Параметры нагрузки при выполнении физических упражнений

Каким образом измерять интенсивность(количество) нагрузки на мышцы(связки,суставы) при выполнении "простых" упражнений(таких как различные махи ногами, вращения, наклоны и тому подобное)? Под "простыми" упражнениями я имею ввиду такие:

• Вращение головой (по часовой и против часовой стрелки), наклоны (вперед-назад, влево-вправо), повороты головой вправо-влево.
• Наклоны туловища вперед, назад, вправо-влево.
• И так далее...

Особенностью этих упражнений является: использование только веса собственного тела. И метод регулирования нагрузки: только количеством выполненных движений.
Нигде и ни у кого я не встречал, каким образом регулировать интенсивность движений. Ведь можно исполнить упражнение 5 раз с большой интенсивностью, а можно 25 с гораздо меньшей интенсивностью.
Тут я думаю необходимо действовать так:
Выполняя упражнение следует находиться в границах усталости, не переходя в утомление.
Напомню: усталость - кратковременное состояние, возникшее после проделанной работы, утомление - долговременное состояние после проделанной работы.
Но каким образом отслеживать интенсивность?
При исполнении упражнения мы:

• Первое почувствуем напряжение в работающих мышцах
• Второе: если буден увеличивать интенсивность или продолжительность - боль, вначале приятную, потом терпимую, впоследствии - непереносимую.

Появление боли покажет - мы на пике своих возможностей.
Цель тренировки - развитие способности к восстановлению. Отслеживаем свое состояние - отдыхаем до тех пор, пока поток сенсорной информации изнутри не прекратиться. Симптомы усталости должны исчезнуть. Напомню восстановление мы можем регулировать только временем отдыха..
Продолжение следует...