Спортивная тренировка 18.09.2011

Данные будут под ссылкой, а здесь комментарии.

1 упражнение: вращение туловищем в области таза, более разминочное...

Задача: борьба с "трением", "сопротивлением" тела движению. 

Интенсивность: при исполнении касаемся границы, где чувствуется "сопротивление" тела, ориентир - чувство боли. Как только она появляется - дальше хода нет. 108 уд./мин. частота пульса после упражнения.

2 упражнение: необходимо увеличить время отдыха между занятиями, скорость восстановления падает, и в этом занятии от подхода к подходу, и по отношению к предыдущему.

3 упражнение: хотя по отношению к прошлому занятию данные хуже, но потенциал еще есть.

4 упражнение: не очень понятно что происходит, посмотрим тенденцию на следующей тренировке.

I.Вращение туловищем в области таза (вправо-влево) 100 раз.

108 уд./мин.

II.Приседание 100 раз.

1 подход - 25 уд.

1 мин. - 23 уд.

2 мин. - 20 уд.

3 мин. - 19 уд.

4 мин. - 18 уд.

2 подход - 28 уд.

1 мин. - 23 уд.

2 мин. - 23 уд.

3 мин. - 22 уд.

4 мин. - 19 уд.

5 мин. - 18 уд.

III.Бег 800 метров

1 подход - 29 уд.

1 мин. - 23 уд.

2 мин. - 20 уд.

3 мин. - 19 уд.

4 мин. - 19 уд.

5 мин. - 19 уд.

6 мин. - 18 уд.

2 подход - 27 уд.

1 мин. - 24 уд.

2 мин. - 21 уд.

3 мин. - 19 уд.

4 мин. - 19 уд.

5 мин. - 18 уд.

3 подход - 28 уд.

1 мин. - 24 уд.

2 мин. - 21 уд.

3 мин. - 20 уд.

4 мин. - 19 уд.

5 мин. - 20 уд.

6 мин. - 18 уд.

IV.Отжимание на кулаках (доски)

1 подход 3 раза - 22 уд.

1 мин. - 19 уд.

2 мин. - 18 уд.

2 подход 4 раза - 23 уд.

1 мин. - 19 уд.

2 мин. - 17 уд.

3 подход 5 отжиманий - 22 уд.

1 мин. - 20 уд.

2 мин. - 18 уд.

4 подход 6 отжиманий - 23 уд.

1 мин. - 19 уд.

2 мин. - 18 уд.

5 подход 8 отжиманий - 23 уд.

1 мин. - 19 уд.

2 мин. - 18 уд./10 сек.

6 подход 11 отжиманий - 23 уд./10 сек.

1 мин. - 18 уд./10 сек.

7 подход 15 отжиманий - 24 уд./10 сек.

1 мин. - 20 уд./10 сек.

2 мин. - 19 уд./10 сек.

3 мин. - 18 уд./10 сек.

8 подход 15 отжиманий - 26 уд./10 сек.

1 мин. - 126 уд./мин.

2 мин. - 120 уд./мин.

3 мин. - 114 уд./мин.

4 мин. - 114 уд./мин.

5 мин. - 114 уд./мин.

6 мин. - 114 уд./мин.

7 мин. - 114 уд./мин.

8 мин. - 114 уд./мин.

9 мин. - 114 уд./мин.

10 мин. - 114 уд./мин.

11 мин. - 126 уд./мин.

12 мин. - 120 уд./мин.

13 мин. - 114 уд./мин.

14 мин. - 120 уд./мин.

15 мин. - 114 уд./мин.