данные от 25.09.2011
Жизнь заставляет не стоять на месте, а постоянно совершенствоваться. То, что раньше казалось вершиной, ныне вызывает скуку и боль.
Необходимо поменять ориентиры.
Кратко опишу схему:
Берем минимально возможную нагрузку, после исполнения упражнения измеряем ЧСС, если он равен или менее 102 уд./мин, отдыхаем 2,5 мин., и в следующем подходе увеличиваем нагрузку на 1/3 от предыдущей.
если же он более 102 уд./мин (состояние оперативного покоя), то отдыхаем 1 мин. и вновь измеряем ЧСС, если за минуту он упал до или менее 102 уд./мин., то отдыхаем 2,5 мин. и увеличиваем нагрузку на 1/3.
После исполнения упражнения повторяем вышеописанную процедуру.
Вариант: ЧСС достигла состояния оперативного покоя более чем за 1 мин., отслеживаем время прихода ЧСС до 102 уд./мин(1,2,3,4... мин.), отдыхаем 2,5 мин. И повторяем упражнение с предыдущим весом.
Повторяем процедуру измерения. Если время прихода в состояние оперативного покоя увеличилось (скорость восстановления упала), то на сегодня это упражнение более не делаем. Если же время прихода в состояние оперативного покоя уменьшается, то упражнение делаем повторно с предыдущим весом до тех пор, пока время восстановления не уменьшиться до 1 мин (тогда нагрузку увеличиваем), либо тенденция не изменит свой знак на отрицательный (механизм восстановоления начнет разрушаться)
Жизнь заставляет не стоять на месте, а постоянно совершенствоваться. То, что раньше казалось вершиной, ныне вызывает скуку и боль.
Необходимо поменять ориентиры.
Кратко опишу схему:
Берем минимально возможную нагрузку, после исполнения упражнения измеряем ЧСС, если он равен или менее 102 уд./мин, отдыхаем 2,5 мин., и в следующем подходе увеличиваем нагрузку на 1/3 от предыдущей.
если же он более 102 уд./мин (состояние оперативного покоя), то отдыхаем 1 мин. и вновь измеряем ЧСС, если за минуту он упал до или менее 102 уд./мин., то отдыхаем 2,5 мин. и увеличиваем нагрузку на 1/3.
После исполнения упражнения повторяем вышеописанную процедуру.
Вариант: ЧСС достигла состояния оперативного покоя более чем за 1 мин., отслеживаем время прихода ЧСС до 102 уд./мин(1,2,3,4... мин.), отдыхаем 2,5 мин. И повторяем упражнение с предыдущим весом.
Повторяем процедуру измерения. Если время прихода в состояние оперативного покоя увеличилось (скорость восстановления упала), то на сегодня это упражнение более не делаем. Если же время прихода в состояние оперативного покоя уменьшается, то упражнение делаем повторно с предыдущим весом до тех пор, пока время восстановления не уменьшиться до 1 мин (тогда нагрузку увеличиваем), либо тенденция не изменит свой знак на отрицательный (механизм восстановоления начнет разрушаться)
Все ясно и понятно.
ОтветитьУдалитьВот только почему 1/3 от предыдущего значения?
Это от любви к прямым линиям. Конечно же надо смотреть журнал предыдущей тренировки. И начинать текущую с того количества нагрузки, где ЧСС превысила 102 уд./мин.
ОтветитьУдалить