Энергопотенциал и как им пользоваться при спортивной тренировке

 Привет друзья и единомышленники!

Есть что вам сказать и рассказать. О методике спортивной тренировке и о том, как слушать сигналы своего тела.

Тренировка - это процесс, в котором происходит имитация жизненных обстоятельств, которые угнетают человека и преодоления которых он желает.

Во время исполнения программы происходит активная трата энергопотенциала, и выражается это все в появлении слабости, чем больше энергии тратим, тем сильнее это чувствуем- сильнее становиться слабость. Но в ответ на это мгновенно включается механизм восстановления - и слабость уходит..

На основании этого можно составить следующий план тренировки. Исполняем упражнение до тех пор, пока не появиться четкое чувство слабости. То есть запускается механизм восстановления.

После запуска этого процесса сигналом о том, что произошло восстановление будет следующий сигнал - слабость исчезнет.

И так до тех пор, пока не будет достигнут искомый результат.

- - - - - - 

Вот как это выглядит на примере подтягивания(сюда можно подставить любое упражнение).

Выполняем первый подход до тех пор, пока в работающих органах не появиться непреодолимая слабость. После подход заканчиваем..

Если слабость быстро ушла, то приступаем к следующем у подходу..

Если долго не уходит, то тренировку следует отложить на время, дав телу время для восстановления. Причем время отдыха следует регулировать по чувству - самому точному инструменту. Это может длиться несколько дней, ровно до того момента, как пропадет слабость.

Встреча с Клименко Виктор Васильевичем, 14 декабря 2020 года, часть первая

 Сегодня разговорил с Клименко Виктор Васильевичем, по телефону, он живет в Киеве, связь пипец дорогая, 35 рублей минута, косарь улетел на одном дыхании. И вот что выяснилось, вопрос мой был следующий, просил его уточнить, как поймать волну подъема энергопотенциала при выполнении спортивного упражнения... От того, что он сказал в видео интервью, ничего не добавилось... У меня и раньше мелькала догадка, Клименко сам не действующий спортсмен, поэтому он просто по сути своей не знает, что там внутри-себя чувствует чел, который истязает себя упражнениями. Он отослал меня к своей работе, которая отслеживает скорость восстановления по пульсу, но я пробовал эту методику, не сейчас, давно, она не точна. Ведь упражнение можно разделить на скоростные, и силовые, в скоростных идет борьба за скорость, в силовых - на кратковременное усилие. И как выполняя подтягивание, да еще в период формирования органа, ну то есть в погоне за количеством, пульс что-то отразит? Сердце даже не почувствует подход... соответственно и пульс Все что мне ни сказал Клименко, все прошлое, и к действительности имеющие не очень близкое отношение, хотя в общую концепцию и укладывающееся. 

------

То есть суть проблемы которую он не уловил, при выполнении упражнения до полного мышечного отката, происходит максимально возможна трата энергопотенциала, что в свою очередь вызывает не менее максимальные всплеск по его восстановлению. Кто помнит его интервью, он там агитировал за максимальные траты, чтобы тем самым вызвать рост. Но самое важное он обходит стороной, бешенная трата энергии, вызывает не менее бешенное разрушение былой целостности мышц, и появлении дисгармонии в теле(где оно работает), и вот именно эта дисгармония, выраженная в дискомфорте, боли в мышцам в свою очередь вызывает к работе механизм гомеостаза, который дискомфорт преобразует в комфорт, но с прибылью, которая выражается 1) в увеличении способности мышц выполнять больший объем работы без признаков усталости, 2)увеличении скорости восстановления после появления усталости...

Важное условие, в перерыве между тренировками дискомфорт должен полностью уйти, иначе прироста не будет

продолжение следует

Как увеличить скорость восстановления

В Гугл+ не писал давно, как то подзавис во ВК...
Существует два направления спортивной тренировки:
1)Тренировка способности тратить энергию(погоня за результатом)
2)Тренировка способности быстро восстанавливать энергоптенциал, по простому  тренировка способности быстро выходить из состояния усталости.

Вернусь к сути тренировки на примере бега.
Когда начинаешь быстро перемещаться, то все процессы у тела ускоряются, и те системы, которые слабы начинают говорить с тобой, на своем языке естественно.
У меня это колени и голеностопные суставы и вторая система - легкие.
Сначала рассмотрим, что происходит в легких.
Крови требуется кислород, и легкие начинают интенсивно вентилироваться, но ткань легких не готова к интенсивному обмену и начинает сжиматься, препятствуя обмену...
И если снизить скорость бега, то легкие будут пропускать кислород и выводить углекислый газ.
Этим пользуются любители бега трусцой, они еле-еле бегут, но зато далеко.
Но мне лично не интересно как муравью передвигаться, мне нравиться быстрый, мощный бег
Если же увеличить скорость бега, то в легких начинается жжение, которое может перерасти с сильное жжение, и все верно, свежий воздух сжигает неподготовленную слизистую...

