Думаю следует уточнить, при выполнении асаны мы будем чувствовать следующее:
1.Вначале натяжение, тело начнет сопротивляться (напрягаясь) необычному положению, если мы будем увеличивать интенсивность, то сопротивление будет возрастать, и так до тех пор,пока мы не подойдем к границе (максимальной величине) напряжения, дозволенной нам природой, эту границу мы почувствуем появлением боли...
И вот именно здесь, на грани возможного и невозможного далее, на максимуме наших возможностей, жизнь наконец-то обретает смысл...
А дальше, вступает в действие методика развития, находимся в асане с максимально возможной интенсивностью минимально возможный период, выходим из асаны, отслеживаем по самочувствию смогло тело восстановиться до нормы, если напряжение ушло(разошлось) без следа, то значит смогло.И увеличиваем нагрузку еще на минимально возможный период, напрмиер 5 сек. + 5секунд. И так далее...
1.Вначале натяжение, тело начнет сопротивляться (напрягаясь) необычному положению, если мы будем увеличивать интенсивность, то сопротивление будет возрастать, и так до тех пор,пока мы не подойдем к границе (максимальной величине) напряжения, дозволенной нам природой, эту границу мы почувствуем появлением боли...
И вот именно здесь, на грани возможного и невозможного далее, на максимуме наших возможностей, жизнь наконец-то обретает смысл...
А дальше, вступает в действие методика развития, находимся в асане с максимально возможной интенсивностью минимально возможный период, выходим из асаны, отслеживаем по самочувствию смогло тело восстановиться до нормы, если напряжение ушло(разошлось) без следа, то значит смогло.И увеличиваем нагрузку еще на минимально возможный период, напрмиер 5 сек. + 5секунд. И так далее...
А как этот принцип может работать для бодибилдинга где принято делать упражнение до отказа (или даже иногда за гранью отказа)? Или же это приводит к росту структуры (объёма и силы мышц), но не энергопотенциала?
ОтветитьУдалитьРеакцию тела на нагрузку (как я сейчас думаю) можно разделить на два вАжных этапа:
ОтветитьУдалить1.Увеличение притока сенсорной информации изнутри тела.
2.Появление чувства боли.
Боль - сигнал - начались процессы разрушения...
Принцип - работать до отказа (или даже за гранью отказа) - неточен и непонятен.
Отказа чего? Способности продолжать движения(с нагрузкой)?
И что при этом чувствует спортсмен?
Ведь тут возможны варианты: в мышцах появилась боль, и как следствие - прогрессирует слабость в мышцах...
Боли нет(мышцы не разрушаются), но весь слишком большой,и как следствие "нет тяги"...
Обсуждать подобные письмена можно долго.
Наконец-то сложил 2+2, вот примерная схема тренировки с железом:
ОтветитьУдалитьНапример устанавливаем в одном сете максимум 8 повторений, но их можно сделать сколько угодно...
Выполняем сет с минимально возможным весом. Сразу после сета измеряем пульс, если он более чем 102 уд./мин, то отдыхаем минуту и вновь измеряем ЧСС, если он за 1 мин. упал не более 102 уд./мин., тренировочный вес накидываем (не более 1/3 от предыдущего), если же минуты не хватило, отдыхаем, и через минуту вновь измеряем ЧСС. И так до тех пор, пока он не снизиться не более 102 уд./мин. Но вот если отдыхали более 1 минуты, то вес не накидываем, и делаем новый сет с тем же весом и теми же повторениями.
После исполнения упражнения, повторяем процедуру измерения.
Если время прихода в состояние опреративного покоя увеличилось (по сравнению с предыдущим сетом), то тренировку это группы мышц прекращаем (на сегодня). если время прихода в состояние оперативного покоя уменьшилось (скорость восстановления увеличилась), то повторяем упражнение вновь до тех пор, пока время прихода в состояние оперативного покоя не станет не более 1 мин.