Как измерять и регулировать интенсивность движения - понятно (мне и пока...)
Но давным давно "встал" и "стоит" неразрешимый вопрос, каким образом регулировать (увеличивать) количество нагрузки?..
Ведь регулируя ее подобным образом (не поднимая выше порога "увеличения интенсивности потока сенсорной информации изнутри") за одну тренировку можно совершить очень большой количество движения. В итоге этого возникает состояния "раздрай". Неконтролируемое состояние, возникает сильное чувство голода, и после его утоления - состояния сонливости и так далее и тому подобное...
Но ведь еще существует предыдущий ритм жизни: семья, работа...
Выход как я думаю сейчас - в следующем.
Увеличивать нагрузку (количество движения),начав с минимума, постепенно.
Для Хатха йоги: одна асана, минимальный интервал (5 секунд).
Для физкультуры: одно упражнение, одно повторение.
Но необходимо еще ввести критерий прибавления, условие, выполнив которое можно прибавить количество нагрузки.
Первый день: выполняем минимум, если на следующий день тело справилось с усталостью (это мы "увидим" так:тело по крайне мере не будет подавать новых сигналов), второй день: повторяем программу первого дня. На третий день снова слушаем себя, если не произошло повышение уровня сенсорной информации изнутри, то в этом случае - увеличиваем нагрузку на минимально возможное количество.
В этой формуле учтены следующие факторы: можно смело ввести день(или несколько) дней отдыха, и в последующем продолжить с того места, где произошла остановка.
Начав с минимума, и увеличивая нагрузку постепенно, мы даем себе( критичности увидеть, а психомоторике возможность перестроиться) время для того, чтобы изменить себя, скорректировать образ жизни.
Естественно, свою схему я должен попробовать первым, ведь она собственно для меня и создавалась.
Сегодня наступил 4 цикл
18.03.-19.03.2011
Цикл первый: Вирасана 5 сек, Вращение туловища в тазобедренном суставе по кругу 1 раз (влево,вправо).
20.03.-21.03.2011
Хатха йога:
Вираасна 10 сек
Падмасана (для каждой ноги, вместе ноги не гнутся) 5 сек
Панкратион(иначе и назвать не знаю как):
Вращение туловища в тазобедренном суставе по кругу 2 раза (влево,вправо)
Наклоны верхней частью туловища влево,вправо 1
22.03.-23.03.2011
Хатха йога:
Вираасна 15 сек
Падмасана (для каждой ноги) 10 сек
Халасана 5 сек
Панкратион
Но давным давно "встал" и "стоит" неразрешимый вопрос, каким образом регулировать (увеличивать) количество нагрузки?..
Ведь регулируя ее подобным образом (не поднимая выше порога "увеличения интенсивности потока сенсорной информации изнутри") за одну тренировку можно совершить очень большой количество движения. В итоге этого возникает состояния "раздрай". Неконтролируемое состояние, возникает сильное чувство голода, и после его утоления - состояния сонливости и так далее и тому подобное...
Но ведь еще существует предыдущий ритм жизни: семья, работа...
Выход как я думаю сейчас - в следующем.
Увеличивать нагрузку (количество движения),начав с минимума, постепенно.
Для Хатха йоги: одна асана, минимальный интервал (5 секунд).
Для физкультуры: одно упражнение, одно повторение.
Но необходимо еще ввести критерий прибавления, условие, выполнив которое можно прибавить количество нагрузки.
Первый день: выполняем минимум, если на следующий день тело справилось с усталостью (это мы "увидим" так:тело по крайне мере не будет подавать новых сигналов), второй день: повторяем программу первого дня. На третий день снова слушаем себя, если не произошло повышение уровня сенсорной информации изнутри, то в этом случае - увеличиваем нагрузку на минимально возможное количество.
В этой формуле учтены следующие факторы: можно смело ввести день(или несколько) дней отдыха, и в последующем продолжить с того места, где произошла остановка.
Начав с минимума, и увеличивая нагрузку постепенно, мы даем себе( критичности увидеть, а психомоторике возможность перестроиться) время для того, чтобы изменить себя, скорректировать образ жизни.
Естественно, свою схему я должен попробовать первым, ведь она собственно для меня и создавалась.
Сегодня наступил 4 цикл
Хатха йога:
Вираасна 20 сек
Падмасана (для каждой ноги) 15 сек
Халасана 10 сек
Уттанасана 5 сек
Панкратион
Вращение туловища в тазобедренном суставе по кругу 4 раза (влево,вправо)
Наклоны верхней частью туловища влево,вправо 3
Наклоны верхней части туловища вперед,назад 2
Вращение туловищем вправо-влево 1
18.03.-19.03.2011
Цикл первый: Вирасана 5 сек, Вращение туловища в тазобедренном суставе по кругу 1 раз (влево,вправо).
20.03.-21.03.2011
Хатха йога:
Вираасна 10 сек
Падмасана (для каждой ноги, вместе ноги не гнутся) 5 сек
Панкратион(иначе и назвать не знаю как):
Вращение туловища в тазобедренном суставе по кругу 2 раза (влево,вправо)
Наклоны верхней частью туловища влево,вправо 1
22.03.-23.03.2011
Хатха йога:
Вираасна 15 сек
Падмасана (для каждой ноги) 10 сек
Халасана 5 сек
Панкратион
Вращение туловища в тазобедренном суставе по кругу 3 раза (влево,вправо)
Наклоны верхней частью туловища влево,вправо 2
Наклоны верхней части туловища вперед,назад 1
Комментариев нет:
Отправить комментарий