Продолжение следует
   

Почему так мало профессиональных спортсменов

Сейчас весна, Солнце вовсю светит. Оно меня наполнило энергией. Провел пару энергичных тренировок... Психомоторика не развита. В результате энергичных движений резко возрастает обмен веществ. Продукты обмена заполнили работавшие мышцы. И как следствие: тело не готово к такому обилию молочной кислоты. Реально неделю болел...
Ведь человек, решивший заниматься спортом хочет: 1.Получить новые возможности(развить мышцы); 2.Заплатить за это минимальную цену.
При чрезмерных тратах: и результат смазанный(так себе), и "сто раз" пожалеешь, что решил "полетать", пока токсикоз после тренировочный пройдет.

Раз осозналась9назвалась) загадка, то остается назвать отгадку. Решение подобной проблемы очень хорошо описывал Дориан Ятс.
Минимально возможные траты, при максимально возможных результатах. В ближайшее время опишу

Период восстановления

Как отслеживать время, необходимое для восстановления?
Тут собственно два варианта.
1.Ведь если тело восстановилось полностью, то результат - то, ради чего собственно и тратиться силы должен вырасти, увеличиться.
Вопрос тут же возникает, что считать увеличением результата?
Количество исполненного за один подход увеличилось - это то что надо.
Но вот если количество исполненного за один подход не увеличилось, а количество подходов увеличилось - это тоже увеличение.

То есть отслеживать период восстановления придется так: если на следующей тренировке результат вырос, либо в количестве повторений в подходе, либо в количестве подходов(как итог общее количество движений), то буду считать что количество дней выделенный для отдыха - достаточно.

Если же роста результата нет, до количество дней между тренировками необходимо увеличить.

А во  с вторым вариантом все как-то "туманнее"...

Этапы восстановления. Продолжения

Сегодня суббота, 30 марта. Предыдущая тренировка была 23.03.2013. Неделя была насыщенной, пять дней тяжелой физической работы+ранние подъемы. Просто в движениях работавшие мышцы не чувствуются, но вот при пальпации(надавливании) ярко слышим отзвук боли. Так что отдых продолжается...

Этапы восстановления.

Тренировка была вчера, сразу после нее в работавших мышцах чувствовалась слабость, именно в мышцах, а не во всем теле. И так практически до конца дня. Сегодня утром симптомы слабости почти все исчезли, но появилась боль в мышцах...

Симптомы восстановления и сверхвосстановления

Вот что пишет об этом Дориан Ятс:
 Дождитесь, когда пройдут все послетренировочные боли, дискомфорт в суставах и связках, потом добавьте еще один день и только после этого идите на следующую тренировку.

То есть, признак восстановления -  ушли все последствия тренировки...(боли, дискомфорт).
На сверхвосстановление он выделяет один день после того, как произошло восстановление. 

Витамины и их применение

Рекомендации по приему витаминов следующие (по крайне мере я других не встречал), :
1.Регулярно принимать рекомендуемую  наиболее полную дозу поливитаминов (производители выпускают полные (и не очень) таблетки содержащие дневные дозы). Яркие представители : Витрум, Центрум.
 - Просто проглоти таблетку после еды...

2.Наверное это разновидность первого случая (его продвигает Алфавит):
Витамины и минералы разделены на три группы (считают, что отдельные минералы и витамины несовместимы), и предлагают принимать их раздельно с перерывом в 4-6 часов.

3..Производители моновитаминов или сборных витаминов+минералов, предлагают употреблять с случае определенных симптомов болезней или нарушений жизнедеятельности. Регламент потребления: после(или до) еды, однократно (неоднократно).

Я же сейчас представляю это дело так:
Витамины представляют продукты, содержащие их. Употребление витаминов по принципу "все подряд" не отражает главного принципа питания: каждому продукту "свое время". Чтобы максимально точно утолить потребность:
1.Дождаться, когда чувство голода подаст голос: "хочу конкретно вот это - апельсиновый сок, мясо, свежий хлеб, и тому подобное.
2.И уже после того, как тело скажет точно, что оно хочет, "усилить" витаминами потребляемые продукты.

Если тело хочет освежающие соки, значит принять аскорбиновую кислоту (вместе с соком).
После употребления молочных продуктов: витамин Д.
Мясо, яйца: А, Д, Е, группа В.
Короче, то, что я предлагаю: более точное удовлетворение потребностей.
Неплохой информационный сайт о витаминах. Мне понравился.

