Сначала берешь совсем малый вес и делаешь движение, стараясь точно прочувствовать работу мышц спины. Потом потихоньку поднимаешь вес, опять же чувствуя свою спину. Как только это "чувство" ушло, все! - значит, вес слишком велик. Сбрасываешь нагрузку до нужного уровня и фиксируешь ее в тренировочном дневнике, чтобы не забыть - это и будет точка отсчета. На следующей тренировке, после разминочных сетов, начинаешь прямо с этого веса.
Вот так, Дориан Ятс, м-р Олимпия (6-ти кратный) оригинально подошел к проблеме "усталость-утомление", "...каким образом увеличивать нагрузку (отягощение)". И решил ее довольно успешно.
Довольно интересный подход!.. Рассмотрим повнимательнее...
Устанавливается количество повторений в подходе (например 6).
Первый сет (подход), берется минимальный вес (для штанги). Условие №1 - чувствовать "работающие" мышцы. Выполняются сет, если выполняется условие №1, и количество подходов превышает 6, в следующем сете вес штанги увеличивается...
Комментариев нет:
Отправить комментарий