тело ослаблено и соответственно аморфно, то начинать нужно с минимальной нагрузки.

Бег

Рядом с домом есть стадион, на нем гаревая дорожка, длинна 250 метров, для начала разделил ее на 4 части, то есть отрезок получился 60 метров с копеечками.

Для повышения мощности механизма восстановления принял количество подход, которые необходимо преодолеть - 10.

Первый подход, пробегаю 60 метров с такой напряженностью, чтобы чувствовался дискомфорт(это признак нарушения в работе тела, под воздействием нагрузки), после остановка, налицо должны быть признаки усталости: напряжение, слабость и прочее. Все, тело заряжено энергией дискомфорта, независимо от хочу/не хочу, в дело включается механизм Гомеостаза, он начинает дискомфорт утилизировать, преобразовывать его в комфорт... И этот процесс длится до тех пор, пока внутри тела не наступит покой, уйдут учащенное дыхание, напряжение, боль...

После следующий подход, трата энергии в таком режиме, чтобы был дискомфорт, после отдых до полного восстановления.

Наступит момент, когда после выполнения подхода, симптомы усталости не будут быстро уходить, это признак того, что уже сам механизм восстановления(не тело) начинает уставать... И это сигнал о том, что пора сделать перерыв подольше.

Движение вперед  

Если в течении одной тренировки удалось выполнить 10 подходом, а механизм восстановления все еще работает успешно, пора увеличить нагрузку, накинут еще метров для первоначального отрезка, для моего случая прибавить минимальное количество метров(еще 60), но это уже на другой тренировке... ьелу надо дать время переварить нагрузку.

Резюме

Я уже провел две тренировки, на первой результат был такой,  

бег - 6*60 м, и все, нету восстановления

отжимание, 10*1, влегкую

прыжки, 10*1, легко

подтягивание: 6*1, и все руки не держат

Вторая, сегодняшняя

Бег, 10*120 метров, легко

отжимание: 10*2, легко, чтоб не было скучно, начал отжиматься на пальцах

прыжки: 10*2, влегкую..

подтягивание: 10*1, с полным напряжение и на максимуме возможностей, когда выполнял подтягивание, то после спрыгивания с турника, мышцы(атрофированные) дико болели, кричал как носорог от боли... Но механизм восстановления работает, прям заметно, как отходить стал дискомфорт довольно быстро. Так что в планах - увеличение по всем позициям на следующем занятии.

До встреч!

Удовольствие от растяжки, сжатия при исполнении Асан

 Привет друзья!

В этой статье раскрою, откуда берется удовольствие(это то, ради чего вы в йогу пришли, тратите на нее время, силы, средства), и как инструктора йога ради достижения своих корыстных целей(цель одна - посадить вас на абонентскую плату).

Сначала разберемся, откуда берутся положительные эмоции, как они превращаются в отрицательные, или по другому, как удовольствие перерастает в чувство дискомфорта.

Удовольствие возникает в тот момент, когда мы дискомфорт поселившийся в теле преобразуем в комфорт, и оно длится ровно до того момента, пока этот процесс продолжается. Ни больше, но и не меньше. Поэтому исполнение Асан в йоге нужно рассматривать только с точки зрения этого процесса.

Йога работает с двумя состояниями, растяжение того что сжалось, и сжатие того, что набухло(опять же сжалось).

Тело так устроено, что набирает в себя энергию(вещество) самостоятельно, то есть, если не вести активный образ жизни, то суставы станут толстыми и малоподвижными.

И эта малоподвижность угнетает, то есть является источником дискомфорта. Работа на растяжение, того, что сжалось всегда будет приносить положительные эмоции, ведь если мы делаем действия, которые расширяют наши возможности, то удовольствие от последствия этого действия гарантированы.

Таким образом подведу итог, при растяжке нужно ориентироваться только на одно, не на величину растяжки, или еще что-то, а чувство, что тело дает растянуться. До тех пор, пока тело тянется, нужно тянутся, но и не более этого, как только услышим, что тело больше не растягивается, все, это сигнал о прекращении усилий.

При упражнениях на сжатие принцип тот же самый, до тех пор, пока тело дает сжать разбухшие органы, суставы, продолжаем. Чувство мышечной радости гарантированно.

Все остальные ориентиры: по времени, на какие-то размеры, не учитывают главного процесса, который дарит радость, освобождение тела из оков.

На этом заканчиваю, до скорых встреч.

Тренировка от 14.03.2020

Вот что получилось, бег, три подхода, то есть подход выглядел так, начал бежать, в результате пошел дискомфорт, в ногах, в дыхалке, но не останавливался до тех пор, пока удавалось ассимилировать неприятные последствия в самом процессе, как только дискомфорт перестал был неубираемым, Как только это состояние появляется, то это сигнал об остановке. Дал некоторое время, и тело переработал дискомфорт, и он ушел. После еще раз, и еще. Потом на один раз отжимания, выпрыгивание, подтягивание.
Во итоге возникло чувство дискомфорта, которое все тело объяло, и не отходило.
На сем закончил, сейчас хотя усталость и есть, но она приятная, потому что чувствую, как неприятные симптомы проходят понемногу. Тело восстанавливается в норму, которая была до занятия.

Алгоритм спортивной тренировки

Всем привет!
не писал об этой теме кучу времени, не о чем было видим рассказать.
Сейчас думаю вот что, механизм восстановления работает следующим образом, сначала мы производим некое действие, выполняем упражнение, тратим свободную энергию, потерю энергопотенциала чувствуем дискомфортом, после дожидаемся момента, чтобы тело восстановило само себя, дискомфорт прошел.
После еще раз, и еще... И так до тех пор, пока общий энергопотенциал не иссякнет, это проявится в том, что дискомфорт перестанет убывать.
Точнее, для его ассимиляции потребуется больше времени, перерыв в общей тренировке.
Посему тренировка должна выглядеть вот так, выбираем действия, которые интересны, требуют развитии, после того, как с общим списком  определились, действуем просто(есть два варианта), первый
Последовательно выполняем упражнения, одно за другим, то есть первое начали в режиме, 1 повтор, дождались восстановления, 2 повтор, дождались восстановления, и так до тех пор, пока не пропадет терпение(признак истощения общего энергопотенциала), после длительный перерыв, до восстановления, после следующее упражнение... Когда весь комплекс будет исполнен, начинает второй круг...
Естественной остановкой будет такой спад в бодрости, что выполнять что-то будет не интересно(тело восстанавливаться не будет).
Второй вариант, по нарастающей, прошли один круг по одному разу, если запал остался, то следующий круг уже по одно упражнение в два подхода...
резюме, таким образом произойдет трата безопасная(не приводящая к травмам, требующим длительного восстановления), и телу будет дан толчок для включения режима восстановления.
Остается вопрос, а когда включиться механизм сверхвосстановления?
Об этом в следующий раз.