Теперь о том, как я реализуя эту идею:
В употреблении следующие препараты:
Компливит 365 (Состав: Каждая таблетка содержит:
Витамина А (ретинола ацетата) - 1,135 мг (3300 МЕ)
Витамина Е (α-токоферола ацетата)  - 10,00 мг
Витамина В1 (тиамина гидрохлорида) - 1,00 мг
Витамина В2 (рибофлавина-мононуклеотида)  - 1,27 мг
Витамина В6 (пиридоксина гидрохлорида)  - 5,00 мг
Витамина С (аскорбиновой кислоты)  - 50,00 мг
Никотинамида - 7,50 мг
Фолиевой кислоты - 100,00 мкг
Рутина (рутозида) - 25,00 мг
Кальция пантотената - 5,00 мг
Витамина В12 (цианокобаламина)  - 12,50 мкг
Тиоктовой кислоты (липоевой кислоты) - 2,00 мг
Фосфора (в виде магния гидроортофосфата тригидрата и
в виде кальция фосфата дигидрата)
- 60,00 мг
Железа (в виде железа сульфата гептагидрата) - 5,00 мг
Марганца (в виде марганца сульфата пентагидрата) - 2,50 мг
Меди (в виде меди сульфата пентагидрата) - 750,00 мкг
Цинка (в виде цинка сульфата гептагидрата) - 2,00 мг
Магния (в виде магния гидрофосфата тригидрата) - 16,40 мг
Кальция (в виде кальция фосфата дигидрата) - 50,50 мг
Кобальта (в виде кобальта сульфата гептагидрата) - 100,00 мкг) , Компливит  Д3+форте (Витамин Д =400 МЕ+кальций), аскорбиновая кислота 200 драже*50 мл., Мультитабс В-комплекс (1 драже = 10-кратная ежедневная доза основных витаминов группы В).
Если хочется сока освежающего, добавляю 6-7 драже аскорбиновой кислоты (300-350 мл), просто глотаю и запиваю соком.
Ем что-либо молочное (только при желании),  одна таблетка Компливит Д3 форте.
Любая другая еда (вареная), мясное после еды одно драже Компливит 365.
Если же "тянет" на свежие овощи, то сразу после еды половинку (5-ти кратную дневную дозу) Мультитабс В-комплекс.
Вот таким образом "усиливаю" действие продуктов в стремлении удовлетворить потребности тела.

Как сформировалась мысль, полез в интернет, читать что пишут о витаминах и витаминных препаратах.
Их всех предлагаемых препаратов нашел вышенаписанное.

Примечание.
Основной критерий  употребления еды и витаминов: "дискомфорт превращаем в комфорт". Голод чувство, с помощью которого тело показывает нам, что ему необходимо.
Если не можешь точно понять, что хочешь, ничего не делай (не ешь), через некоторое время "услышишь" ( точный образ желаемого сам собой появиться, без усилий).

О прошлом

1. Делаем подход - до отказа (по Шварценнегеру А.). Если количество повторений в текущем подходе, больше чем в предыдущем - делаем попытку и следующем подходе. Если количество повторений в текущем подходе меньше, чем в предыдущем - выполнение упражнения - заканчиваем.
Итого: тяжелая ангина (воспаление желудка, и все что выше желудка ...)

2.Первая тренировка: 1 подход, 1 повторение. Вторая тренировка: 1 подход,           2 повторения... И так далее и тому подобной...  
Итого: прогрессирующая слабость... (как следствие нагрузок, разрушающих тело)

3.Делаем подход - до появления слабости в мышцах, которая не проходит и требует остановки до отдыха.
Итого: Яркое воспаление в плечевом суставе, в суставе между лодыжкой и стопой. Невозможно не то что заниматься, двигаться...

Усталость - кратковременное снижение уровня функционирования души и тела.
Слабость, ...
Как же его пережить (преодолеть)?..

Последствия тренировки

Именно сейчас, после тренировки, наступает момент истины. Чувствительность повысилась. "Все болит"! Точки визжат!
Именно сейчас работать по точкам легко и приятно.
Да и сама лечоба приобретает невидимый ранее смыл. Жить прям "на глазах" становиться легче и веселее...

Прямо сейчас

Тренировка имеет три направлнеия:
1.Тренировка умения расходовать энергию(жизненную силу)..
2.Тренировка умения восстанавливать энергию(жизненную силу).
3.Тренировка умения восстанавливать энергию(жизненную силу) с избытком.